各位，我們今天來學習一本非常經典的教材，叫作《解壓全書：壓力管理》。這本書在美國是一本暢銷書，而且在《紐約時報》上長期都是一本暢銷書籍。

什麼叫壓力管理？壓力是一個可以管理的物件。很多人不知道，我們日常生活中遇到的很多種狀況都是壓力引起的。比如，有的人會覺得自己脾氣特別暴躁；這人不太好相處，脾氣暴躁。其實脾氣暴躁的人有很多種，可能是因為他的壓力出現了狀況，還可能包括身體出現了過度的肥胖，肥胖有可能是因為壓力的增加。還有很多身體健康出現的問題，也可能是壓力過大的結果。

所以，這本書非常系統地告訴我們壓力是怎麼回事，而且有一系列的方法告訴我們怎麼樣去管好壓力。當你意識到這個問題並開始管理壓力的時候，你的人生自然會變得更好，但最可怕的是很多人不以為這是一個問題。在生活中，想找到一個完全沒有壓力的人是不可能的。

我們來看看西方人是怎麼界定壓力的。西方人把壓力分為急性壓力和慢性壓力。什麼叫急性壓力？比如你老婆突然要跟你離婚，這時候急性壓力就出現了。比如你突然之間失業，一切收入來源斷掉了，也會有急性壓力產生。還有家裡的老人突然生病住院。這些都叫作急性壓力。

很多人在面對急性壓力的時候，體內的激素分泌會出現紊亂，包括有人會連續很多個夜晚睡不著覺，然後會出現焦慮的情況，甚至有人在壓力巨大的時候會自殺或者自殘，這都是急性壓力導致的。

還有另外一類更可怕的叫作慢性壓力。慢性壓力就是長期的壓力，你不知不覺地被它搞得精疲力盡。比如你的工作當中有一個特別讓你生氣的上級，然後每次想到這個上級，你都難受，但是你不得已，天天還得見他，然後每天就在這邊不斷地煎熬。還包括你身體有器官有問題，比如有人有肝炎，他又不敢跟別人講，然後長期形成一種壓力，他的內心會覺得特別痛苦，這都是慢性壓力的表現。

那麼壓力來自哪兒呢？外在的事物並不是壓力，比如我的手被割破了，這件事並不一定是壓力，因為對於有的人來講，他甚至用割破手的方法來釋放壓力，他覺得割破手這事挺好玩的，他現在的心情就需要這個，所以割破手這件事並不一定代表壓力。

那是什麼造成你的壓力呢？是你對這個事的看法導致了你的壓力。我怎麼今天這麼倒黴，手會割破？你認為這是一件倒黴的事，這時候你的壓力才會增加。所以，外在的事物是壓力源，但並不是壓力本身，壓力是我們對壓力源的反應，我們對壓力源產生了一個反應，這時候才會出現壓力上升或者下降的狀況。

所以你會發現，為什麼老和尚們特別能夠面對壓力，遇到各種各樣的事都沒關係？因為他們看待這個世界的方法跟其他人不一樣。這個在《壓力管理》裡邊叫作“認知模型”。我特別喜歡這個“認知模型”，除了藥物之外，這是被世界衛生組織認定的，唯一對治療抑鬱症有效的心理療法，叫認知療法。

什麼叫認知療法呢？就是ABC原則。A事件啟用，就是有一件事發生了，B是你對這件事的看法，然後C是你的壓力狀況。比如你老婆要跟你離婚，這事件激活了。然後B是你認為這件事特別丟人，你認為這件事特別慘，你認為自己特別倒黴，這是你對這件事的看法。那麼C，你的壓力狀況會上升。

那麼你該怎麼樣減少你的壓力呢？當你老婆提出跟你離婚的時候，你該怎麼樣減少這個壓力呢？很多人都試圖透過改變A來改變C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千萬不要走，我求你，我跟你不斷地談判，我希望如果沒有這事就好了。當一個人總是試圖透過改變A來改變C的時候，結果會怎麼樣呢？能夠想象嗎？

