哈嘍，大家好，今天我來給大家介紹一項有用的運動，這項運動叫做開合跳。開合跳屬於一項全身性的有氧運動，開合跳可以幫助身體變瘦變苗條，如果你想要進行減肥，憑藉著開合跳就能瘦下來。沒錯，減肥可以如此簡單，當我們進行適當的開合跳，3個月就能瘦30斤。

怎麼進行開合跳？

我們需要透過

正確的方式來進行開合跳運動

。我們在進行開合跳的時候，需要

採取站立

，隨著跳躍運動來進行四肢的開合，隨著一定節奏的

跳躍改變身體形態

。跳躍

第一次

的時候，我們的

手臂和雙腿需要開啟

，跳躍

第二次

的時候，我們需要

併攏雙腳

，手臂與身體垂直，完成一次開合跳，我們需要以這樣的節奏進行這項運動。建議一次進行4組，一組進行50個到60個。

​運動頻率是什麼？

我們在進行運動的時候，需要

保證一定的運動頻率

。開合跳屬於有氧運動，我們在進行

有氧運動

的時候，可以保持比較高的運動頻率，每天都進行

開合跳運動

。但是，新手和大基數的肥胖人群需要注意，在剛開始進行運動的時候，

需要調整運動頻率，運動的頻率不要太高了。

一開始我們可以一週進行三次到四次，後來身體慢慢地習慣了，就可以

每天都進行開合跳運動進行訓練

，幫助身體得到有效的鍛鍊，我們

收穫的好處就會越來越多啦

。最好的運動頻率當然還是一週三次，但是有的朋友習慣每天都進行運動，但是每天都進行

單一的有氧運動可能會提高我們對於運動的習慣程度

，到了最後減肥作用越來越差了，所以我們需要

儘量避免長期進行的運動過於單一

了。

運動後做什麼？

我們在進行運動後需要進行什麼呢？我們需要注意在運動結束以後，

進行適當的拉伸運動

，幫助身體有效拉伸和舒展。在這裡我推薦給你2項拉伸運動，

拉伸運動可以消除我們的乳酸堆積，還可以幫助我們的身體得到拉伸和舒展，幫助我們的身體曲線更好

。

①坐姿體前屈

我們可以選擇

坐姿體前屈

這個動作，幫助自己的身體得到有效的拉伸和舒展。我們在進行這個動作的時候，

需要採取坐姿

，手臂慢慢地向前延伸，

觸碰到腳尖

，讓四肢具有良好的鍛鍊。建議一次進行3組，一組進行15個，一個保持15秒鐘以上，才能幫助身體具有良好的放鬆。

②貓式伸展

我們可以選擇

貓式伸展

這個動作，這項運動屬於瑜伽運動的一種，可以

有效舒展我們的身體

，消除因為運動帶給

身體的乳酸堆積

的問題。我們在進行這個動作的時候，需要

四肢著地

，

慢慢地拱起後背，吐出氣息，再慢慢地壓低身體，進行呼氣，保持有規律的呼吸節奏。

建議一次進行5組，一組進行15個。

我們在進行拉伸運動的時候需要注意以下幾點，從而提升拉伸運動的質量。

①每一個動作都拉伸充分；②循序漸進避免拉傷；③進行拉伸運動的時候，注意從上到下進行，如果有可以同時鍛鍊上下半身的運動，可以同時進行，一次最好是專門針對少量部位進行充分的拉伸。

運動期間注意什麼？

我們在運動的期間還需要注意什麼呢？我們需要

注意控制飲食

，如果

一邊運動一邊隨隨便便地吃吃吃

，我們可能會更胖。所以，如果你想要憑藉著

開合跳

瘦下來，就一定要記住在運動的期間管理好自己的飲食。

我們需要

避免高熱量、高油脂、高鹽分、高糖分的食物

，因為這些食物可能會造成我們

變得更加肥胖

，所以我們需要選擇清淡的低熱量飲食，

控制飲食的熱量

，在

管理好自己飲食的同時進行適當的運動

，才會幫助自己變得瘦下來喲。

除此之外，我們還需要注意透過飲食

補充大量的蛋白質

，你知道嗎，

蛋白質也可以幫助我們進行減肥

。因為蛋白質中含有可以分解脂肪的重要物質，而且還可以

轉化成葡萄糖

，所以多多食用可以幫助我們具有一定的

飽腹感

，我們可以透過多食用優質蛋白質，幫助自己

管理和控制飲食

，從而更好地進行減肥，變得瘦下來。

看到這裡，我們對於如何只透過開合跳進行減肥已經有了一定的瞭解啦，如果你想要只通過

開合跳瘦身

，就一定要記住本文的教程，好好地進行

減肥

喲。原來，開合跳這項運動如此有用，竟然可以幫助我們瘦成一道光。