作者：森林

疾病的發生與發展

2015年5月，本人在工作中遇到重大挫折，精神受到嚴重的打擊。。當時並沒有在意，只是覺得很容易擔心、害怕、緊張。就這樣過了大概一年多的時間，單位組織培訓，和我住一間宿舍的同事打鼾。在那個深夜裡，我左思右想、輾轉反側，許久不能入睡。覺得在工作上付出了那麼多的努力，今天落得這步田地，心中的不平衡感油然而生，所以開始攻擊自己，焦慮症由此發作，總怕自己崩潰。

第二天白天，感覺坐都坐不住了，對崩潰的恐懼以及對這種恐懼的控制使我的心靈得不到安寧，手足無措、心發慌。於是，跑到醫院開了兩盒西酞普蘭片，吃了一粒，焦慮症狀得到緩解。由於吃這藥，肚子不舒服，就把藥停了。

2016年11月，我又病發，整夜失眠。11月共病發三次。入睡困難及早醒困擾著我。

由於身體尚好，就沒引起重視，睡不著或早醒都是靠吃安眠藥來解決，而不是想辦法從心理方面入手裡解決問題，錯過了最佳治療期。

2017年3月，疾病有加重趨勢。焦慮發作愈發頻繁，變成了一週一次。並且我害怕這個疾病，每天緊張兮兮。，於是，到市裡精神病院去看了一下，做了個檢測，結果是輕度抑鬱。所以精神疾病的治療是相當比較困難的，很難診斷疾病不易發現，並且容易轉化。當時醫生開了米氮平，要我一天吃一粒。吃藥後，每天能睡8小時，但我吃了兩天，感覺容易流汗就自行把藥減半了。4月份疾病越來越厲害，自己感覺越來越痛苦。先後求助一些親戚，其實他們都不是專業人士。我開始了對這個疾病的探索。

對疾病的探索

距離病情誘發兩年後，2017年5月，我決定赴北京治療，醫生只是給你開藥。我還做了心理諮詢，但效果一般。，我又開始胡思亂想，不但沒找到好的解決方案，而且由於大腦充滿大量垃圾資訊，不斷攻擊自己，讓自己身心俱疲。

身體惡化的標誌是5月中旬的一個週六，我在網上報名去懷柔看油菜花。由於病情再加上體力出現問題，心情一點點的地低落，自信心愈發下降，這是疾病加重的標誌，但都沒引起我的警覺。

離開北京的前兩天，疾病越來越重。上午開始感到焦慮，一直持續到中午。我到一個寫字樓下面坐了一會兒，哭了起來，為自己得這個怪病而哭泣，為自己才到而立之年就淪為廢人而哭泣。

5月底，我坐火車返回老家，當時心裡就有一種崩潰的感覺。中途吃了半片斯諾斯（安眠藥）穩定了一會兒。離火車離到達站不到一小時的時候，我實在受不了，跑到廁所哭了半小時，不斷與自己溝通。此時情緒就像一匹野馬，你越要控制它，它越到處亂躥，引來乘務員的關注，敲門問發生了什麼，我回答讓我哭一會。哭過之後，人還是輕鬆了很多。我怕堅持不住，決定打的回家。

回家後，疾病越來越重，此時焦慮症已經發展為驚恐發作。，我跟老婆說我想去住院。

去了精神病院，看到那些病人睡得真香，我從心眼裡羨慕。看著他們熟睡，我的心也慢慢安靜下來。可能越想睡著，就越睡不著，結果到了11點我還沒睡著，我就找醫生要了一粒安眠藥，服用後睡著了。

印象最深的一次是在輸液的過程中，感覺自己堅持不住了，要護士幫忙打了一支鎮定劑。這次驚恐發作主要是害怕自己會死去，又想控制這種感覺，與這種感覺進行對抗。在輸了兩天液之後，我接受了兩次電療，開始接受正規的精神病院的治療。早上一粒帕羅西汀，中午一粒帕羅西汀及二粒丁螺環酮，晚上二粒帕羅西汀及一粒勞拉西泮。過了一星期，我出院了。

隨著出院，我真正的治癒開始了。

治癒的過程及心得體會

心理疾病會反反覆覆，現在我還不能說終極治癒，但基本康復。經電療後，我對死亡的恐懼有所減輕，晚上及中午在藥物的幫助下終於能睡個好覺了，但緊張感還是會時時不期而至。有時緊張得連站著拉尿撒尿都不能撒出來，只能蹲著撒。隨著病情的好轉，我看的書也越來越多，至少有26本左右，都是涉及疾病與專業相關的書籍。