在這個世界上，大量的人都是試圖透過改變A來改變C的。比如我沒有錢，我壓力很大，那麼怎麼辦呢？我只有掙了很多的錢，我才能夠減少壓力。當你這樣思考這個問題的時候，結果就是你永遠都無法擺脫壓力。當你不斷試圖透過改變A來改變C的時候，你會在壓力增大的路途上越走越遠。

有一句話叫作“求不得苦”，你所希望得到的東西是你永遠得不到的，或者換句話講，得到的東西轉眼就不喜歡了。所以透過改變A來改變C是行不通的，因為世上不如意之事十常八九。

那麼怎麼才能改變C呢？這個認知療法叫作ABCDE模型。D是什麼呢？D是質疑你的B，就是當你的壓力上升以後，你不是說去解決A，而是質疑你的B，就是你對這個事的看法。然後E，就是找到一個新的壓力結果。當你把你的B換掉了以後，你的壓力結果才會變得不一樣。

比如孩子成績不好，是不是很多父母都會有壓力？大量的父母會因為孩子成績不好而覺得壓力巨大，然後整天吃不下飯，睡不著覺，到處找家教。當他到處找家教，不斷地想要解決問題的時候，他在針對什麼？他在針對A來解決問題。而這樣永遠不可能令他完全滿意，所以他的C就永遠都在。所以這些虎媽貓爸，今年特別火的一個電視劇，大家都看了，裡邊趙薇就是典型的家長，她整天想解決A，以為把A解決了，就肯定沒有C了。這是做不到的，因為一件事總會接著一件事到來。

那麼你有沒有想過，為什麼有的人家裡邊孩子成績不好，他不難過呢？甚至我還見過有的家長不讓孩子寫作業。很著名的洪晃，她女兒寫作業，她把女兒作業扔了。她說：“別寫作業，寫什麼作業？一天到晚寫作業，煩不煩？”為什麼有的家長反倒不讓孩子寫作業呢？因為她的B跟我們不一樣。

孔子的B是什麼？孔子看待這個世界的方法是什麼？孔子看待這個世界最重要的一句話，叫作“盡人事而聽天命”，“盡人事而聽天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何問題，孔子只說，我自己有沒有努力，我有沒有為我的天命負責？然後我努力做，至於最後我得到或得不到，那是天命的事，這下孔子就放鬆了很多。所以他“窮則獨善其身，達則兼濟天下”“不怨天，不尤人，下學而上達”，這都是孔子的特徵。

那麼我們這些受過正規校園教育的普通人的B是什麼？我們這一代人，包括我們的父輩，他們所受教育的核心價值觀叫作“人定勝天”。我們的B是人定勝天，就是我們每個人的努力決定著一切。

所以你知道為什麼我們現在壓力大了嗎？因為我們遇到任何狀況，我們都會覺得是因為我努力不夠，是因為我沒有給領導送錢，是因為我跟領導關係不好等等。當你的B出現了問題的時候，你的C會變得特別大。而當你整天忙著去改變A來改變C的時候，這條路是徹底錯誤的。所以，壓力管理最核心的部分是要解決好自己價值觀的問題，就是B的問題。

但有時候你會發現，讓你一下子改變整個的B，讓你的價值觀徹底顛覆，這是很難做到的，這需要慢慢修煉。大量的人讀《論語》也讀不進去，《道德經》也讀不進去。你什麼都不相信的時候，你建立不起來一個新的B，這時候你的壓力就會很大。

那怎麼辦呢？這本書最好的一點就是，它除了讓我們扭轉價值觀之外，它還給了我們特別多方法，特別多能夠使得我們的壓力狀況發生改變的方法。我們一個個來看一下。

首先，我們得知道，壓力對我們的身心是有影響的。當你的壓力過大的時候，你的體內會分泌特別多的激素。其中有一個對身體影響最大的，叫皮質醇。當你的皮質醇分泌過多的時候，會影響到你的判斷能力。

而且皮質醇分泌過多的人是沒有自控力的。比如這裡有一杯水，特別好喝，然後我很口渴，我想喝這杯水。但是導演要求說不能喝，這時候我就忍著不能喝，然後我就在這兒講書。在這一刻，我體內正在消耗大量的能量。

