桃源遲萌2018-09-04 12:14:39

就說俺自己吧，170多公的身高，最瘦的時候才一百零幾斤。因為貧血，又消化不良，所以一直身體虛弱，容易疲勞。後來自我調理心理，注意飲食，體重增加到一百一十多，但身體還是虛弱，活動多一點就氣喘吁吁。後來開始跑步，開始的時候跑幾分鐘就全身難受，後來慢慢習慣，能跑半個小時，現在跑一個多小時也不累了。俺覺得，為了跑步去跑步就很容易疲勞，勉強自己去跑，超過了身體的承受力，反而對身體沒有益處。把跑步當成一種娛樂、放鬆的放式，在跑的過程亨受風、新鮮空氣的釋放汗水的快感，身體就會很好的自我調節，就會吃得香，睡得好，身體毛病少了，脾氣也改善了……得罪的人也少了

心理營養師程偉華2018-09-05 09:55:28

太瘦的人適合每天跑步嗎？如何科學的跑步？雖然跑步可以幫助控制體重，可以起到減肥的作用，但是並不代表，只要跑步就只會瘦，跑步還是增購增強體質，增加部分肌肉群的比例，增強心肺功能，調節情緒／食慾，促進腸道的健康等等作用，對過瘦的人來說，雖然需要調整飲食增加體重，但是對於太瘦的人來說，如果想要增重，運動也起著非常重要的作用，因此太瘦的人同樣適合每天跑步。

對於太瘦的人來說其實更應該養成運動的好習慣，對於增重也有很好的作用。而對於科學的跑步，其實主要就是為了避免運動時關節的損傷以及運動過量導致的對身體的傷害，其實不光對於瘦的人如此，對於任何人都一樣，運動的時候一定要注意循序漸進，剛開始的運動的時候可以選擇快走半小時，讓身體有一個適應的過程，然後再慢慢逐步過渡到慢跑，然後再慢慢過渡到快跑，也可增加距離或者增加速度。

較瘦的人經常運動不僅會增加消化吸收的能力，增加體質，搭配上合理均衡的飲食，調理身體的胖瘦也能發揮著很好的作用，如果希望效果更好，可以在增加一些力量上的運動，這樣對於增重的效果更好。

跑者瑞哥說2018-10-12 01:00:30

你好，很高興能為你答疑。題主這樣問，可能會覺得跑步是利於減肥的運動，我已經很瘦了會不會越跑身體會越虛弱呢？其實這樣的想法是不準確的。

首先跑步是可以改善和平衡人體體質的，你比較瘦的話，透過跑步可以讓你吸收營養的能力得到提高，自然不會讓你越跑越瘦的，建議需要注意以下幾點可以讓你健康的奔跑。

1。每週跑2。3次即可，開始不要追求速度，每次跑2。3公里就可以了。

2。如果你是為了想增加體重的話，每週不跑步的時候可以做點無氧運動，下蹲，俯臥撐，平板支撐這些力量訓練。

3。注意跑步姿勢，最好用全腳掌著地，用小步幅去跑，步頻自己感覺能把控就好（180左右是最經濟節能的），保持上半身直立，肩部放鬆，雙臂自然的擺動，前不漏肘，後不露手。

