武醫張鵬養生鍛鍊2018-09-16 09:08:53

大家好，我是武醫張鵬，臨床從事中醫治療8年，武醫正骨調理頸肩腰腿痛是我的強項，現在以我臨床經驗推薦大家可以練習這個貼牆的方法，調理肩頸疼痛非常有效，經過上萬人驗證，目前很多人堅持在練習！

練習方法：

1。找一平面牆，背對著牆壁站立

2。兩腳併攏，腳跟，小腿，屁股，後背，頭部都盡力貼到牆上

3。把兩手臂展開，手向下反轉手掌貼到牆上

4。兩手能舉到9點1刻的人，肩頸較好，舉到10點10分並且貼住3分鐘無任何痠痛不舒服的放映為健康最佳狀態

5。剛開始很多人都達不到10點10分或者9點1刻，及時達到手掌也貼不到牆更堅持不了，剛開始手要求貼牆上，至於能放多高就放多高，堅持練習慢慢達到標準

6。每天堅持累計練習3-5分鐘頸椎病和頸肩痠痛問題都會得到很好的調理和解決

提示：注意工作和玩手機的姿勢，脖子彆著涼

貼牆影片：

http：//www。

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koharu2020-09-07 22:34:30

年貨節來了，最緊要的事是先領個紅包備著~

好的方法和好用的按摩器我個人覺得還是挺多的。我曾經也是因為頸椎和肩頸部位痠痛找了按摩師，後來還買了頸部按摩儀，現在有時間時就做肩頸瑜伽鍛鍊。

這三個之中最好的還是肩頸瑜伽，練習時可以使你的胸腔骨舒展開來，放鬆肌肉和頸後部。不同於按摩師和按摩器帶來的短暫的舒緩感覺。練習一段時間的肩頸瑜伽，你能清楚的感受到自己的頸後部不再習慣性向前傾，能很自然的保持一個良好的坐姿。而之前我都是特定時間挺直一下，過幾分鐘身體又自然的向前彎曲，習慣性駝背。

當然練習肩頸瑜伽的習慣要靠自己去保持，大部分時候我們都是三分鐘熱度，一兩天可以保持，但是長久的事情都做不下去。我也一樣，剛開始3天，是逼著自己做的。後來換了想法，如果我再這樣不調整自己的習慣，長時間工作，頸椎壓力大，很快駝背會越來越嚴重，這不是我想要的，也怕變成這樣。後來每天做個15-25分鐘肩頸瑜伽也就沒那麼難了。所以大家如果堅持不下去時，就給那個事找個有意義的目標。

來自網路

還有身體自然主動練習得到的結果會好於找按摩師或頸椎按摩器按摩。難點是時間跨度要長（難堅持），還要自己主動鍛鍊（懶癌患者根本不想動），這時候就是我前面說的要給自己找個有意義的目標堅持下去啦~

而按摩師的按摩是用於緊急情況下，可以做到一定程度的勞損修復，效果確實很棒，我也是多虧了按摩師按摩調理肩頸，當時那種痠痛也最終不再復發。

肩頸按摩儀的話，我現在是用於長時間工作疲勞後做個放鬆作用，確實白天在辦公室時不得不長時間面對著電腦，作為一枚社畜的心酸，只有在緊繃的肩頸肌肉用頸椎按摩儀做個熱敷，享受短暫的放鬆時刻，才能感受到一絲絲人間還值得。但不能全依靠頸部按摩儀或其他儀器，最終最有效的還是發自自身的運動啦，比如做做肩頸瑜伽~

至於好用的按摩器，我推薦一些我覺得不錯的吧，自己當時選購時也做了些攻略~

koharu：2020年好用的按摩儀|頸椎按摩儀、馬殺雞神器之按摩披肩篇~

koharu：2020年，高性價比頸椎按摩儀/按摩器護頸儀選購攻略，小白立變老司機

我買過微電流脈衝式的頸部按摩儀和機械式仿人手按摩手法的按摩披肩。微電流脈衝式按摩儀是微電流透過電極片接觸面板刺激下面肌肉收縮達到放鬆效果，一般較小巧，按摩部位只在肩頸部較單一。而機械式仿人手按摩手法的按摩披肩就如字面意思是透過滾輪機械式滾動和一些5D抓捏手法來使肩頸放鬆，按摩部位可隨身體調整，用於肩頸、腰部、背部或腿部等多部位。

