天使多多 12級 2011-03-10 回答

仰臥起坐：

仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬。兩臂開啟，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。NG 很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。

仰臥起坐進階版：

仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。NG 雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。NG 注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。

屈膝抬腿仰臥起坐：

仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。NG 注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要如圖所示那樣，膝蓋和手肘自動貼近。

抬腿上抬：

仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏抬起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。NG 腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉

屈腿上抬：

仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。NG 抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。

交叉腿側捲曲：

仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂開啟屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。NG 兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。

疊腿側蜷曲：

仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部抬離地面。NG 向上蜷曲的時候不要開啟腿，保持併攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。

俯臥四肢上抬：

俯臥在地上，兩手兩腳開啟與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。

匿名使用者 3級 2011-03-10 回答

拿刀子試試，效果不錯