體脂分佈差異很大，減肥者都會抱怨自己某個部位的肉多要減，常見：肚腩、腰部的贅肉、屁股、大腿、胸部、拜拜袖（蝙蝠翼或者麒麟臂，好多說法不羅列，當然大胖子是全身都要減）。但是

瞭解脂肪的成因，對於減脂意義很大。

脂肪由表及裡分如下

1.皮下脂肪

1.1 肚臍周圍的皮下脂肪

表現為麥芬頂（Muffin top）

或者愛之把（love handles）

1.2 屁股和大腿

1.3 胸部的脂肪（

男人奶

man boobs）

1.4 蝙蝠翼（Bat wing）或者麒麟臂或者拜拜肉

1.5 特殊的皮下脂肪

棕色脂肪組織，在嬰幼兒較多，成年人較少，富含線粒體，有產熱減肥的功效，是一種特殊的脂肪組織。

2. 肌間及肌內脂肪

2.1 肌間脂肪

（下圖以牛肉為例，肌肉束之間的脂肪）

2.2 肌內脂肪

（仍舊以牛肉為例，雪花肥牛的“雪花”）

3. 腹腔內

分為腹膜下、內臟周圍、腹膜後脂肪。

二、不同脂肪分佈的生理意義

1. 糖敏感（胰島素敏感性）降低——肚臍周圍脂肪與腹腔內脂肪

這個問題我在既往的回答中詳細說過（點這裡檢視），糖敏感不佳——身體代謝碳水化合物能力降低，表觀：肚臍周圍脂肪增多；內在：腹腔內脂肪。

2. 雌激素高——腿粗屁股大+男人奶

腿粗屁股大通常見於女性，這個沒有健康風險，且還利於繁殖下一代（長鏈脂肪酸＋DHA，胎兒、嬰兒的腦部發育營養來源）。至於為何雌激素高了腿粗屁股大？雌激素造成脂肪在下半身集聚，同時儲水鬆弛結締組織，造成“假胯”（佩服那些姑娘能找到這麼多形容詞，哈哈哈。）“橘皮徵”。

但偶爾可以見到有些男胖子，從背影不能辨雌雄，正面看還有man boobs，胸部也“異常發育”，從少年到成年都有，這種人往往體內雄性激素不足，而雌性激素過多（雄激素在體內芳香化酶作用下會向雌激素轉變，同時環境還有很多雌激素類似物），缺少男子漢氣質。

3. 生長激素不足——蝙蝠翼或者拜拜肉

非常嚴重的蝙蝠翼，常見於

不那麼年輕的女性，

感覺自己怎麼練，怎麼減都減不了的樣子，這是因為體內缺少生長激素——生長一切的激素，有人叫“青春荷爾蒙”保持年輕體態，缺乏生長激素導致女性出現蝙蝠翼。

4.久坐少動“五行缺練”——肌內、肌間脂肪多（姑娘們你們愛說的“肌肉腿”），雪花肥肉

久坐少動的人和雪花肥牛一樣，肌肉都比較“肥嫩”，雖然摸得到肌肉，但這種肌肉含大量脂肪，雖然

口感可能比較好

（just a joke），但是外觀和功能都很差。

三、根據主要矛盾採取不同對策

什麼最困擾你的就是你的主要矛盾，

抓住主要矛盾。

大原則

a.一切不以運動為基礎的減肥都是耍流氓。

b.減肥不反彈的聖盃只有KGB(Kitchen Gym Bed,分別代表營養、運動和恢復）=healthy lifestyle

這些不同的脂肪分佈，如何針對性減脂？

1.雪花肥肉

保持活躍與運動即可，無須特定方法。

2. 肚臍周圍脂肪與腹腔內脂肪

比較好減，你可以參考這裡

K 嚴控碳水化合物（低碳水飲食）

每日主食一個拳頭大小分佈在早餐和中餐，晚餐無主食，主食不僅僅包括米飯麵條、包子披薩還包括各種富含澱粉的根莖類植物。

G 運動（我個人經驗是以糖原耗竭訓練加少量有氧為主，高強度運動為輔）

什麼叫糖原耗竭訓練？

——就是空腹訓練無氧多練腿（各種蹲、各種拉、各種跳、短跑等等），練到腿發軟，發飄，此時再輔以15-30分鐘的有氧即可。經常見有人@我說什麼健身房blabla練習，一問，很少練腿，天天臥推了，把胸和胳膊搞的很大，但是仍舊有個大肚子。

什麼叫高強度訓練？

——看看這裡

B 恢復

按時（11pm前睡覺，很少有人為了工作天天熬夜）按量休息（7-9小時），休息少了荷爾蒙紊亂，食慾紊亂，恢復不夠。

2. 蝙蝠翼

通常你會著重練習三頭肌或者胳膊，但是這樣的效果可能並不是太好，你需要的是更多的GH（生長激素），怎麼樣增加GH？說來很簡單，男人怎麼用重訓來增加睪酮，女人就怎麼用來增加生長激素。這背後道理是“代謝壓力”身體受到大負荷的情況下會進入“緊急狀態”動員生長激素和睪酮來抵抗這些壓力。

什麼樣的訓練？——抗阻訓練，如深蹲、硬拉等重訓，比如日本人一項研究用90%RM 5X5，然後50%RM 8-12reps 練到做不動，耗竭腿部肌肉的化學能，有效促進了身體的生長激素分泌。

3.腿粗屁股大

其實這個不用減（沒有健康危害），很難減（看這裡），但是姑娘都愛美，那麼你可以著重視覺效果，更多需要提高臀位（比如硬拉、臀橋等動作）顯得腿長，然後練練腿（蹲拉跳）讓自己的腿部更立體。運動增加了代謝，減少了水分（腿細了），改善了視覺效果。

PS:男人奶怎麼減？

男人過胖才會出現這個問題，通常這樣的男人主要矛盾在於肚腩（肚臍周圍脂肪與腹腔內脂肪），看上面。

希望對你有所幫助

Enjoy！