日本石崎秀兒按摩披肩

點評：

價效比較高

的一款產品，需插電使用，在家看電視或下網課休息時刻利用按摩披肩

捶打1

5分鐘，比單純休息15分鐘要放鬆很多倍。別看人家價格不高，你進頁面看看模式有幾種，99種！我一開始以為看錯了。但相信大多數人固定使用幾種模式就足夠了。還有

熱敷

功能，我現在判定一款按摩儀產品好不好的基礎就是熱敷功能不能少，當然人家也沒有少。

倍輕鬆5D無線版 按摩儀披肩

點評：我自己入手的就是這款，因為看中倍輕鬆品牌，然後想著移動方便就選了個無線版本的。使用聲音不大，材質布料走線都很工整，最重要的是確實

像真人雙手按摩

，力度足夠。一次充電可使用5天（每天一般15分鐘定時按摩）。

無線版本

，少了電源線的束縛，移動更加自由。兩個大爪仿人手抓捏很舒適，帶

恆溫熱敷

功能，我老媽自從用了它，不再讓我按摩了。。因為它帶16檔力度能自由選擇，而我是越按越輕不能由她選擇~而且按摩儀自帶的

模擬人手按摩

手法好過我這雙人手~

德國KASJ

點評：不從眾紅色和土豪金色的顏色選擇，外形在同等價位上算是拔萃的時尚款，高顏值，可摺疊攜帶方便，價格略低於SKG品牌，顏值卻要個性時尚一些。喜歡不同個性顏值的朋友，這款按摩儀的外貌造型也很與眾不同哦，且該有的功能也都有呢。關鍵這款還能

摺疊

，更易於收藏攜帶。操控方面的話，帶了

遙控器

，易於操作。

最新款K5-2（第二代）

點評：滑動控制力度（更好操控力度變動）

SKG K5的最新款，升級很明顯，一般這種款式的肩頸按摩儀都在140g以上，像我的SKG4098就有160g，而這款升級後只有

90g

。還有SKG一般為兩個電極片，這款升級後為

4個

，減少了按摩漏區。另外我的那款4098是恆溫熱敷，K5-2是

三檔溫度熱敷

哦，溫度選擇性更大，也使熱敷更舒適了。當然想遙控啦小程式操控啦，人家的功能都還在。

小熊 頸椎按摩器

價效比高，如果不在意品牌效應的話，建議小熊的也不錯

143g、5大模式、16檔力度

點評：小熊品牌很神奇，小家電產品幾乎都有他的影子。當然功能該有的也都具備，價格是最親民，價效比很高的一款產品。像

語音播報

、

熱敷

和

多模式選擇

等都是同類產品中都有，小熊也不差的。品牌溢價較少，這樣有利於消費者，所以價效比高。

學習呢確實很累耗體力、精力。但年輕人也要注意身體啦，多到戶外做運動~

大大隻2021-01-17 23:55:56

如果環境允許，可以嘗試游泳 ‍，這是以前鍛鍊時教練極力推薦我做的事情，說是可以鍛鍊到全身，而且不會磨損身體關節，還有不會部分肌肉變得特別顯眼。

或者可以嘗試按摩推背之類的，但是價格可能不是學生族能承受的。

學生族或上班族，按摩器確實是個很不錯、價效比很高的選擇。學生族還好，可以有操場時間，還有一定的鍛鍊時間，而上班族就會容易忽略鍛鍊的重要性，頸椎問題更容易忽略。

這時頸椎按摩器的好處就顯現出來了。方便性、省時更省錢，所以上班族和學生黨也是頸椎按摩器的主要消費群體。

題主是學生的話，如果對外觀比較在意，可以選擇小型的U型頸椎按摩器，這種按摩器非常小巧，普遍都是100g多些，掛在脖子上幾乎不會有察覺，也是小年輕們較愛的款式。另一種是稍大些的，像個披肩，就叫按摩儀披肩，放在家裡用更適合，但按摩舒適度要更高些。

看看自己喜歡哪種款式，儘量買大品牌的產品，價格真的不會比小品牌高多少，三無產品雖然很便宜但質量問題和售後沒有保障，出了問題反而是更多的花費。

SKG K5-2最新款脈衝式按摩儀

4個電極片分割槽按摩、雙脈衝按摩

小程式APP操控、4大模式

這款我也入手了。之前看我同事入了個用的歡快，每次他在用的時候，我在旁邊總能感受他那享受的勁，拿他的試用後我就立馬入手了，我倆買的都是這款。輕便只有

95g

，我這個是放在辦公室用的，我同事呢每天踹揹包裡來回帶（他說他晚上打完遊戲來個15分鐘熱敷，然後再睡覺的。。）。而我家裡現在有兩個不同型別的按摩儀，我就用不著帶回家去。

