今天是精讀君陪伴你終身成長的第2092天

1

前陣子，張鈞甯參加了綜藝《嚮往的生活》。

節目中，素顏出鏡的她，圈粉無數。

晨起的張鈞甯，沒有化妝，但面板依然細膩有光澤，完全沒有37歲的影子。

不得不說，這跟張鈞甯平時極度自律的生活

習慣

離不開關係。

節目中，當其他嘉賓還在睡懶覺的時候，她便第一個起床，在院子裡做瑜伽冥想。

隨後，她又叫醒其他嘉賓一起晨跑。

馬思純就在微博爆料過，錄製節目的第一天就陪跑了7公里。

張鈞甯曾說過，只要沒工作，她就會在6點起床跑步。

她堅持

運動

的習慣，讓彭于晏都大呼其為“女神”。

自律的人生，真的很可怕。

前不久，楊冪因為體重上了熱搜。

除了懷孕期間，幾年來，她的體重始終沒有超過95斤。

記得有一次，活動方請她吃飯，滿桌的美味佳餚。

她就只吃了兩口。

一口是1/5的紅糖餈粑。

一口是1/4的血豆腐。

然後她就放下了筷子。

有記者問：“變胖和變老，你哪一個更難接受？”

她篤定地說道：“我覺得變胖接受不了。因為變老是每個人都會變老的，這個你控制不了，但是變胖的話，一定是因為你對自己不負責。”

還有迪麗熱巴

吃貨節那天，她表演吃播。面對她都超喜歡的菜，她也不過吃了4口。

第一小口飯。

兩口小飯後，她開始夾菜。

一口花菜。

一口蘑菇。

這頓飯就結束了。

精讀君的

《終身成長詞典》

詞條《

7：自律

》強調過：人生的核心問題，就是自律。

可以說，那些活成我們羨慕的人，每一個都自律上了癮。

2

最近微博上興起了一個新詞：

朋友圈式自律

。

指的是那些在朋友圈立了好多flag，最後卻幾乎沒有一個能堅持下來的人。

結果，眾多網友直呼，“這說的不就是我嗎？”

認真想想：

你是否曾經發誓一定要在晚上十一點之前關掉手機上床睡覺，但是每天晚上卻還是刷微博朋友圈直到深夜？

你是否曾經狠狠地告訴體重超標的自己不能再吃甜食，可最終卻還是沉溺於草莓蛋糕的香味裡不能自拔？

你是否曾經計劃了一百次出門夜跑，可每天晚上卻還是選擇窩在沙發裡打遊戲玩手機？

如果你的答案是肯定的，那說明你也只不過在朋友圈裡假裝自律。

記得在網路上看過一句話。

很多人都是在漆黑的深夜裡，一邊黑著眼圈熬著最黑的夜，一邊焦慮地在手機上百度“熬夜會對身體有什麼傷害”“熬夜會不會猝死”這種問題。

多麼可笑又悲哀的畫面。

究竟，我們為什麼難以做到自律？

馬歇爾在《自律力》一書中指出了阻礙我們自律的關鍵因素。

①

過度自信

許多人都會有這樣的經歷：

早上起床時精神飽滿，於是鬥志昂揚地制定了一串滿滿當當的一日計劃，並滿懷希望地認為，自己能夠將上面的任務一一完成。

可是還不到中午，你就會發現，百分百完全照計劃做事，幾乎是不可能完成的任務，因為你的興趣、體力，從開始執行規劃的那一刻開始，就會隨著時間的流逝一點點消耗。

而當我們感到疲勞、無精打采時，自律能力會大大降低，想要完成計劃也只能是有心無力。

這就屬於對自我腦力和體力的過度

自信

。

馬歇爾教授說過，需要投入百分之百絕對努力才能夠實現的計劃，只會導致我們體力和精力的損耗，非常不利於我們的自律。

②

尋求客觀藉口

“今天是節假日，我需要放鬆一下，等到明天再堅守計劃也不遲。”

“今天上班很累了，明天再按計劃讀書吧。”

“今天難得和好友聚餐，就先暫停一天吧。”

這些藉口你一定不會陌生。

當我們想為自己不恰當的行為找藉口時，各種理由便會浮出腦海。

然而，把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現“明日復明日”的悲劇迴圈。

③

見好就收

例如，一個人想要健身減肥，可當他的體重從超標變成正常時，就覺得自己已經達到了目標。於是就放棄了之前的生活習慣。

但其實不然，與減肥相比，保持健康身材，不讓減掉的肉反彈回來，是更加困難的事。

因此，想要做到真正的自律，最難的不是“達成”某種良好的狀態，而是將這種狀態“保持”下去。

3

馬歇爾說過：

自律與不自律的根本差異，就在於兩種完全相反的態度——積極主動與消極被動

。

積極主動的人往往能夠擁有清晰的目標，並不顧一切地堅持到底。

①

設定目標

大S在節目《我們是真正的朋友》自曝了自己超乎常人的自控力。

她講到自己拍電影時，體重常年維持在42kg，拍電視劇或主持節目時精準控制在44。4kg，孕期也會挺著大肚子做高強度瑜伽。

這樣的數字或許讓你感到恐慌。

但是，越是清晰可見的目標，越便於呈現你與其之間的距離，從而規劃好節奏將其達成。

②

堅持到底

有一個著名的荷花定律，說的是：

在一個荷花池中，第一天開放的荷花只是很少的一部分，第二天開放的數量是第一天的兩倍，之後的每一天，荷花都會以前一天兩倍的數量開放……

到第29天時荷花僅僅開滿了一半，直到最後一天，也就是第30天，荷花才會開滿另一半。

也就是說，最後一天的速度最快，等於前面29天的總和。

它告訴我們一個道理：一件事越到最後，越關鍵。拼到最後，拼的不是運氣和聰明，而是毅力。

4

有人算過這樣一筆賬。

如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。

這30個小時，你可以背下至少1000個單詞，或者看完2到3本書，修完一門線上課程，晨跑5公里毫無壓力……

每個月30小時的差距，一年下來就是360小時，按照每天8小時的平均工作時間算，一年你就比別人多了45天，整整一個半月。

那些你默默背完的單詞，看完的書，學完的技能，跑過的路，日積月累總有一天會成為你超越別人的資本和實力。

一年，三年，五年，十年……

人和人之間的差距就是這樣被拉開的。

深以為然。

最後你會發現，那些自律成癮的人，都活出了開掛的人生。

作者：夏穆。

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