輕加（輕＋）7分鐘燃脂操，傳說中“運動7分鐘，燃脂2小時”的減脂神器，本質是將有氧、無氧、全身、區域性運動進行精細化科學搭配的結果。想擺脫腰腹部長久以來的游泳圈？別慌，每天只需運動7分鐘，脂肪就能自動持續燃燒，下面給大家分享5個腹部燃脂的動作，這年頭誰沒個漂亮的馬甲線？

【平板支撐】

身體俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀與肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，收腹沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上，保持身體的穩定性，眼睛看向地面保持均勻呼吸，堅持15S。

【仰臥單車】

身體仰臥於地面，腿部伸直，雙手輕貼於耳側，右腿屈膝向腹部貼近的同時，呼氣捲起身體肩胛離地將左手手肘靠近，左腿保持伸直騰空，吸氣身體還原，左右交換，做16次。

【凳上卷腹】

仰臥，雙腳放在凳子上，保持大腿和地面垂直，小腿和地面平行。下顎微收，雙手交叉扶於肩關節，腹部收緊，呼氣發力，至胸椎完全離開地面，吸氣回覆原狀。運動過程中保持身體的穩定性，做20次。

【仰臥抬腿】

仰臥，雙腳併攏，將自己的腰椎完全放在地面上。上肢做一個胸部抬起，雙手臂墊於臀部下側，下顎微收，腹部收緊，呼氣發力，將兩腿抬離地面，吸氣恢復，注意腳後跟不要接觸地面。運動過程中保持身體的穩定性，做20次。

【仰臥螺旋槳】

仰臥於墊子上，雙膝雙腳併攏將彈力帶放於膝關節初，曲雙膝腳尖觸地，兩小臂撐地掌心壓著墊子，腰背離開墊子，眼睛目視前方，抬起雙腿離開墊面，雙膝雙腳伸直，呼氣雙腿順時針畫圈，吸氣向上，做完六圈後，進行對側逆時針練習。