曹明潔2021-06-25 10:37:54

中午11點嗎？就是不吃早飯？？那會得結石的

知乎使用者2021-06-25 12:02:28

168，186，204輕斷食根據醫學文獻，的確有減肥的效果。

尤其是當輕斷食時，升糖素會釋放來達到釋放脂肪的目的，還有斷食也可以讓脂肪釋放瘦素，以及達到生理性生酮的目的

但如果你仔細問所有實行輕斷食的人，你會發現每個人的效果差很多。

有成功減脂，有成功減脂但復胖，有不成功的等等等

為什麼呢？

每個人身體激素釋放量和釋放的時間和激素接收器的敏感度多少都有不一樣，

每個人腸道菌組成不一樣

每個人肌肉組成比例、脂肪組成比例、水分、骨頭也不一樣

傷不傷胃這個問題，要用問題來回答問題

1。要回到這個人本身有什麼疾病？有沒有平時服用藥物？有沒有抽菸喝酒？

2。平常是什麼時間吃飯？（因為身體會習慣在什麼時候準備要進食），

3。打算輕斷食時吃的食物內容是什麼？

4。會看巨量營養素和微量營養素嗎？會算卡路里嗎？

等等等很多的問題。

敖歌優碳生活2021-06-25 16:22:32

輕斷食是合理的，當然輕斷食也要看怎麼斷，怎麼吃！充分了解後，看看自己是否適合，是否可以長期堅持！這個方法減肥是個長期的事情，想快速瘦，此法不靈

Wijoy2021-06-25 16:39:23

11：00之前不吃飯應該是要讓你一日三餐之間的間隔儘量大於等於4小時，然後儘量延後早餐時間提前晚餐時間，保持一定的飢餓感。

輕斷食是我在用的，還好吧

燃姐2021-06-28 09:05:19

我跟你一樣，在想做間歇性斷食前做了很多調研。最後採取了16+8的間歇性斷食，選擇的是早餐不吃了。也就是晚飯大約晚上6-7點吃完，一直到第二天中午再吃飯。斷食中間只喝白水，上午一般喝點雲南普洱茶，什麼都不加。

我從調研看到的是，據估計，世界上有幾百萬人都在實踐間歇性斷食，再加上因為宗教信仰參與間歇性斷食的人，絕大部分多年執行間歇性斷食的人，如果之前沒有胃的問題，很少會現新的胃的問題。很多人堅持了很多年。做好調研，準備充分再開始，就一般不會有什麼問題。

間歇性斷食對健康的好處還有很多，改善心臟代謝風險因素（如胰島素抵抗、血脂異常和炎症細胞因子），抑制老年痴呆，抗衰老等等。減脂減重更是好處之一。

我自己的體驗是，一開始間歇性斷食時可能有一些適應性的小問題，比如大便乾燥，嘴幹，頭疼等等，但長期來講這些反應都沒有了。而且睡眠更好了，斷食視窗期精神更容易集中。

但對於18歲以下的青少年和75歲以上老年人，不建議。另外一些有基礎疾病的人，需要諮詢一下大夫。

間歇性斷食是一種生活方式，需要看看適不適合自己。例如如果你無法保證中晚餐的營養攝入，那長期來講對健康還是不利的。最好調研和準備再開始。