隨著環境因素及飲食作息，男性精液質量不斷地下降，精蟲的數目也急速減少，孕前調養已經不是女生的事，男性也需要「養精 」，一個成熟的精子生成需要經過約９０天，本文帶你瞭解男性如何正確養精，提高受孕機率？

一個健康有活力的精子大約需要９０天左右的生長期，睪丸通常每天會產生２－３億個精子，但是隻有一半不到的精子會健康的存活下來，並繼續發展成為能使用的精子。而精子是非常敏感的，在這９０天內，他們會被體內環境的變化破壞，因此男性需要在生活上更為注意，確保精子在受精當下是處在非常良好的狀態。

精液的檢查標準

男性平均每秒產生１５００個精子，而該如何知道這些精子是否正常健康呢？以下有幾個評斷標準

１、 數量

正常男性精子數量大約在每毫升４０００萬個以上，而低於１０００萬/毫升 ，則被視為生育能力較差。

２、 質量或形態

如果有超過４％的精子具有正常的形狀和結構，就算是正常，精蟲頭部太大或太小，或是過細、尾巴彎曲或太短，都會被判定為不健康的精子。

３、 活動力

如果有超過４０％的精子能夠正常活動，就算是正常。

影響精子質量的因素

１、 下丘腦或腦下垂體激素分泌缺陷（繼發性性腺功能低下）

２、 睪丸方面疾病

３、 精子運輸障礙

４、 年齡過高

精子移動的能力往往隨著年齡的增長而下降，研究表明４０歲以上的男性需要更長的時間才能成功授孕。

想要養精 生活習慣這樣做

１、避免穿著過緊的褲子

緊身褲會導致陰囊溫度升高，導致精子生成過程受到影響。

２、 維持身體適當溫度

陰囊溫度升高會影響到精子的生成，洗澡時應該避免過熱的水，並且減少坐著的時間，避免將計算機放在膝蓋上

３、 少喝酒

大量飲酒會導致激素分泌失衡，減少精子的數量及質量，需要避免。

４、不要抽菸

抽菸會讓精子數量降低，減少精子運動，並導致精子形狀異常，想要懷孕的男性必定要戒菸。

５、 避免使用會影響到精子質量的藥物

６、減重

研究表明當體重指數（BMI）超過２５時，精子濃度會下降２６％

７、多運動

８、適當禁慾

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾 ２－７天可以得到最佳的精蟲質量。

準備懷孕養精90天 補腎很重要

「腎」與男人性功能其實有著密切的關係，想要順利懷孕更要注意飲食，不讓「腎虧」找上門。

「腎虧」在中醫稱之為「腎陽虛」，因為體內生寒而導致性荷爾蒙分泌異常、性慾低落，慢慢的出現性功能障礙，嚴重還會帶來不孕的問題。而多吃「補陽固腎」食物，就是預防的第一步。

１、 補充含鋅食物

研究發現，每天服用5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅，26周後的男性精子數量增加了近75％。葉酸和硫酸鋅對DNA的形成至關重要。

２、補充含L-精胺酸食物

L-精胺酸進入體內會轉化為硝酸，從而擴張血管，改善血液迴圈。促進腹股溝迴圈，促進精子健康，增加精子活力。

３、補充抗氧化食物

富含茄紅素的食物是天然的抗氧化劑，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

４、補充各種維生素食物

維生素A。C。E以及維生素B12都能夠幫助提升精子質量，提高受孕機率。