我消耗大量能量幹嗎呢？我在消耗大量的能量抑制我的衝動。當一個人要做自我約束的時候，他是需要大量的能量的。所以當一個人體內分泌了過多的皮質醇以後，他會覺得這件事特別累，他必須得趕緊喝，他不喝就受不了，因為他已經喪失了力量。

這就是為什麼很多窮人會越窮的原因。特別窮的人會分泌皮質醇，因為他長期都是處在這種壓力之下，他長期都得不到東西，這時候他的內心會壓力巨大，然後分泌特別多的皮質醇，所以導致他更加難以自控，他更加容易去挑那個眼下最好的享受。

所以有一個特別有意思的數字，就是很多窮人寧願去借高利貸，也不願意戒掉香菸，然後把那個抽菸的錢省下來，償還一些高利貸。因為對他來講，香菸這件事已經不能離開了，他已經喪失了抵抗它的能力。

網上有一個帖子說哈佛大學的教授研究發現，越窮的人就會變得越傻。當然，這個帖子有點噱頭，希望博眼球，但是它在科學上有一定道理的。因為我們體內皮質醇的分泌會增加，而皮質醇的分泌增加之後，還會導致大量的身體問題。比如心率紊亂，消化系統疾病，然後免疫系統疾病，面板病等等，這些問題跟我們的壓力都是有關係的。所以壓力對我們的身心都有影響。

而另外一個和壓力相關的東西就是我們的自尊狀態。這是什麼意思呢？一個自尊水平比較高的人，叫作有獨立完整的自尊體系的人，他的壓力狀況會相應地降低。而一個人如果缺乏自尊，什麼叫缺乏自尊？他的尊嚴感全部來自於外在，他的尊嚴感全部來自於他得比別人強，他得比你有錢，他開車比你開得好，他官比你當得大，他什麼都比你強，這時候他才能找到尊嚴感，他沒有內在獨立完整的自尊體系。

比如楊絳先生這樣的人，她說，這個世界上沒有人能夠傷害你，除非你自己允許。你已經把我欺負成這樣了，但是我沒覺得你傷害我，因為我根本沒有允許你傷害我。這種人的自尊體系會很高，他不會輕易被別人傷害。而跟他形成鮮明對比的，就是有的人說，你瞅啥？然後那人說，瞅你咋滴？然後兩個人就打架。他們總結說，“只是因為在人群中多看了你一眼”，就打起來了。

這種看了一眼就要打架人的自尊水平高，還是像楊絳先生這樣說“沒有人能夠傷害你”的人自尊水平高？很明顯，那些一下子就容易被別人激怒的人缺乏獨立完整的自尊體系，他所有尊嚴感全部來自於跟別人的對比，在別人眼中的自己。

所以你們有沒有覺得，我們有時候活得很累？是因為什麼？因為我們活在別人的眼光當中。孩子為什麼一定要上重點學校？孩子為什麼一定要考得好？因為面子、排名，這是在跟別人比較。所以當你的自尊水平高的時候，比如韓信能夠受胯下之辱，胯下之辱這事，在我們正常人看來，這個沒法活了，這是太大的侮辱了。但是因為韓信擁有著超強的、獨立完整的自尊體系，沒關係，這事傷害不到他。所以，當你的獨立完整自尊體系比較強大的時候，你不容易被別人激怒，也不容易被別人控制。同樣，你也不容易讓自己的壓力變得特別大。

梭羅寫過一本書，叫《瓦爾登湖》。在《瓦爾登湖》裡邊，大家就覺得這人什麼也不幹，一天到晚在湖邊走來走去，天天就是聽著湖的聲音，然後聽鳥叫，然後做點木工活什麼的，就幹這點事。因為他內心並不需要透過外在的東西來證明自己，他內心有著豐富的世界，他內心的豐富度決定了他的自尊體系是很高的，那麼這種人的壓力水平會低。

反過來你會發現，一個人壓力特別大的時候，也會相應地降低他的自尊水平。最典型的例子叫作自暴自棄。為什麼有的人會自暴自棄？高考沒考上，竟然自暴自棄了。跟男朋友分手了，竟然自暴自棄了。有特別多自暴自棄的現象。

