大概寫一下當時的那三個月減去50斤的減肥過程

說下那時候的我的狀況：身高170cm左右 體重78kg左右 體脂率25。8左右 體力特別差 做運動很要命 上樓梯都喘的要死

對那時候的我來講，最辛苦的就是第一個星期

我選擇了一傢俬教健身房 一對一指導訓練

起初是從體能開始練

第一次做了兩組平板支撐 兩組仰臥起坐 一組開合跳我就受不了了

飲食也是被控制的死死的

早餐是吃一點點水果加代餐粉

午飯無肉全素的沙拉 （也沒有沙拉醬）偶爾會喝點粥

晚餐也是代餐粉

就這樣健身加節食進行了大概半個月

我掉秤差不多10多斤 體脂率掉到了24。5

後遺症就是— —便秘

非常嚴重的便秘

最嚴重的時候差不多八九天拉不出來

最後使用了瀉藥和開塞露才釋放自我

透過那次嚴重便秘後

我意識到了一個問題

不能不吃東西

所以改變了當時的飲食

早：一片面包 加脫脂牛奶 或者代餐粉

中：蔬菜 ➕雞胸肉或者牛肉 ➕土豆泥 或者米飯 （主食儘量少一點）水果儘量放在下午吃

晚：蔬菜 為主，偶爾吃一些魚

當時的訓練內容

仰臥起坐4組 每組20個

tabata兩組（不知道的可以去網上百度一下這個運動，很累人，很燒脂）

平板兩組 一組1分鐘

波比跳兩組 一組10個

甩繩兩組 一組10個左右

跑步40分鐘

開合跳 卷腹 靜蹲一系列都有練

當時體重經歷兩個月的折磨 大概125左右 體脂率22或23

當時的照片

算是有很大變化啦

最後一個月

我有經歷平臺期

體重在兩個星期都沒什麼太大變化

當時的對策就是

加大了訓練程度，節食程度在晚餐上有加強

晚餐當時幾乎不碰肉食 連青菜都按量吃

然後到目前為止 體重到了55kg左右

放照片

下面是最新的照片

當時留下的便秘雖然現在也纏著我，儘管沒那麼嚴重，但還是很煩

但是還是很感謝當初的自己咬死牙根做的這一切❤️

加油呀！！只要堅持！真的就可以！

最後給大家幾個小技巧

1⃣️不吃晚飯或者少吃晚飯真的可以瘦

2⃣️體脂率高的很好瘦，但是也要注意方法

3⃣️多喝水多喝水多喝水多喝水！促進代謝！減肥一大關鍵！

4⃣️要堅持！減肥是一個很痛苦很磨練意志的過程！堅持下來就贏啦！咬咬牙！為自己拼一次！你就是最棒的！！

5⃣️減肥路上的你我他都要加油哦！！我們要穿上最騷的衣服！做最美的仙女！！

6⃣️補充兩點：不要熬夜！！熬夜對代謝特別不好，真的很容易變胖！！還有就是，給自己一點心理暗示，俗稱爭一口氣，一定要有強大的毅力，才能成功，這個道理大家一定要明白！！有時候減肥磨的真不是身體，磨的是意志力，吊著一口氣減到底就贏啦！！ 加油

另外：求助大家如何能治療或者改善便秘狀況 真的很頭大

有問題可以在評論中問我哦！有時候寫的比較急，會忽略一些細節！

2020。02。01更新

哈哈哈目前我只有94斤啦！會有點過瘦了！現在在努力練肌肉！優美身體曲線！