我的單板滑雪寶典，也希望成為你的寶典

滑雪大神們年級輕輕就取得了各種成就，2006年都靈冬奧會“飛翔的番茄”肖恩一舉成名，那時他才19歲，你覺的他是依靠各種定律和理論獲此殊榮麼？還有18-19雪季出現在各位面前的小可愛7歲的Patti，她們的崛起不是靠嘴滑，腦滑，研究技術理論，而是靠感受的到的技術，因而，下面我寫的是如何感受你滑的是雪，而不是技術。

本文核心觀點：只說如何“感受到”，而不討論牛頓定律！讓身體記住這個感覺，形成肌肉記憶。這是一個人板合一的過程。

老司機開車啦~這不是一篇新手入門的教學文章，而是一篇透過通俗易懂的語言＋乾貨的知識分享。入門後我們要做如下事情來提高滑行能力。

如下技術：全部建議現在靜止狀態，平地上穿著雪板練習動作，再在滑行中練習。

技術①：如何“感受到”單板滑雪的重心，這是一個快速找到重心的方法。

【整個板底貼合雪道，不走任何刃的情況下感受重心】

找個不太陡大約20米長的緩坡，放直板（平板）下來，不走任何刃，做三個動作，每個動作儘量保持腰背直立。

*身體姿態要求，直立，兩手下垂在身體兩側胳膊伸直，頭看向坡底。嚴禁低頭往雪板上看。（舉例，你走路看腳麼？看路！！小心踩到狗屎哦！）

滑行中的步驟：

（1）下蹲前手伸手模板頭，恢復直立滑行。

（2）下蹲後手伸手摸板尾，恢復直立滑行

（3）直立下蹲雙手伸向板頭板尾，恢復直立滑行

經過這個練習，你感覺哪個姿勢舒服呢？感覺到自己重心在中間了麼？如果出現不穩，或者晃動請重新練習，來增強自己的平衡找到重心在中間的感覺。肌肉記憶的行程過程。

（4）反覆練習（3）的動作，直到蹲下站起自如。

因為有坡度，所以透過這個練習可以更好的感受重心垂直於雪面。重點強調，腰背挺直練習，板底貼合雪面。

感受到重心在中間的好處了麼？雪板的控制會更加穩定。

【走前刃或者後刃的過程中，感受重心】

這個滑行的過程既叫落葉飄，又叫斜滑將，

找個中級道，且能在落葉飄的前提下。

*身體姿態要求，直立，兩手下垂在身體兩側胳膊伸直

*頭看落葉飄前進的方向（眼睛盯住前進方向，最好看雪道的兩側），嚴禁看坡下面，嚴禁低頭看雪板。

滑行中的步驟，前刃、後刃分別練習

-在走刃的（落葉飄）前提下，重複上述（1）（2）（3）的三個動作，直至第（4）步。

感受到滑行中的壓力了麼？有松有馳。

技術②：如何“感受到”控制重心的能力增強了

POP跳是最有效的練習方式，何為POP跳？板底同時離地，同時落地。（就是原地雙腳垂直同時起跳落地）

*身體姿態要求，直立，兩手下垂在身體兩側胳膊伸直

*頭看前進的方向（眼睛盯住前進方向，最好看雪道的兩側），嚴禁看坡下面，嚴禁低頭看雪板。

*劃重點，下蹲，起跳上身直立，下盤發力實現起跳，落地，再強調，上身直立。

在平地掌握了POP跳以後，要做到落地後不亂晃。

找個較緩的坡，直板（平板）滑行練習POP跳，直到落地穩了位置，不問，請回爐技術①，反覆快速直立蹲起。

找個中級道，落葉飄，單向走刃（前後刃）的時候，練習POP跳。

後刃的練習難於前刃，因為對比起來少了腳腕子發力環節及控制。

【加強版技術②】POP跳，在上身保持直立的情況下，跳起後收腿，儘量將腿提的更高一些。

感受到自己控制能力提升了麼？

技術③：如何“感受到”控制重心的能力又㕛叒叕增強了

依舊是POP跳，中級道練習，步驟如下：

（1） 直降，平板，前刃、後刃均可，剎停，雪板垂直於山下。在身體完全穩定的情況下進入下一步

（2） POP跳，往山上跳，前刃的時候會比較容易，後刃會難一些；

（3） 每次跳3~4下即可

重點，上身保持直立；

綜上，你的重心控制能力已經有了顯著提升了，已經開啟了中級大門，再提高就是Ollie跳或者nollie跳的控制了。

感受到自己的控制能力強的不行了麼？滑行中重心的偏移，都可以快速恢復了。

滑行的重心控制還沒結束哦，下面進入換刃階段。

技術③：如何“感受到”換刃的重心能力增強了

蹲下起立仍舊是感受到換刃最有效的方式，練習步驟如下

（1） 走刃過程中（前後刃均可），緩慢下蹲

（2） 入彎過程中（換刃開始），緩慢站起；

（3） 換刃完成後，身體達到直立，再次進入步驟（1）

感受到換刃時腿部的壓力了麼？感受到了就對了。透過這個練習可以讓你的弧線更加完美。

技術④：如何“感受到”換刃的重心能力又㕛叒叕增強了

POP跳，呵呵呵，結合技術③，入彎過程中，POP跳，空中換刃，循序漸進的練習一下吧。

感受到了麼？練好這個你已經開始備受關注了。

技術⑤（未完待續）如何“感受到”更的高階的滑行能力及實現人板合一？

Pro大門已經開啟，再往下的進階滑行會更難，因此我建議你去嘗試一些新的玩意，Ollie，nollie跳起來，在玩一些地形，連續起伏的坡道滑行，追逐道的轉彎，U槽下面的左右起伏滑行，反腳滑行練習等。因為這些都是人板合一的前提。但是，我鄭重且嚴肅的告訴你，不要碰跳臺，哪怕只是1米的臺子。除非你有個經驗豐富（受傷經驗）的引路人，否則你會面臨很大的風險，骨折，受傷，雪季報廢。要麼，就等我有空把跳臺基礎練習寫出來你再去嘗試吧。