匿名使用者 1級 2016-12-01 回答

你比我好多了 我站著坐著都有贅肉

一句話 該減肥了

1〕有氧運動（跑步、游泳、跳繩等）- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘

2〕腹肌運動（仰臥起坐）

腹肌運動（仰臥起坐）只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果你腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動（仰臥起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。

要注意的是：如果你要運動來讓身材更加健美，你必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做運動只是偶爾做，那麼：

少量運動（消耗肌肉）－－＞因為覺得有運動所以大吃大喝來”獎勵自己”（增加脂肪）－－＞再做一點運動（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝來”獎勵自己”（增加脂肪）。。。

想想這種惡性迴圈會帶來什麼後果？？

此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，你可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上我們的腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓你的減肥計劃更加事半功倍，可以參考以下的食物代替法：

1）減少吃麵條，可以吃果條（也被稱為河粉或貴刁）和米粉。

2）減少吃Potato，尤其是炸薯條，其他油炸的食物也應該避免。

3）吃番薯，因為番薯含有很多水溶性纖維，可幫助腸的蠕動。－ 200g的番薯加入牛奶再加一點點黑醋攪拌，三餐前喝，三餐照吃。除了可減肥，還可以讓頭髮更濃密！但過量也不好，一天三次最理想！據說張艾嘉和奶茶劉若英就是靠每天其中一餐吃200g烤／蒸番薯+喝一杯牛奶來保持美好體態的呢！

4）選擇高纖維麵包，不吃餅乾和白麵包，要注意那些那些所謂的高纖維油酥餅，雖然是所謂的高纖維但含油量卻是驚人，而纖維只有很少而已。很多人以為那是減肥聖品，這是大錯特錯的想法！不信？？先看看它的油含量！

5）咀嚼食物超過30秒才吞下，因為口水在這時候會分泌出幫助消化的物質，除了可減少患胃病之外，長時間的咀嚼可讓我們比較有飽足感，吃的分量也減少了（七分飽），但營養的吸收卻不會少。（比如吃Potato，尤其是炸薯條等高澱粉食物時，我們往往沒有那麼快覺得飽，因為我們還沒有開始消化，等到我們覺得飽時，我們已經吃過量了！）

6）不要吃夜宵！（肚腩元兇）

7） 多選擇低脂奶來代替全脂奶，以低糖可樂代替普通可樂。

8） 吃沙拉（Salad）時，用蘋果醋來代替美奶滋。

9） 多吃水果，少喝果汁，因為可以順便吸收纖維。

10）多吃燕麥片。如果你家裡的飯剛好吃完，但卻有剩一些湯，不要拿來煮快熟面！將剩湯加入燕麥片弄熱就是很健康美味的一餐了！燕麥片還可幫助預防心臟病呢！

剛開始你會覺得很麻煩，可是畢竟那是一個過渡時期而已，當你已經習慣這種飲食習慣，你會發現減肥其實是很輕鬆的事。

配合運動和飲食，才能鍛煉出健美的身形。

匿名使用者 1級 2016-12-02 回答

那就站著好了。

﹏心不動，則不痛 1級 2016-12-02 回答

轉呼啦圈，或者仰臥起做吧！

再看看別人怎麼說的。

匿名使用者 1級 2016-12-02 回答

站著的時候說明你腰這裡承受住力量 累了 所以會有痠痛感 坐下來有肉麼= =說明你腰那裡肉多丫