目的：家裡老人又一次壓縮性骨折了（因缺鈣，骨質疏鬆導致）。我搜了一下發現國人其實長期大量缺乏鈣和其他許多元素，便決心找到一種價效比高的可以給全家人長期補充營養的方案，整理之後與大家分享。非恰飯軟文，幾乎所有產品都非國內款，需海淘、代購。

寫在最前面：

1。 長期合理科學的膳食搭配達到的營養均衡才是最理想的方案，營養品只能起補漏的輔助作用。

2。 長期堅持的運動對於保持健康也是不必可少的。

3。 本文分為1最強價效比方案、2前五名其他多維保健品分析、3其他保健品相關的Q&A三個部分。（具體各種營養成分每日所需量、補充前（普通膳食）攝入量、補充後攝入量、最高耐受量等資訊在1、2部分都有詳細表格說明）

4。 我個人全家目前都是七毛錢這個方案。

價效比方案：

1首先無論是什麼品牌，搭配都是差不多的，多維片+鈣片+卵磷脂三樣就能幾乎補充國人所需全部，具體到每個牌子每個產品各種成分含量會有差異。2（可能是）價效比最的無敵方案，也是每天這三種各一片，0。71元：

1。 胃不好的人鈣片是檸檬酸鈣：柯克蘭 每日綜合複合維生素礦物質（129元/500粒，1粒/日）+柯克蘭 檸檬酸鈣片鈣鎂鋅（鈣含量500mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

2。 胃沒毛病的鈣片是碳酸鈣：柯克蘭 每日綜合複合維生素礦物質（129元/500粒，1粒/日）+柯克蘭 鈣片（鈣含量600mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

成年男士每日所需量、補充前（普通膳食）攝入量、按此方案補充後攝入量、最高耐受量：

成年女士每日所需量（多了鐵）、補充前（普通膳食）攝入量、按此方案補充後攝入量、最高耐受量：

需要注意：

1。 即使每日一片鈣片，仍沒有百分百達標，推薦老人、小孩、孕婦多食用含鈣食品，或多用一片鈣片。

2。 碳酸鈣此類無機鈣的吸收需要胃酸參與反應，對消化功能不好、胃不好的人，推薦檸檬酸鈣等有機鈣。

3。 鐵、碘、B3（煙醯胺）總量接近最高耐受量。鐵可以靠鋅元素調節；碘我國城市人口其實都不缺乏了，日常可以選擇非加碘鹽；B3為水溶性會隨尿液排出體外。

4。 我國每人日平均食鹽的攝入量為 10。5 克，遠遠高於膳食推薦攝入量6 克／天，達175%。碘鹽平均含碘量為20-30毫克/千克，按每人每日攝入鹽10。5克計算，每日攝碘量約為210-310微克。

5。 鉀對於健身人士比較重要。

6。 健康人通常不會嚴重缺鉀，身體有鈉鉀泵動態調節。

7。 大豆卵磷脂每日1-3顆都行，吃蛋黃、牛奶也補。

8。 小孩、孕婦、老人、健身人士需額外補充營養元素。

9。 維C似乎不怎麼缺，但是知名度高，放上來給大家瞧瞧。

含量得分前五名的多種維生素礦物質保健品具體情況，很多都是大力出奇跡含量直接拉滿，大家可以參考：

男：

女：

注意：

1。 可見所有保健品都無法滿足鈣的需求，且無法補充膽鹼，故推薦搭配額外的鈣片和大豆卵磷脂。

2。 圖表中所有的都比國內大部分（無論藥字號、健字號）含量表現都好，故很遺憾前五名圖表中幾乎無國內保健品出現。

注：

1。 分數前五指知乎答主彭鵬自定義演算法所評定的營養素含量得分排序情況，前五名之外情況詳見答主彭鵬在知乎的回答。

此外，我個人有些其他問題，找到了些答案給我自己答疑解惑，也總結分享給大家。

Q1： 保健品吃多了對身體有負面影響嗎，尤其是看起來各位選手在許多專案上都是選擇大力出奇跡地狂堆劑量？

A： 通常情況下，只要你的一天的膳食加上補充劑，營養素攝入總量不超過可耐受最高耐受量，就不會有問題。

Q2： 圖中所列元素就是全部所需的元素了嗎？

1。 否，只是節選的比較有代表性和國人比較缺少的。2。除去人類目前已知的營養成分，可能仍存在許多人類未捕捉的、未徹底研究清楚的、多樣且複雜的營養成分存在於各種膳食當中。

