第三週了，初見成效，已經瘦了7斤了，可喜可賀，繼續堅持，八塊腹肌不是夢。

週一

早餐：脫脂牛奶一杯、葡萄乾10顆、全麥麵包兩片。

午餐：米飯一碗、一個煮雞蛋和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚餐：蒸紅薯一根、西紅柿紫菜蛋花湯一碗、生菜沙拉一份。

週二

早餐： 酸奶一杯、全麥麵包一片、煮雞蛋一個。

午餐：糙米一碗、蒜蓉西蘭花一些、涼拌雞絲莧菜一些。

晚餐：小米紅棗粥一碗、金針菇拌黃瓜一份、蝦仁炒冬瓜一些。

週三

早餐：脫脂牛奶一杯、捲餅一個。

午餐：糙米一碗、牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些、涼拌胡蘿蔔芹菜一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗、紫甘藍拌黃瓜一份、蒜蓉空心菜一些。

週四

早餐：燕麥粥一碗、雞蛋一個、餅乾（4片）。

午餐：糙米一碗、蒜蓉西蘭花一份、蝦仁炒萵筍丁一份。

晚餐：紅薯玉米粥一碗、蒸茄子一個、涼拌海帶絲一份。

週五

早餐：燕麥粥一碗、煮蛋一個、玉米一根。

午餐：糙米飯一碗、蒸鱸魚半條、白灼空心菜一些。

晚餐：紫薯一個、蔬菜沙拉一份。

週六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

週日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水；蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）