你想不想天天都有好心情，成為情緒的主人？

傻子才不想呢！

可是多數人卻並不知道如何簡單有效的做到這一點。

其實，自我控制情緒，成為情緒的主人很簡單、只要做到兩點就行，還能提升自己的人品，提升自己的心靈品格。

一、情緒瘟疫

人的負面情緒，不僅僅會對自己造成困擾和傷害，更可怕的是會對周圍的人造成一連串的傷害。瘟疫的傷害，是透過病菌的傳播感染髮生的；而情緒瘟疫，是透過負面情緒產生的負面行造成的連鎖反應。

有這樣一個情緒瘟疫的例子。

說，一位銷售員父親，因為業績不佳受到老闆的警告，心情很糟糕。回到家之後，看到6歲的兒子滿屋瘋跑，心情煩躁的父親將孩子臭罵了一頓。孩子不知道父親發火的原因，很委屈。這時，家裡的折耳貓像往常一樣，圍著兒子腳邊跑來跑去撒嬌。兒子憋著一肚子火，心煩意亂，對“煩人的小貓”踢了一腳。從來沒有看到小主人發這麼大的火，小貓害怕而委屈地跑出了開著的大門，原來心煩的父親進屋後忘了隨手關門。兒子看著心愛的小貓跑出屋外，擔心跑掉了，急忙追出門去。剛好看到小貓急慌慌的跑到公路中間，這時旁邊正好一輛車疾馳而來。兒子為了救小貓，在公路中間被車子撞飛幾米遠。幸好司機剎車及時，孩子並沒有受到多大傷害，只是擦破了點皮，受到了驚嚇。

父親的糟糕情緒，導致了一連串的負面情緒和負面行為，父親本人、兒子、貓、司機，都成為了這場情緒瘟疫中的受害者。

情緒瘟疫中，沒有贏家。這也是心理學上說的“踢貓效應”。

踢貓效應的發生機制是怎樣的呢？

人的不滿情緒和糟糕的心情，一般會隨著社會關係鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強者傳向弱者，無處發洩的最弱小的便成了最終的犧牲品。

如何防止情緒瘟疫的發生與傳播呢？

其實，只要在社會關係高位源頭，或者事件發生的源頭上，能夠自我剋制，掌控情緒和負面行為，瘟疫就不會發生。即使發生了，在中間傳播的某一個環節的人，能夠自我控制情緒和行為，都能迅速撲滅瘟疫。

關鍵問題就在於，我們身處衝突事件中，面對容易產生負面情緒的場面，如何能夠控制負面情緒和負面行為呢？

要達到情緒自我控制，首先需要知道情緒是什麼，不是純理論的概念，而是能夠理解且實際可以應用的“是什麼？”

二、情緒的基本原理：

情緒，由字面意義，可以找到情緒的這樣一個含義，能夠幫助我們簡單理解和應用。

“情”字，表示思維空間裡的藍天，以及思維天空中的種種天氣變化表現。可以用外部世界的天空及天氣變化來幫助理解。同樣都有“晴空萬里”“陰雲密佈”“狂風暴雨”“電閃雷鳴”“清風微微”“冰霜雪雨”。這些天氣就代表了思維空間裡面的不同情緒，“喜、怒、哀、樂，憂、思、驚、恐、悲”等等。

“緒”，表示這些思維空間的“天氣表現”，不是長久持續的，而是短暫的，是剛剛初步發生的；程度不是非常激烈的，而是一絲一縷的。這些短暫的“心靈天氣”，能夠引發外部的各種行為，但不會是爆發性破壞行為。如果是長久而爆裂的“心靈天氣”，那就是心理疾病，外部行為和內心世界，會有嚴重的後果。

“情緒”的可應用的含義，就是大腦思維空間的“心靈天氣”。

理解和應用這個“情緒含義”，需要我們體會兩個要點。

第一點，情緒發生的空間位置，在“大腦中心的思維空間之中”，要有一個實在的空間感覺。

第二點，想象一下我們平時如何面對天氣變化的，我們在“旁觀”，然後決定如何應對。

接下來，我們就來說說，如何控制情緒的問題。

在這裡，我們講兩個技術。

情緒錨定技術和寬容智慧技術。

三、.情緒錨定技術

錨定，顧名思義，就是船停泊在海河裡面，雖然有水流波動，因為錨定的作用，船被牢牢鎖定在下錨的地方，不會隨波逐流。我們事先設定一個溫和美好的情緒感受和情緒目標，然後在各種事情之中，保持這個預先設定的情緒體驗，從而不會被各種事情中各種衝突，破壞心態，產生各種不良情緒。