所以古人講，最可怕的事不是得意忘形，而是失意忘形，失意忘形才是最可怕的事。因為當失意以後，你的壓力變得巨大，你覺得你完了，你在別人面前抬不起頭了，這時候你的尊嚴感快速下降。

這就是獨立完整的自尊體系和壓力之間的關係。當你能夠不斷地提醒自己，培養自己的獨立完整自尊體系的時候，你的壓力狀況會小很多，這也是一種必要，是一種非常正確的B。

那麼有哪些具體的方法呢？第一招叫作保證睡眠。得抑鬱症的人的第一個表現就是失眠，第二個症狀就是早醒，都跟睡眠有關係，早醒比失眠會變得更嚴重。

為什麼人會失眠呢？睡覺取決於你體內的一個東西，叫褪黑素。你體內擁有的褪黑素越多，你就越容易睡覺。而這個褪黑素是怎麼來的呢？褪黑素的來源是血清素，這個東西白天叫血清素，晚上就變成了褪黑素。當白天你體內分泌足夠多血清素的時候，晚上才會擁有足夠多的褪黑素。

而血清素是怎麼分泌的呢？比如曬太陽，運動，這些方法都能夠幫你分泌足夠的血清素，這時候你的心情就會神清氣爽。血清素充沛的感覺就是你早上自然醒，然後聽到鳥叫聲把你叫醒的那種感覺，這就是血清素分泌充沛的狀況。不充沛的狀況就是你怎麼都醒不來，噩夢當中被人拉著往起拽，這種感覺就是沒有血清素的感覺。

所以你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標準，才能夠有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保證有8個小時的高質量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然後下定決心改變一貫的生活方式。

第二個就是規定自己上床的時間，保持規律的生活狀態。

第三個是儘量不要養成在電視機前睡覺，或者睡覺前玩手機的習慣。睡覺的時候開啟電視是一個很壞的現象，我現在臥室裡邊就沒有放電視。這樣的話，我要上床睡覺就是睡覺，因為沒有電視。手機也不要放在臥室裡邊，我們的理由是充電會輻射，所以我們就把手機放在客廳裡邊去充電。睡覺的時候沒有手機，沒有電視，這樣你入睡的時間就會比較快。一般來講，我們建議十一點以前睡覺，像我現在大概到十一點半左右會睡覺，更科學的是十一點以前就要睡。

第二個叫作改變一些能夠增加壓力的壞習慣。比如有的人喜歡咬指甲，這就是壞習慣。如果你能夠改變這件事情，你的自尊度就會提高。有人喜歡把一個事拖延到最後才做，當你不斷拖延一個事的時候，其實你的自尊水平在下降。而你的自尊水平下降帶來的結果就是自責，你會說，我怎麼又這樣，我怎麼總是沒效率，我怎麼總是拖在後面。當你這樣想這個問題的時候，你的自尊水平越低，你的壓力狀況就越高。

所以在解決壓力的時候，有一些方法特別有意思，也很簡單。當你覺得壓力很大的時候，你應該幹嗎呢？不去想別的事，認真把你們家的水池清理一下，把洗碗臺的水池擦得乾乾淨淨的，把攢了很久的髒衣服一件一件地洗乾淨，然後疊好、晾好，這就是能夠不斷地提高你個人自尊水平的方法，這也是改變壞習慣的方法。

還包括毒品，暴飲暴食，工作過度，媒體過度，媒體過度就是走哪兒都看手機，走哪兒都不停地看報紙，不能讓自己休息片刻；還有喧鬧的習慣，就是整天前呼後擁一大堆人，到處都唱歌，吃飯，這讓人受不了；在電視機前完成工作；還包括喜歡購物，然後拖拉等等，這些壞習慣都會透過直接的、間接的以及綜合的這三種手段，來影響我們的健康狀況。

所以這時候你需要學會什麼呢？有幾個好的方法來替代它。第一招叫作學會停頓，這一招很重要。什麼叫學會停頓呢？就是每次出現習慣行為之前，比如你伸手準備去吃肉，或者是什麼高脂肪的東西，比如準備去拿漢堡包的時候，你要學著停一下，思考片刻，問自己，這樣對我的身體好嗎？這樣對我的精神好嗎？事後我會高興嗎？當你問完自己這三個問題的時候，有可能那個手就伸回來了。

