首先要知道為什麼要訓練氣息

：因為呼吸是一種

無意識

狀態，我們要用

意識

去接管它，所以要進行訓練。（當你猛吸一口氣，憋住，你的身體會下意識地想把空氣擠出，而你要做的就是用意識去控制排出的速度，穩定度。）

原理簡述

橫膈膜狀態與呼吸：

橫膈膜像是一個開啟的降落傘分佈在

肋骨

和

脊柱

上

橫膈膜位置

當

呼氣

時，你的橫膈膜

舒張（上升）

，像開啟的降落傘。胸腔壓強增大。肺

縮小

，空氣被

排出

。

橫膈膜上升

當

吸氣

時，橫膈膜肌肉

收縮（放下）

，變成平直的位置。胸腔壓強減少，肺

增大

。空氣被

吸入

。

橫膈膜下降

具體學習流程和動作

第一步.腹式呼吸（

透過練習，能做到唱歌時下意識運用即可

）

吸氣

快，放鬆，安靜（可以口鼻同時吸氣，

聞花香

的感覺就不錯，吸氣太用力會造成外圍肌肉緊張）。

當將吸氣時

上胸隆起（錯誤）

：由於上胸活動範圍狹小，會很難控制，聲音也會聽起來不靈活，上胸部應該是自然放鬆的。

當將吸氣時

腹部隆起（正確）

：橫膈膜將腹部內容物向下向外推動，腹部四周隆起。

吸氣時不要吸太滿

：當吸入太多氣體，橫膈膜對腹部壓力過大會使肌肉失去控制，也會抬高上胸部。吸氣的量透過自己的感受來調節。

感受吸氣時的身體變化

：當吸氣過程中，橫膈膜肌肉豎直方向收縮（放下），橫膈膜同時向水平方向擴張，最下面的肋骨向外移動，胃部先向外隆起，腹部和腰部隨慢慢隆起。

釋放空氣時，橫膈膜豎直方向舒張（上升），橫膈膜水平方向收縮，最下面的肋骨向內，胃部收縮，腹部和腰部隆起消失。

感受橫膈膜發力的方法

：將兩隻手掐在最下面的兩個肋骨上，吸氣感受肋骨擴張，呼氣感受肋骨收縮。將手放在胃部（兩個最低肋骨之間），吸氣感受到胃部儘可能隆起（注意上胸不動），呼氣會收縮。

避免腹部緊繃：

不要用腹肌去對抗橫膈膜的下降（吸氣時不要收肚子）。

站姿

自然舒適即可。如果認為自己姿勢有問題，可以挺直腰背（可以透過靠牆來練習）。

第二步。尋找支撐

學會腹式呼吸，是尋找支援的前提，有良好的支援，可以讓你的聲音更長更穩，還能為各種技術提供良好的保護和控制。支援在於

對呼氣速度的控制

（透過輔助肌肉對橫膈膜的精細控制）

感受呼氣過程

：對著手背呼氣，然後慢慢加入聲音。你會發現越強的聲音需要越少的空氣。用大量的氣去發強的聲音，會很容易累也會磨損聲帶，所以要儘量避免。

學會屏住呼吸

：吸一口氣並保持住（不要關閉聲帶，打哈氣吸氣過程中突然保持住），感受橫膈膜對呼氣的控制（支撐更多是

屏住呼吸

的感覺，而不是送氣的感覺）

蠟燭訓練法

：唱歌時在嘴前放一隻點燃的蠟燭，歌手唱歌時不要讓火焰閃爍。釋放

空氣越少

，氣息

控制越好

。

不要吸太滿：

找到最舒適的狀態。（唱歌時覺得呼吸困難，往往是因為吸氣時，肺中的氣還沒用完，最後吸入太多空氣，壓力過大失去控制。）

支撐肌肉

：

A。

腹部肌肉

：腹肌和外部（斜）肌：腹肌在支撐狀態下肚臍位置是

收縮

的。

B。

背部肌肉

：背闊肌（有助於肋骨向後，擴大胸腔）：

收縮，

讓肋骨伸展

。

C。

腰部肌肉

