匿名使用者 1級 2014-05-01 回答

答覆1： 你可以堅持增高的體育鍛煉應是適宜的全面鍛鍊，鍛鍊內容總結起來叫做多懸吊、勤跳躍、常伸展；忌負重、少勞累、足睡眠。 增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；透過這類運動，下肢承受適宜的重力負荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。 第二類有利於增高的手段是牽引、拔長、伸展運動。如懸垂、引體向上、拉韌帶、伸展脊柱以及徒手操、韻律操、健美操、自由體操、踢腿、壓腿等。透過這類運動使關節充分伸展，肌肉、韌帶拉長；脊柱拉伸，促進脊椎骨的生長。 全身性有氧運動，如跑步、游泳、騎腳踏車等，可以全面增強兒童少年體質，促進食慾，促進營養的吸收，改善睡眠，從而有利於身高的增長。 這裡介紹一個增高小處方，供願意長高的兒童少年參考： （1）足尖大步走4分鐘（或慢跑5～7分鐘） （2）前後、左右擺腿各15次 （3）單槓懸垂——儘量放鬆身體，兩組（每組30秒鐘） （4）縱跳摸高（夠樹枝、天花板等）：雙腿跳10次+單腿跳各10次，共兩組，每組間歇30秒 （5）站立，用手抖動大、小腿肌肉放鬆2分鐘 （6）牽引拔長：仰臥墊上，上身固定，幫助者握練習者雙足牽引至最大限度停15秒，5次 （7）登20～30米高的小山坡，儘量快速登上，然後疾步跑下，重複2次；或單足交替跳繩200次，兩組 （8）拉韌帶5分鐘 必須注意的是，進行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長髮育遵循兩次高峰的規律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進入生長髮育的第二次高峰，即進入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期裡男孩可長高20～25釐米，女孩可長高15釐米左右。青春發育後期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續1～2年。增高鍛鍊應該抓住突增期的有利時機在青春發育期高峰結束之前進行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將於事無補。 再有，運動增高的另一個關鍵是要讓練習者在寬鬆、快樂的氛圍中完成練習，增高者本身要有長高的強烈願望，指導者幫助孩子保持良好的精神狀態會促進他們的生長髮育，有益於身體長高。 營養是骨骼發育的物質基礎，應多吃與骨骼發育關係最密切的食物，如鈣、蛋白質、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學齡前兒童每天應睡11小時，小學生應睡足10小時，中學生應睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低於5釐米，以利於身體的伸展。最後保持正確的體姿、體態很重要，這對脊柱的正常發育有很大影響。 運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛鍊，對體質和身高的增長會大有裨益 答覆2： 增高最有效的手段是彈跳類運動。比如跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳、跳高及伸手摸高等；還可以進行上下樓梯、跑上、跑下小山坡、滑雪等；透過這類運動，下肢承受適宜的重力負荷，使下肢骨的骺軟骨在運動中不斷受到擠壓和摩擦，強化骺軟骨細胞加快分裂和骨化，使骨骼長粗、伸長。

白樺樹 1級 2014-05-01 回答

多運動