然後不要讓引發壞習慣的物品出現在你的家裡邊。比如糖類，外國人經常吃的甜甜圈，薯片，把它從你的臥室裡邊，從你的客廳裡邊清理掉，不要再買它們。

第三個，如果你依靠不良習慣來緩解壓力，比如有人說，我看電視是為了緩解壓力，我打遊戲是為了緩解壓力。首先我告訴你，這樣根本沒法緩解壓力。因為這樣做會不斷地降低你對自我的評價，降低你的自尊水平，所以你會越來越覺得自己糟糕，深深地自責，從而你下次玩的時間會更長。因為你會覺得，反正我已經這樣了，我這個人就是沒有自制力。

所以，千萬不要去放縱自己在壓力大的時候的表現，不要說，我這是沒辦法，我是壓力大，這種說法是不科學的。當你依靠這種不良習慣緩解壓力的時候，奉勸你用其它更好的慰勞方式來替代這種習慣。比如出去散步，我如果做得好的話，我出去散一圈步；如果做得好的話，我可以看一本書，或者跟誰聊聊天，這都是比較好的方法。

最後是把習慣變成特長，慢慢地你就會成為這方面的專家。這個叫作改變壞習慣。

還有一個解決壓力的方法是水的關係。因為人體是由大量水組成的，所以當你感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。今天我都沒有喝茶，我都換成水了。很多時候，人都處在極度缺水的狀況下，但是卻一無所知。如果你在缺水的時候還到處走動，你就會感到壓力變得很大，同時抵抗力，還有其它的壓力源都會相應地降低。含有咖啡因的飲料是導致缺水的一個非常重要的原因。

你們有沒有發現，你們喝咖啡或者喝可樂，喝得越多會越口渴？因為它會讓你體內的水分不斷流失。所以多喝水是控制壓力的一個簡單易行的方法。那天他們說誰就是一年到頭永遠都只是一杯水，然後從來不喝帶顏色的任何飲料，就只喝白水。

壓力管理還有一個戰略，叫作修煉你的抗壓體質。什麼叫修煉抗壓體質呢？就是你得鍛鍊，你得給自己制定一個鍛鍊的計劃。比如跑步，昨天我遇到一個同學，他強烈地建議我去跑步。我以前覺得跑步有點無聊，就是沒事幹。但是他告訴我跑步的樂趣，他之前體重很重，跟我可能差不多，然後他就開始跑步。現在他一年要跑四次全馬，而且身體變得越來越好，他過去有原發性的高血壓，現在也好了。

然後他推薦我先從買一雙跑鞋開始，獎勵自己一雙跑鞋，然後就開始跑，每天先跑個五公里，然後十公里。他們現在的訓練強度就是一天十公里，一週跑三到四次。說得我還真的挺動心的，我也打算給自己制定一個跑步的計劃，等你們下次見到我的時候，我可能已經瘦成一道閃電了。

當然，我自己有自己的方法，我除了跑步之外，會在家裡做俯臥撐，我會游泳，會讓他們教我練內家拳等等。當然，這強度都不夠，還是跑步來得最快。然後瑜伽，游泳，跳廣場舞，都很好，或者快走，這都是給我們帶來更好體質的方法。當你的身體變得更好的時候，你的抗壓性也會變得更強，所以要給自己培養鍛鍊的習慣。

你知道你每次吃那麼多飯，然後你缺少鍛鍊，最後的結果是什麼嗎？你體內會形成一些隱形的壓力脂肪。壓力脂肪在哪兒呢？看我身上的這部分，這不叫壓力脂肪，這是正常的脂肪。壓力脂肪是附著在你的臟器上的，就是你體內的臟器上會附著很多的脂肪，這個叫作壓力脂肪。因為你有不良的生活習慣和生活中面臨的巨大壓力，脂肪就會堆積在那個地方，這才是導致你身體變壞的最根本的脂肪的來源，所以你需要把它逐漸地消耗掉。那麼方法就是，你得給自己找一個鍛鍊的機會。