：腰方肌（向下拉橫膈膜）：

收縮

與腹肌做對抗，共同作用降低橫膈膜。

使用三組肌肉時 保持

肋骨伸展

而

橫膈膜降低

，就是

氣息支撐

。

尋找內部支撐的方法

：用兩手掐腰，咳嗽，會感覺到腰部膨脹感。用力掐腰去對抗腰部的膨脹，

找到發力的肌肉，控制它慢慢用力，改變手的力量和發力的肌肉做對抗（手的位置不會被腰部肌肉推出，腹部不會僵硬），這就是支撐的狀態。

自然支撐

和

主動支撐

：呼氣越長，主動支撐難度就越大，呼氣過程中隨著空氣排除要慢慢增加主動支撐的比例。

支撐的檢驗方法

：將一隻手放到胃部，一隻手放到腹部，呼氣時，腹部變平。吸氣時，腹部膨脹。而支撐時，胃部一直保持膨脹，腹部一直隨著呼氣緩慢收縮。（可以屏住呼吸去練習兩隻手的移動。）

不正確的支撐方式

：胃部隆起時，腹部向外用力。（上廁所的感覺是錯的），腹腔內不應該有太大壓力。過分收緊腹部，會導致氣息僵硬。

支撐的訓練方法：

A。嘗試不呼吸就壓縮隔膜（胃部膨脹）。展開兩側和背部的肋骨，拉緊肚臍周圍的腹部，收縮背部的肌肉，挺直背部。

B。一隻手放到胃部，一隻手放到腹部，屏住呼吸，胃部保持隆起，控制腹部緩慢收縮。

C。儘可能長的發出SSS的聲音。（記得保持上面的動作）（一分鐘）。

D。背靠牆站立，讓頭，肩膀和腰部與牆接觸，彎曲雙腿，將腳放到離牆一定距離的位置，然後，盡力使雙腳儘可能靠近腹壁，同時確保腰部區域與腹部肌肉保持接觸。讓頭，肩膀和腰部與牆接觸。逐漸將腳移近牆壁。用這種方式更能找到支撐。

E。用一張紙巾放在嘴前，呼氣，他不會被明顯吹動。

F。拿起一個重物，並與身體保持一定距離，也更容易找到支撐。

G。兩個歌手面對面並握緊對方的手，用腳頂住對方，同時向後拉扯，也能夠找到支撐。

支撐的訓練的高階技巧：

H。當掌握支撐技術後，就要練習

省力技術

，因為過量的支撐是初學者常犯的錯誤，找到適度的支撐可以提高續航，緩解肌肉疲勞。

用

支撐值

0~10作為使用支撐的力量。當沒有任何支撐則為0，當使用最大力量則為10。

支撐值的多少受音高、音量、咬字、音色、呼氣時間、人聲模式，影響。

每個歌手的力量、注意力、耐力、可發聲方法都不相同，所以支援值要

自我設定

。

I。對於

擴充套件高音或低音

，往往需要更多的支撐，當支撐未到時，則會觸發喉嚨不受控制的收縮，使高音或低音很難產生。所以沒掌握一個音高，就要透過練習熟悉他的支撐值，在擴充套件音高時，在前一個支撐值得基礎上加1。

J。對於

增加聲音的續航

，在保持聲音質量的前提下，提高續航，透過

省力技術

來完成。當發出一個高音至少需要用到5的支撐值，隨著維持一個音符時間的增加，原來的支撐值則不再足夠，所以要不斷增加支撐到6、7等，以避免喉嚨不受控制的收縮。

K。對於

聲音音量的控制，

設定一個從1~10的

音量值，

1為非常安靜，10為非常大聲。

越大或越小的音量需要越多的支撐。所以歌手需要很大的力量才能支撐即高又很大聲的音。

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唱歌自學筆記（三、四）（三大原則之外圍肌肉放鬆和twang）