下面看一個“護花”的例子。

有位高僧酷愛蘭花，在外出雲遊前，把滿院子的蘭花交與弟子照看，並囑咐悉心照料。一天晚上風雨大作，弟子忘了將蘭花搬回室內，原本開得正豔的蘭花被打得七零八落。弟子很害怕，擔心師傅會責罵自己。僧人云游回來知道後，只是淡淡說了一句：“我不是為了生氣才種蘭花的。”弟子從中得到啟發，幡然悟道。

這位高僧，酷愛蘭花，但是更是修道有成，心態平和，情緒平穩。愛蘭花並不執著於蘭花，種蘭花的目的除了喜愛之外，更是修身養性，陶冶情操。這是高僧的“情緒錨定”，內心情緒平和，古井不波。所以，在面對雨打風吹後的殘花落葉，高僧的“情緒錨定”，一直在那裡，心靈之船從未遠離這個“心平氣和”的“錨定”。所以，很淡然，很祥和，未曾產生半點負面情緒。

四、“寬容智慧”技術。

控制情緒的第二項技術，叫做“寬容智慧”技術。

顧名思義，在衝突場景中，面對可能發生衝突的人、事情、或者物品，我們首先想到的是“寬容與理解”，而不是立即的責難和對抗。這樣會給自己一個思考反應的時間和平和的心態，從而有條件分析思考，找到理性智慧的解決辦法，避免因負面情緒產生不必要的誤解和衝突。

接下來看看這樣一個故事，“聰明的服務小姐如何應對無知顧客的責難”。

在一個茶餐廳裡，一位顧客指著面前的杯子，怒氣衝衝，對服務小姐大聲喊道：“小姐！你看看！你們的牛奶是壞的，把我的一杯紅茶都糟蹋了！”

服務小姐一邊陪著不是一邊說：“真對不起！我立刻給您換一杯。”新紅茶很快就準備好了，碟邊放著新鮮的檸檬和牛乳。

小姐把這些輕輕放在顧客面前之後，又輕聲地說：“我能不能建議您，如果放檸檬，，就不要加牛奶，因為有時候檸檬酸會造成牛奶結塊。”顧客的臉一下子紅了，匆匆喝完茶走了。

旁邊的一個顧客看到這個場景，笑著問服務小姐：“明明是他的錯，你為什麼不直說呢？”

服務小姐笑著說：“正因為他態度不好，所以要用婉轉的方法去對待他，我不能和他一樣態度不好。檸檬酸造成牛奶凍結，在我來說是常識，顧客可能就並不知道，或者暫時忘記了。每個人都有失誤的時候，這不值得理直氣壯的爭論”。

服務小姐，正是內心充滿了寬容與理解，能夠站在對方立場，恰如其分的理解並給以善意的提醒。既緩解了顧客心中不滿，化解了負面情緒可能帶來衝突，同時還幫助顧客認識到自己的失誤，還不讓顧客難堪。服務小姐用她的寬容理解的心，智慧的應對方法，輕鬆地化解了可能的衝突。

五、小結

控制負面情緒，做情緒的主人，只要掌握這兩個技術，會有很大的收穫。

一方面，需要從內心中產生“開心愉快”的情緒需求，並在日常生活中，積極主動地聚焦那些快樂幸福的事情和情緒體驗，要有意的經常提醒自己，“我要積極樂觀”。時常體會覺察大腦的存在感，時常調整關注焦點，聚焦到事物的“快樂感受”上。

這是簡單的心靈自控技術。

另一方面，提高道德品質、個人修養。人與人之間，善於將心比心，換位思考，增加對人的理解。增加心靈容量，錘鍊自己的感恩、寬容、關愛等等高貴的個人品格。

閱讀本文，感觸良多，請寫下你的評論。

贈人玫瑰，手有餘香。開卷獲益，敬請點贊、轉發！！

​