前面講的這些都是很容易實現的，好好睡覺，多喝水，然後養成好習慣，然後鍛鍊，這樣就能提高你的自尊水平。自尊水平高了，你的壓力狀況就會減少。下邊講一個高階的方法，就是冥想。

冥想最重要的一點就是你必須關注當下，比如我此刻跟你們講話的時候，我其實可以冥想，冥想什麼呢？當我給你講話的時候，我的注意力放在我講的每一句話上，我清楚地知道我嘴裡在說些什麼，我這就是處在冥想的狀態之中，所以冥想未必是一句話都不說。

當然，這是一個很難達到的境界，叫作行、住、坐、臥都是禪的境界，我也做不到，老和尚們可能會做到。我們如果做不到這一點的話，我們的辦法就是不說話，然後坐在這兒，把注意力全部放在你的呼吸上，關注它，吸氣的時候知道自己在吸氣，然後呼氣的時候知道自己在呼氣，這時候正念就回到你的身上了。

我現在經常在上課的時候，因為一天上六個小時的課其實還蠻累的，然後在下午上課之前，同學們也都很累，他們也都有點困。這時候其他人的辦法是帶大家唱歌跳舞，那我又不會跳舞，我的辦法是，咱們坐在這兒兩分鐘，什麼也不用想，閉上眼睛，呼吸。不是讓你睡覺，閉上眼睛睡覺就過不來了。所以你要閉上眼睛，去體會你的呼吸，數你的呼吸。兩分鐘之後睜開眼睛，所有的人都告訴我，覺得一下子清醒了很多，然後睡覺的人就非常少，幾乎一下午都沒有人會打瞌睡。

南懷瑾先生也講過，對一個人最好的修煉，就是每天拿出十分鐘坐那兒別動。中國古代的椅子為什麼造成這樣？明清的椅子全部是直背的，就是讓你正襟危坐。正襟危坐的好處就是渾身的氣血是暢通的，然後你能夠時刻保持正念，關注自己的呼吸。

這裡邊有很多種打坐的方法，比如瑜伽冥想，攤屍冥想，呼吸冥想，頌歌冥想，曼陀羅冥想，留心冥想等等，我沒法教大家所有的，因為我自己也不會。我就希望大家能夠學會一件事，就是每天拿出十到二十分鐘時間來獨處，找一個地方自己坐著，沒有手機，坐十分鐘或者二十分鐘，你的人生就會變得不一樣。這是冥想的方法。

其它的管理方法就太多了。比如調整態度，就是改掉你的B，把你很多錯誤的B改成正確的B，然後自發訓練，就是不需要催眠師和催眠時間的自我催眠療法。比如有人每天早上衝著鏡子要笑一下，這就是催眠療法。還有人告訴你，每天出門的時候，告訴你自己，今天我很棒，這也算是自我催眠的一種手法。然後中醫的療法，印度的草藥，還有中國的草藥。

還有什麼創造療法，讓自己去繪畫，去寫作，去雕刻，人們在創作一個東西的時候容易找到自我的成就感，壓力就會減小。所以在你壓力增大的時候不要去摔碎盤子，而應該去造盤子，你打碎了很多的盤子，你會感覺更糟糕。反過來，你不如去一個陶藝館，自己去做一些盤子，這時候你會覺得，你為這個世界又增添了一些東西，你的心情會好很多。

還包括夢境的日誌，記錄下自己的夢；鮮花療法，每天四次，取上幾滴鮮花的精油滴在自己的舌頭下邊等等；請求朋友的幫助，叫朋友療法；還有樂觀主義療法，自我獎勵等等，書裡都有逐一的介紹，這個就是壓力管理特別多的方法。

最後，作者告訴我們的最根本的一點是什麼？壓力管理的根本是管理好你的生活，全面地管理好你的生活。你可以在日常生活中運用壓力管理的技術處理好各種各樣的壓力，比如金錢。我們需要去管好這個東西，不要把自己的現金流搞得特別緊張，把自己的現金流搞得特別緊張就會導致你的壓力變得很大，所以不要入不敷出。

