嵐之流2020-03-31 08:55:34

更新：四周28天結束，一共瘦了10。6斤吧，每週日都正常吃飯，清明放假也吃了很多，接下來再輕斷食3天，然後慢慢恢復飲食，後期進行5：2間歇性輕斷食。

第二次用臺妹減肥法最後一週了，我沒嚴格執行，而且每週日要在家吃飯，目前瘦了9斤。

lemon7777772020-03-31 14:57:10

我正在用，直接第二週開始的，現在是第四周，已經十斤了，快速減肥的副作用大概就是傷胃傷身，但是胖更痛苦

Vivi沛叔2020-03-31 20:36:33

求問臺妹減肥法是什麼

知乎使用者2020-04-03 20:58:47

最最好的。減肥方法是飲食結構減肥法。一個人為什麼會胖呢？原因非常簡單。就是碳水化合物攝入過多。人將碳水化合物轉化成脂肪的能力是無限的。所以很多人陷入了一個死迴圈。就是再不戒斷碳水的情況下去運動，你會發現無論你怎麼運動都無法解決自己肥胖的問題。其次因為運動會導致血糖下降。身體在感受到飢餓的時候，第一時間會選擇吃食物，而不是分解脂肪。所以導致身體進一步的攝入更多的碳水而囤積更多的脂肪。當你知道了這樣的一個邏輯悖論之後，你就知道不應該攝入過多的碳水，那麼如何避免？攝入過多的碳水呢？那勢必要增加其他元營養素的攝入量。我們的熱量主要來自於脂肪，蛋白質和碳水化合物。那麼提升脂肪的方式對於身體身體的減肥顯然是沒有足夠效果的。所以最佳方式是增加蛋白質的攝入量。注意這裡指蛋白質的攝入量是包含了動物蛋白和植物蛋白的。一比一左右。保持這樣的蛋白質攝入比例。而且要攝入足夠的蛋白。那麼足夠的蛋白是多少呢？這裡單位是克。身體公斤數乘以1。3。所以如果你用薄荷app記錄的話，你會發現很多時候你攝入的。蛋白質不是比例失衡，就是數量不夠。反而碳水化合物的攝入攝入量大量增加。所以減肥的第一點就是要控制飲食結構，採用高蛋白質低碳水的方式。蛋白質的攝入量有助於提高你的飽腹感。而且蛋白質的消耗動效是30%。也就是說每攝入100克蛋白質需要消耗30克蛋白質所產生的熱量。那麼你就不容易胖。再有再攝入碳水化合物的時候，要儘可能的增加碳水化合物裡的膳食纖維的量。通常中國人攝入膳食纖維的量是嚴重不足的。我們國家的建議是25到30克。但是絕大多數人的使用只有15克以內。北方人的飲食因為更多的麵食和米飯。可能還要更低一些。所以每天要保證500克以上的蔬菜以及300克以上的。水果。還要攝入100克左右的豆製品。這些加在一起才能滿足一天基本的膳食纖維的攝入量。如果你達不到這樣的標準，你可以購買膳食纖維來補充相應的膳食纖維結構。因為膳食纖維既不會產生熱量，又能夠增加飽腹感，減少你不必要碳水的攝入。我想這才是解決身體肥胖的關鍵，而不是用很多奇怪的方法去傷害自己的身體。理性面對科學減肥。

啊娜2020-04-04 00:13:32

我現在在用代餐減肥 第一天就瘦了將近兩斤 我也不知道會不會反彈 希望可以幫到你吧