匿名使用者 1級 2014-04-04 回答

有助於促進排便、每晚睡前，按摩腹部。7、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，或每餐前吃香蕉1-3個，讓水在腸胃振動，早晚空腹吃蘋果一個，騎腳踏車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動。3，養成定時排便的習慣。2多吃香蕉和蘋果，另外你還要預防便秘：1、飲食中必須有適量的纖維素，比如仰臥屈腿，深蹲起立。6，配合腹部按摩或轉腰、每天要吃一定量的蔬菜與水果、保持心情舒暢，生活要有規律

皮諾曹 1級 2014-04-04 回答

關於便秘的問題，其實並不難解決，在此給您以下幾點建議吧：

【1】便秘現象鮮見於體力勞動者和運動員，由此提示適當的運動可以消除便秘現象。

【2】必須養成定時排便的習慣。否則糞便長久的積存於腸道之內就會被“吸乾”水分變得十分乾燥而增加排出困難。

【3】粗纖維可以刺激腸道蠕動，利於排便。燕麥韭菜或幹筍甚至細麥麩豆腐渣等食物可以多吃一些。這種透過調整飲食結構來解決便秘的方法可以調節和加強自身腸道的蠕動功能，也沒有什麼副作用和其它的不良影響。

【4】每天以10克肉蓯蓉或當歸泡水代茶飲可以有效的解決血虛便秘的問題，尤其是對體虛者為最益。很多便秘就是“血虛便燥”的問題，這是一種依靠改善人體器官的血液迴圈狀況而不是靠“瀉”來改善腸道功能的治本之法，效果不錯，不妨一試。

【5】儘量少用那些有輕瀉作用的所謂的具有清理腸道作用的保健品和番瀉葉等來“洗腸滑腸”。如此時間久了大腸的自身功能就會減弱退化而形成依賴性，成為一種惡性迴圈。長期便秘者尤其是要注意這一點。