您好，這邊我先來說一下關於重量訓練會有頭暈或者眼黑的情況，有個名詞叫做：

努責現象

，當我們在做重量訓練，尤其是超過自己平常做的重量或者要挑戰從未做過的重量時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈迴流減少，心臟輸出不足，可能引起

暈眩、昏厥

等症狀或不適，所以建議初學者不宜閉氣太長時間。

我們在來看看關於強度的問題，很多人都會把訓練疲勞感當做高強度，很累不等於高強度，「強度」在肌力體能訓練領域來講，就是「重量」越重，強度越大，最終目的就是提升肌力，進而提升心肺機能，這裡有相關文章可以參考一下《你把「最大疲勞」當成了「最大強度了」嗎？》

另外，談談減重，如果只是要單純在體重計上的數字上做變化的話，那是很容易的，但相對沒有太大意義，因為只關注數字而忽略其他（肌肉、骨質、神經系統等）反而很難得到真正的進步，簡單來說，1。控制飲食或飲食不均勻，強度就上不來，2。錯誤的強度區間很難進步（肌肉質量、神將適應性等方面）3。形體也就很難有變化（包括體重），所以一直在做飲食控制不見得是很好的效果，相關文章可以瞭解一下計算卡路里，未必能減肥成功。減重、減肥是個長期的戰鬥，因為人體生理機制是很聰明的，要了解自己的身體狀況，針對自身情況做調整，才會有新的突破。

就單純看您的問題，有比較大的原因可能與您的飲食攝入有關，導致訓練時狀況不佳，建議您可以稍微做一些調整（飲食及訓練方面）。

如果有什麼問題，也歡迎隨時交流。