匿名使用者 1級 2020-02-05 回答

蛋白粉是營養補劑，當日常食物攝入不足的時候，可以考慮喝一些。一般成人的蛋白質攝入，是每天1克每千克體重。如果吃不夠，就補充蛋白粉，所以並不是說要吃多少才有效，吃多少是看自己總量是否達標。

蛋白粉用35度左右的溫水沖泡，不超過40度。每次沖泡30克左右，加水量在200至300毫升左右。蛋白粉不溶於水，最好用搖搖杯或攪拌器。

如果不是健身者，比如老人、病後康復，作為日常保健補充，每次可以只用10克左右。

像健身者等有增肌需要，每天補充蛋白質總量的參考標準是1。5克每千克體重，視情況可稍作加減，在1~2克之間（包括日常蛋白質攝入）。

對於普通人來說，什麼時候吃，並不是很關鍵，只要每天總量差不多就好。而很多健身者很珍惜每一克蛋白質吸收的效率，就要講以運動和休息的配合。所以訓練後半小時到兩小時之內要喝一次，這個叫營養補充視窗期。然後睡之前半小時要喝一次，有利於睡眠期間肌肉恢復。高水平的訓練者，不一定是吃蛋白粉，但蛋白質是要分多次補充的。

張小雅 1級 2020-02-06 回答

所謂蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的組合體，構成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。 一些健美運動員也會用蛋白粉來補充自己，因為骨骼肌肌肉的主要成分是肌動蛋白和肌球蛋白，主要成分屬於蛋白質。但不能說吃蛋白粉就能增加肌肉，最重要的是要鍛鍊身體各部分的肌肉，一邊鍛鍊一邊補充蛋白粉，才有效果。

匿名使用者 1級 2020-02-06 回答

蛋白粉用35度左右的溫水沖泡，一勺蛋白粉加300ml的水，搖晃均勻即可。蛋白質是保證機體健康重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，湯臣倍健蛋白粉中的蛋白質能及時補充減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。

匿名使用者 1級 2020-02-06 回答

用溫水沖泡，我買的是湯臣倍健，一次一勺就夠了。