在自學的同時，我還在健心家園學習了認知行為療法（CBT）及正念認知療法（MBCT）。

自學雖然是一種重要的學習方法，但跟著老師學確實是一條捷徑，它讓你少走好多彎路。

透過健心，我的症狀開始逐步改善。

學習認知行為療法（CBT）及正念認知療法（MBCT），我有如下心得體會：

01、必須直面痛苦。

痛苦即成長。我碩士畢業後再也沒怎麼看書，這半年看的書彷彿比我前半輩子看的都多。每次感到痛苦時都要祝賀自己，祝自己又進步了。

02、認知行為療法（CBT）替代思維很難形成，但也要去嘗試，不能半途而廢。

我在這半年中戰勝了自己的恐怖思維：好人命不長的信念。我父親因救人而犧牲，父親的英年早逝給我帶來了極大的痛苦，而這種痛苦我到40歲才體會到。在我小時候，我一是用想象的方法戰勝自己，心中一直有一個錯誤想法，我以為他會回來，我長期做夢都是他回來了，我是那麼高興；二是用移情的方法來去除痛苦二是用轉移注意力的方法來去除痛苦。父親去世後我就開始努力學習。記得第一次上英語課，老師講“Good morning”，我硬是用漢語拼音的方式把它記住了。

在生病期間，我始終不能接受父親去世這一事實，總覺得他的去世也是我生病的原因之一。我試著用各種理由來說服自己，比如：我父親後來被追認為革命烈士，我和妹妹都享受了烈士子女加分的政策，順利考上了中專；我父親也是為了他的理想信念付出了生命，也是死得其所，林林總總。不能說我爸是好人命不長，人總是會死的。漸漸地我就開始接受父親的死亡了。值得一提的是事，

認知行為療法（CBT）的四步驟分析法是一個很好的工具，不管當時是不是立即起作用，最終作用肯定是潛移默化地起作用的的。

四步驟分析法是：區分想法和事實、尋求支援及反對的證據，尋找錯誤認知，形成替代思維。

03、不要生活在過去，要愛自己，接受自己。

糾結於過去的人很難把過去的記憶清空，所有的幹經歷過的“不好”的事在大腦裡像放電影，這就是典型的自我攻擊。

要接受自己需要不停地訓練，要想到所有的負性情緒並不是你的全部，負面情緒也是提醒你改變。

04、找到生活的意義。

去北京一個月瘦了10斤，驚恐彌溫漫全身，同時又想控制這個恐懼，而不是去適應，所以，搞得我疲憊不堪，甚至都寫好了銀行密碼及後事，有輕生的念頭。關鍵時刻，母親及家人的愛、，加上我對女兒的愛、醫院專業的治療、強烈的求生意志，挽救了我。特別是母親的愛，讓我刻骨銘心。我記得父親去世後，她一點怨言也沒有，再也沒有責罵過我。我想到，我父親去世後沒兩年我奶奶就去世了，。這兩代白髮人送黑髮人是何其地悲衰。，我再痛苦，寧願病死也不能自殺。慢慢地我從這種不祥的詛咒中走了出來。

05、練習正念。

從2017年8月份起，我找到了一個新法寶，那就是正念練習。因為當焦慮症發作時，你與它對抗是不行的，這時正念就很好，它讓我接受，讓我回歸初心，學著靜靜地觀察情緒，而不是把它當洪水猛獸。

06、CBT裡面的“正確的歸因”對我自尊心的重塑起了莫大的作用。

把成功歸結為內因，比如勤奮、淳樸；把失敗歸結為外因，比如運氣不好。有心理問題的人往往採用相反的歸因方式，這使他們更加不自信。

終極成長的打算

此次生病應該算是中年危機，但也是一個很好的契機，我將慢慢實現終極成長：

01、練習接納

每天都要問自己的內心，不要欺騙自己。自己想什麼就要表現出來，在別人面前表現得脆弱點並不是醜事，因為大家都有那麼一點不完美，是否能夠真心的接納自己的不完美才是重點。

02、順其自然

多看心理學、歷史、子女教育類的書籍，什麼東西都是“命裡有時終歸有，命裡沒有莫強求”。種瓜不一定得瓜，也許會得豆。只要你努力總會有收穫，有心插花花不開，無心插柳柳成蔭。成功與失敗也許就在一瞬間。

03、輕鬆生活

多聽歌，多看電影，多找找樂子。人要活得輕鬆，必須要幹他自己喜歡乾的事。我現在每天沒事就聽歌，以前聽歌從不記歌詞的。現在聽歌也開始記歌詞，學唱歌，找到自己的快樂。

04、堅持健心

健心家園心理健康四支柱：正念、CBT、心靈滋養、運動。我每天至少用一小時進行正念練習，當有錯誤思維時及時進行認知糾正，每天還練兩遍氣功。

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