使用方便，充個電可以用好幾天，中午或下午做個15分鐘脈衝按摩，能較好的緩解在電腦前坐了半天的僵硬感，熱敷也能促進頸部的血液流動，熱敷15分鐘感覺像躺著休息了2小時（純屬個人體驗），這個有

3檔溫控熱敷

哦，我的另兩個按摩儀最多兩檔。力度是

滾動操控

的，能更精細控制力度

倍輕鬆5D無線版 按摩披肩

5D按摩頭、仿人手抓捏、恆溫熱敷

［1］

無線充電

版本，一次充電每天使用一次，可以用6、7天，我給我爹買了一款，走線都很工整，沒有多餘線條，樣式也很新潮。最主要是

5D

的

仿人手按摩

模式，我老爸說確實像人手揉捏效果不錯，按摩力度足夠，有很好的抓力、揉捏效果。黑色那款和面板接觸的部分可以拆下來清洗。

我自己也會偶爾拿來使用，看劇時來個15分鐘揉捏，背部、腰部、肩頸部等都可以用，享受按摩時刻，真的很有放鬆感。一天的疲勞能消散七八分吧，當然也取決與每個人的情況不同。

倍輕鬆iNeck3 Pro 機械式仿人手按摩儀

模擬指壓按摩+溫感熱敷

3D平移按摩“推法”、3種按摩模式

藍芽APP操控

我在機場店買的就是這個，機械式仿人手指壓揉捏按摩，

轉速可調節

。而且

可自適應調節

，不同脖型的人，機器自己調節來適應我們。充電後

無線使用

。U型枕形狀，可按摩也可當U型枕用，材質面料摸著很舒服像鹿茸皮，很親膚，而且外表皮

可拆卸清洗

。因為是機械式仿人手按摩式按摩儀，又是輕型設計感（相較於仿人手按摩披肩）價格也比較高些，在頸部按摩儀產品中屬高階產品。我當時門店體驗完，還悄悄在京東上查價格，營業員小姐姐看到了說門店和京東是一樣的價格，讓我放心查價格 ，於是就直接在門店購買了，提著在旅途上還用了幾次。。

價高稍高，適合預算充足的朋友們。

小熊 脈衝式按摩儀

38/42°恆溫熱敷、5大按摩模式、143g

智慧語音播報功能、16檔力度

低預算朋友們的價效比超高選擇。不到真人按摩師一場的價格，可以買到一個大部分功能兼具的頸椎按摩儀，香。

操控面板

在機身上，不用費勁找遙控器，配合自帶的語音提示功能，操控準確不會失誤，而一些品牌的老款價格更高也沒有語音提示功能呢。按摩模式的選擇有的挑選，熱敷還有兩檔溫控，小熊說人家有的我都有，沒毛病~

價效比高，也適合想買在猶豫的朋友們，可以入手這款體驗，即使三天熱度過後不想用了，在家裡吃灰也不心疼。。。

也比較適合學生黨入門

更多選購推薦請看以下文章。

大大隻：頸椎頸部肩頸按摩儀/護頸儀/按摩儀披肩高性價比推薦2020十一月最新

小柚子2021-03-31 23:02:54

可以和我一樣考慮使用頸椎按摩儀舒緩肩頸壓力。

我主要是工作的原因導致的頸椎痠痛，以前靠人工按摩，後來就買了頸椎按摩儀，目前一直在用，效果還是不錯的，每次15分鐘，用完基本肩頸不會痠痛了，效果挺好的。

下面這篇文章是我購買按摩儀的時候總結出來的經驗，希望對你有幫助：

小柚子：10大品牌20款眼部按摩儀/護眼儀對比，選購哪個牌子好？2021高性價比推薦！

金招2021-07-14 14:54:25

最靠譜的方法還是增強鍛鍊，在學習的時候可以用番茄工作法，這樣不僅學習效率高，還有利於頸椎健康。

當然買一個頸椎按摩儀也是可以的，我自己也在用，但需要明確的是頸椎按摩儀的作用只起到保健作用，並不能起到治療作用。如果已經有頸椎病的話，建議先到醫院治療。

目前市面上的頸椎按摩儀有兩個流派。

一個是機械式的，另外一種是脈衝式的。

機械式按摩儀體積比較大，但按摩時的感覺比較接近人手按摩；

脈衝按摩儀的體積小，是透過微電流對肌肉進行刺激達到放鬆的目的。

題主可以根據自己的實際情況進行選擇，具體可以看一下我寫的這篇按摩儀選購攻略

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金招：親測好用的按摩儀推薦（2021年618特輯）