重慶蔥花 2021-01-08

輕斷食≠節食

正所謂不破不立，

當你堅持了我的黃藍食譜一段時間後，適當運用輕斷食，可以衝擊一下過於穩定的基礎代謝

常用的輕斷食方法兩種：

（1）5+2，即一週之內5天正常飲食，選擇非連續的2天只攝入平常1/4的能量，

結合自己的身體情況、情緒控制能力來完成。PS：貧血、低血壓、低血糖的人群不適用。

（2）16:8，則是把一日三餐都在8小時之內吃完，剩下16小時處於空腹狀態

，這個幾乎每個人都能做，關鍵就是算好時間

比如你早上九點吃早飯，那麼最後一餐就要在下午五點前吃完

2、切勿節食

如果把節食當作常態，就會導致我們的代謝越來越低，陷入死迴圈，更容易讓身體缺乏多種營養元素，

隨之而來的就是乏力、免疫力下降、面板鬆弛、飢餓感強烈和姨媽出走等症狀

3、多元化運動

如果以前你的運動都是三板斧的，那是時候換換口味了！

跑步、游泳、騎腳踏車和跳繩等有氧運動，可以輪著來做

當然，

單純只做中低強度的有氧運動是不夠的的，還可以考慮近年非常流行的高強度間歇（HIIT）

，意思是進行多次短時間高強度的運動訓練，在兩次的運動之間以低強度運動或完全休息形成間歇期（具體做法可百度百科）

透過高強度間歇的多組高強度爆發期，和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

另外，力量訓練等無氧運動對於突破平臺期也是非常有幫助，

透過肌肉的鍛鍊，能夠有效提高人體基礎代謝率

當然，這段時間記得多喝水、多休息，把該做的都做好，不偷懶，不偷吃，剩下的讓時間給你答案吧

土豆地瓜豆角 2021-01-19

到平臺期都下不去，在這種情況下就是應該加強運動，然後改變自己的飲食方式，只有這樣才能調整整個人的身體狀態，對身體很有好處。

享之夢 2021-01-17

如果你是正常的合理的運動減肥，遇到了平臺期，可以更換一下運動的型別。飲食上嘗試一下碳水迴圈，好的習慣要一直保持和堅持，就可以慢慢度過平臺期了。

胖泰迪er 2021-01-19

平臺期要做的就是繼續保持之前的飲食和心態，然後在身體可以接受的前提下，增加一點點運動量。這重要的是心態要放平，不要暴飲暴食反彈。

大淑一析情感 2021-01-19

就是仍然要堅持每天鍛鍊，然後膳食營養均衡，千萬不要放棄，如果放棄的話，會迅速反彈，一定要堅持下去，才能度過這個平臺期。