あ∝燕子あ∝ 17級 2008-06-25 回答

沒有最快的。。只有適合自己的。應該大家有聽過什麼叫欲速則不達吧。。我以前也吃過藥。但是現在沒有吃了。也用過什麼食譜。所有的方法都用盡了。怎麼都瘦不下來。不管怎麼搞都瘦不下來。。。。反正不要信網上那些什麼減肥食譜。和減肥藥。。會把自己的胃吃壞。而且傷身體。。其實我個人有好辦法。。吃飯要慢點吃。別吃什麼東西都跟吞一樣。。而且要每餐都要少吃點。還要定時。定量。直到你的胃變小。那麼你自然就吃得很少了。再加上平時多點活動。。瘦得很快的。關鍵是要看決心。。沒決心的人。不管減多少。都會反彈。 減肥不是一天兩天的事。是一個長期的奮鬥目標。不能急。和我一開始想減肥的時候一樣急。越急就越沒有頭緒。越不知道怎麼辦。。

我本人就195斤。不過經過我一個半月的努力（就是以上方法）。現在只有167斤了。還在繼續維持下去。所以。我現在才知道。堅持就是最好的辦法。。只要有決心。比什麼藥都好。而且我現在吃得也很少了。但是運動量沒有減少。運動是一定需要的。。所以。瘦得很快。也不會餓。。餓了就吃水果。。別和我說什麼做不到。一定要吃減肥藥的。我可以說。你沒資格減肥。如果你想減肥就不是嘴巴上說說而已。而是真正下決心做到。如果連我上面說的這麼最基本的你都做不到。你就永遠是個胖子。假如有人告訴你。能讓你快速減肥。而且不反彈。你也許會相信。但是我告訴你。那很假。就和別人說能讓你一夜成為百萬富翁那樣。假不假？

還有。最近一些人就在網站上覆制些文章就到這亂髮表。嚴重鄙視。。這誤導了大家。。那些方法我相信大家基本上都不容易做到。。而且麻煩。效果差。要是真正有好效果的早就發大財了。拿去賣錢了。還到這裡和你分享？聰明的都知道了。不多說。。上面是我的親身經歷，希望能正確引導下大家的觀念。

以下是飲食~~！！

1．兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前飢餓感。由於水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的透過，屆時果膠類物質與膽固醇類迅速結合排出體外。

2．高纖維膳食 高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品，如全麩的穀類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態，人不感到飢餓就不會多吃，因而也就不會增胖。

3。提前進餐 由於人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進餐規律時間，把每餐進餐時間分別提前兩小時左右，就可以在不減少和降低食物質和量的情況下，達到減肥健美的目的。

4．飯前運動 這是因為飯前運動可提高體內代謝率，在運動停止後，代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉化為脂肪。 5．改進主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2～4。C條件下儲存一段時間，其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由於主食澱粉得以老化後進食，不被機體吸收並減少飢餓感。

5．增加飲水量 由於體內脂肪代謝比糖類代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利於體內脂肪的代謝與排洩。在用膳時可將喝湯的時間調整到飯前，以控制進食量，正如俗話所說“飯前喝湯，苗條健康”。。

壞習慣 13級 2008-06-25 回答

【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0。9，女大於0。85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5——6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

〖做家務收腹法〗

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

〖粗鹽減肥法〗

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

〖按摩法〗

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

〖縮腹走路法〗

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

ぺ醒。 2級 2008-06-25 回答

做仰臥起坐吧

奈何。 2級 2008-06-25 回答

眺肚皮舞

LL＆LY 2級 2008-06-25 回答

晚上睡覺前，做10個標準的仰臥起坐~

寒武紀 4級 2008-06-25 回答

多吃蘋果可以減肚子的肉，你還可以去做普拉提