西方人不斷在反思這件事情，說中國人特別善於攢錢，然後西方人特別善於花錢，所以在西方社會當中，有很多人的壓力會變得特別大。當然，像中國這麼愛攢錢也是不對的，因為這時候你會發現，你對自己的生活根本沒有任何的獎賞。

相比於極度匱乏的時間，金錢造成的壓力其實也不算什麼，所以時間管理也是特別重要的。有很多地方講壓力管理的時候，會把壓力管理和時間管理兩個課在一塊兒講，原因就是隻有管好了你的時間，你過得更加從容，你能夠拿出更多的時間優先做那些重要不緊急的事，你才不會整天被那些重要緊急的事追在屁股後面，不斷地要你去救火，這時候你的壓力才會減小。

所以讓自己的生活變得從容，管好自己的喝水，管好自己的睡眠，控制好自己的壞習慣，然後把自己的現金流管好，然後再把時間管好，你的壓力狀況就會逐漸地緩解。這時候有心情了，好好地去尋找一下適合自己的B，適合自己的價值觀，你該怎麼樣正確地看待這個世界，這才是我們做壓力管理最重要的目標。

作者最後還談到了女性的壓力管理和男性的壓力管理，還有孩子的壓力管理。這個展開講就太多了，比如女性跟男性是天然不一樣的，女性有了壓力，她首先會去跟別人傾訴，女性特別喜歡跟別人傾訴，所以女性得抑鬱症自殺的比例會比男性低。而男性有了任何問題，他就喜歡自己悶著，不跟別人說。

為什麼呢？這跟我們原始社會時候的經歷有關係。原始社會的時候，男人最重要的工作除了捕獵之外，就是磨槍頭，他需要把這麼大一塊石頭一直磨，磨成一個有著尖尖的頭的長矛。這需要多大的耐性？所以男性天生是自閉的，男性天生就是一個人在那兒不斷地磨石頭的那種感覺，他自閉，不愛跟人說話。而在男性出去狩獵以後，女性就在洞裡邊，十幾個人待在一塊兒沒事幹，就是聊天，所以女性就特別愛聊天。因此，對於男性來講，首先要學會傾訴，學會跟別人講話，這是管好男性壓力的一個非常重要的方法。

還有一個就是關於孩子的壓力。有時候孩子的壓力是由大人造成的。

最後總結一下，你有了工具，也有了知識，那麼你應該能夠管好你的壓力了。如果要把它濃縮為幾件小事的話，我們覺得四件事是最重要的。

第一個是做有益於身體的事情，鍛鍊，喝水，睡覺，這是有益於身體的事。

第二個是做能夠鎮靜思想的事情。別讓自己的思想跑得太快，亂糟糟的，整天不知道自己在忙什麼。讓自己經常能夠回到這兒說，我在幹什麼。不要讓自己總處在心馳神往的狀態，心馳神往不是一個好狀態，就是你的心神都跑掉了，這多危險。所以經常能夠收斂身心，知道自己此刻的狀態，這是第二件事。

第三個是做能夠豐富精神的事情。比如參加讀書會，能夠經常學一些新知識，看到自己不斷地進步，這就是一個豐富自己精神的過程。

最後一件事情是做能夠簡化環境的事情。斷舍離，不要的東西就送人。然後家裡東西變得清清爽爽的，越來越少，這個家庭就會變得更加簡單、和諧。

希望我們講的這本書對你的壓力管理會有所幫助。因為我知道，這個世界上壓力大的人實在是太多了，所以好好管好自己的生活。並不是閒的人就沒有壓力，不是隻有忙的人才有壓力，有的人閒得厲害，壓力會更大，他會無事生非。

所以，壓力跟我們面臨生活的複雜程度沒關係，只跟你內心的豐富程度有關。你內心越簡單，越沒有特別多的掛礙，你越能夠隨時隨地安住在當下，你的壓力狀況就會越少。而如果你內心當中不斷地牽腸掛肚，患得患失，覺得這個糟糕，那個糟糕，就算你在家裡邊一天到晚洗碗拖地，你也照樣會覺得壓力巨大。所以管好自己的內心才是管好壓力的前提。

歡迎大家加入樊登讀書會，我們一年一塊讀五十本書，謝謝大家！