Q3： 服用保健品是最好的補充營養方案嗎？

A： 1。不是，透過長期合理科學的膳食搭配達到的營養均衡才是最理想的方案。2。如前文所述，仍有一部分我們未知的可能必須的元素在日常膳食中，所以必須以膳食為主保健品為輔。

Q4： 保健品能治病嗎？

A： 1。肯定不能，任何病都不行。這不僅適用於維生素、微量元素類保健品，任何保健品及國內健字號產品都不可能治療任何疾病。2。可以起到預防作用，對某些因營養缺乏導致的疾病（如骨質疏鬆導致的壓縮性骨折）3。補充身體不缺乏的營養素也不會帶來什麼額外的好處。

Q5： 天然肯定比化學的好，所以貴，而且化學的不能長期服用，會有很大的副作用。這樣的說法肯定人人都聽過，所以長期服用到底安不安全？

A： 1。不管什麼來源，微觀角度相同維生素、微量元素的分子式一模一樣。2。維生素分水溶（如C\B）、脂溶（如A\D\E），水溶性吃多了就尿出去了，脂溶性的長期大量服用才會中毒。所以一般長期服用正常劑量的是不用擔心中毒或者安全問題的。 3。礦物質微量元素不易排出體內，若長期超量服用，在體內沉澱可能會導致疾病發生。

Q6： 魚油要吃嗎？

A： 1。服用魚油對人體健康的長期效果究竟如何，科學界一直無法下定論，亦無確鑿的臨床試驗結果可以證明。2。覺得實在缺就花錢多買點魚吃吧

Q7： 國內的保健品藥字號和健字號怎麼選？

A： 藥字號的又便宜又好。國內市面所售保健品批號的保健品通常都貴，藥品批號的通常便宜很多，而國家對藥品批號的監管更嚴苛且健全。

Q8： 為什麼上述排名中國內的產品都這麼不給力？藥字號不應該是物美價廉價效比最高嗎？

A： 國內藥字號審批非常嚴，健字號的並不十分嚴格。但中國規定的膳食補充劑的有效含量非常低，例如維生素 C，中國的一份規定不超過 100 毫克，但美國的可以達到 2 克。所以，美國的產品有效成份含量更高。

文章就到這裡，謝謝你的觀看，希望可以幫到你。

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參考：

營養師顧中一 的回答 - 一般人需要每天服用維生素補充劑嗎？ - 知乎 （

http：//

zhihu。com

）

彭鵬 的回答 -善存這類複合維生素保健品有必要日常服用嗎？ - 知乎 （

http：//

zhihu。com

）

《中國居民膳食指南 2016版》 - 中國營養學會

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》 - 中國營養學會

《吃的誤區》 - 於康

春雨醫生 的回答 - 請問6塊錢的鈣片和60或600塊錢的鈣片人體服用有區別嗎？我試過跑了7家藥店也買不到6塊錢的鈣片？ - 知乎 （

http：//

zhihu。com

）

八層腹肌 的文章 - 【鈣片推薦】關於鈣片選購，你只用看這一篇就夠了 - 知乎 （

http：//

zhihu。com

）

魚油食用的常見誤區 - 上海生命科學研究院 趙晶 、高瑩 - 中國科學院 （

http：//

cas。cn

）

【收藏】中國居民膳食營養素參考攝入量_網易訂閱 （

http：//

163。com

）