我常常遇到剛入職場的年輕朋友們問：我是一個敏感又喜歡揣度別人心思的人怎麼辦？這樣覺得好累。具體常常有以下幾種情況：今天我和同事打招呼，他沒有理我，是不是我無意間得罪他了？那兩個同事聊得好嗨，卻從來都不理我，是不是他們在說我的壞話呢？我今天在會上說了幾句話，感覺老闆的臉色不對，是不是我說錯了？許許多多的朋友特別反感自己身上所具備的這種特質，常常會深陷痛苦不能自拔，並試圖透過各種途徑擺脫現狀。但是，這個問題可能是無解的，因為很有可能你天生就是高敏感的人。

1.高敏感度的表現

高敏感度會有什麼表現呢？

一句話，就是你對周圍的人和事都要比一般的人感受更多。對於一個高敏感度的成年人而言，會有如下情況：特別在意別人的情緒，生怕不小心得罪了別人；會非常在意周圍的環境，觀察到我們常人不容易觀察到的細節；常常會有“玻璃心”的表現；會因為他人一句隨口的話而陷入“和我有關，我做錯了什麼”的過度思考中。高敏感人群，聽上去很不好，玻璃心、事多、心思重。但其實，如果你能好好利用本身具備的這種天賦，反而還能夠成就你。因為這類人非常敏銳，能夠覺察到常人看不到的細節，具有很高的共情能力，只要能找到不讓自己過度受累的界限，會是非常高情商的人群。捂著臉說，我就是的，而且在職場上也走過了極為心累的階段，所以，今天和大家聊一聊，可以怎麼辦？

2. 展示你的真實想法

如果你感覺到自己有高敏感的傾向，你會發現你往往內心戲很足，對於內心的真實想法“秘而不宣”，但這樣做又從一定程度上強化了“浮想聯翩”。我在面對自己的這種高敏感情緒時，做的第一個改變，就是直面自己的情緒。當在職場上遇到誤解或者難以解開的心結，比如同事不理我。我會在內心裡問自己：“因為今天同事沒有和你打招呼不開心了，是嗎？”沒關係，是誰都不會開心的。但是，同事可能是沒有看到你，或者她今天心情不好，根本沒有心思和你打招呼呢。透過這種自我對話的方式，我意識到了自己的情緒並且我像一個朋友一樣在安慰自己。慢慢的，我就養成習慣，一旦遇到一些難以解的結，我先把鬱悶的情緒拿出來，仔細分析問題出在哪兒，然後儘量從正面考慮問題。

3.建立情緒界限

作為一個高敏感的人，認為自己在這個世界多多被捶打幾次自然就會脫離苦海的想法是不太現實的。高敏感人群，實質上並不是情緒過多，而是理性不足。我們要做的不是把感性剝奪，而是把理性補上，從而達到平衡。那麼要怎麼做呢？第一步就是課題分離，很多心理學書籍都會提及。什麼意思？舉個例子，同事要求幫忙，你很忙，內心裡是很想拒絕的，但作為高敏感人群，你很不好意思，昧著良心答應了。時間久了，大家都喜歡找你幫忙，你心裡抱怨，覺得被同事利用，但又怕拒絕別人，被別人說小氣，這點小忙也不肯幫。如果從課題分離的角度來分析，就可以這樣想：別人提出請求，那是別人的事；我接受還是拒絕，這是我的事，我不能因為自己拒絕有困難，就抱怨別人不該提請求；如果我拒絕，別人又怎麼評價我，這又是別人的事了。它既不是我能控制的，也不是我能剝奪的。別人怎麼評價我，不該成為我的行事準則。一定要逐漸的認識到，在我們的成人世界裡，多少人所謂“活得累”，其實是不自覺地去承擔揹負很多自己不需要承擔的他人的情緒責任。第二步、無條件提供能量供給高敏感人和人打交道時，會比普通人更加“耗電”，所以我們更要注意自己的能量補給。我們大部分人是會忽略身體求助訊號的，因為求助的訊號總是表現為負面情緒，而大部分人都是不喜歡負面情緒的。高敏感人的能量波動尤其明顯，拿我來說，我能量高的時候覺得自己做啥都行，即使去天上摘月亮，我也覺得可以去試試。但當我能量低的時候，我就看啥都沒興趣，提不起精神，而且還容易看誰都不順眼。這種很喪、戾氣很重的表現其實就是能量低了。低能量時期，如果你還拼命要求自己保持高標準，不但無效而且還是有害的。 第三步、保持充電時間和空間我的親身經歷，高敏感的人一定要對自己誠實，而且要珍惜自己的能量。我以前假裝自己開朗開心合群，結果就會出現很長一段時間非常非常喪的時期來複原。我現在基本上就是及時給自己補充能量，想辦法不要讓每天消耗大量能量，比如遇到不開心了，不要等，儘快想些辦法讓自己開心起來。我最常用的方法就是跑步和看電影。 第四步、降低待機時間段的預期手機充電的時候，我們就減少使用，這樣充電就會更快。充滿電了，我們再使勁折騰。這條規則同樣適用於低能量時期。在你低能量時期，這不想，那不想，這種時候，可以適當放低要求，允許自己偷一小會兒懶。高敏感的人本身對自己很苛刻，很多負面評價的根源就是源於對自己的不滿，要解決這個問題，一定要讓自己“松”下來，能量低的時候不要強迫自己非要完成很多事情，非要和能量高的人比較。等能量回升了，再繼續。經歷過這麼幾次，發現天不會塌下來的。