4。注意呼吸節奏要均勻自然，感覺呼吸急促了，就必須減速了。

5。跑步前花10到15分鐘時間的時間去熱身，跑步後要充分的拉伸，減少運動傷害。

6。注意保證合理的飲食習慣，忌吃葷腥肥油膩食物，多吃蔬菜水果，麵食乾果這些，戒菸少酒。

7。關注自己的心率。一切的運動都要以身體的聲音為前提，安全的運動才是有意義的。當自己出現呼吸急促，頭暈乏力口極乾等不良反應時要馬上慢下來，或者改為走動。

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增肌者教學2018-10-08 13:36:29

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

如果大家是一個特別細心的人，那麼你一定會發現每天早上和晚上跑步的人大多數都是一些身體比較肥胖的朋友！確實，在很多人的認知裡，胖子是最適合跑步的，瘦子不適合跑步！

其實這種想法是完全不對的，不管你是胖子還是瘦子，跑步對我們都很適合，我們都應該積極的去跑步，瘦子跑步也有很多的好處，你千萬不要以為瘦子跑步會更瘦，體質會更差！

其實現在很多瘦子的體質特別的差，身體素質不行，整個人不僅體力非常差，而且自身的免疫力，抵抗力也非常差，每次一到春季和秋季，許多身體瘦弱的朋友都開始感冒發燒了！

所以作為瘦子，我們更應該去跑步，跑步對瘦子的好處也有很多，你也可以從跑步中受益！今天我就來給大家講一講，太瘦的人適合跑步嗎？瘦子跑步要注意哪些問題？

太瘦的人適合跑步嗎？

一般來說，瘦子跑步只有好處，沒有什麼太大的壞處！瘦子跑步可以鍛鍊肌肉，讓我們的雙腿，核心力量更發達，讓我們的身體素質更好，這樣你就會改變以往弱不經風的樣子了！

而且瘦子跑步可以提高自己的心肺能力，讓自己的體能更強，精力更充沛，這對我們的生活工作學習都非常的有幫助，這樣你幹更多的事情，你的身體也不容易疲勞了！

同時，瘦子跑步可以有效地提高自己的抵抗力和免疫力，現在有不少朋友比較瘦，對病毒的抵抗力很差，但是跑步就可以讓你的抵抗力更好，讓你遠離感冒和發燒！

瘦子跑步要注意哪些問題？

1。 慢慢的進步

有些比較瘦的朋友身體素質確實不好，體力，體能都特別的差，這種身體狀態絕對不能挑戰高速度和高強度，否則你的身體就很容易受傷，導致無法挽回的傷痛！

所以我們應該慢慢的進步，這樣才能讓身體有一個適應的階段，有一個喘息的機會，這樣才不容易受傷！每天進步六七十米，不多不少，隨著時間的增多，你的水平肯定能上來！

2。 學習健身

作為一個瘦子，我們一定要學習健身，為什麼呢？因為健身可以很好的增加你身體的肌肉，這樣你再去跑步時，你的身體就不容易受傷了，而且進步的非常輕鬆，毫無阻礙！

但是在健身的時候我們一定要學習，學習標準的動作，學習健身的安排，並且開始應該用小重量增肌，不要貿然用大重量，這樣才能防止受傷，達到最好的健身效果！

3。 營養的食物

不管你是跑步還是健身，你的身體都會受到一定的損害，你的肌肉細胞，肌肉纖維都會受損，你的韌帶也會受損，不過這種受損可以在營養的補充下充分修復，並且讓你的身體更強！

所以我們應該吃營養的食物，最好多吃蛋白質，維生素，優質碳水化合物多的食物，這些物質全是肌肉修復身體修復必須的元素，三餐安排好，營養安排好，你的身體肯定會更好！

4。 瘦子更要熱身

對於很多身體比較瘦的朋友來說，我們在跑步的時候一定要進行熱身！因為瘦子的身體本來就比較弱，肌肉功能比較差，韌帶比較脆弱，所以跑步前一定要熱身，防止意外的運動損傷！

一定要讓你的關節活起來，一定要讓你的肌肉熱起來，一定要讓你的心肺功能提高，減弱器官的惰性！這樣你在跑步時就會如魚得水，非常的輕鬆，自然，健康！

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慾望無止境hh2018-09-04 22:43:46

沒有適合不適合，只有自己堅持加科學的調理及合理的安排訓練的內容。瘦小的同志可以循序漸進的進行訓練，注意跑步前充分的活動身體，如下圖：

活動身體的方法有很多自己可以網上檢視，過下載訓練APP。

跑完步後要注意身體拉伸，對後期訓練提高成績有幫助，也可以最大程度的減少前期訓練不適應所帶來的疼痛感。謝謝！

sXe10242018-10-11 22:28:03

跑步沒有高矮胖瘦之說，太胖除外，不建議活動除外。只有跑多跑少和跑步的目的之分。太瘦的人跑步無非擔心更瘦，其實你越來越瘦的原因並不是你跑步多少造成的，而是你平時的生活習慣和飲食不規律造成。多攝入優質的蛋白質和碳水是重點，既然想胖一些，就攝入每天高於代謝的食物熱量。當然更建議你合理搭配飲食並且增加力量訓練，這樣才能真的壯。簡單來說，回到主題，太瘦的人也可以跑步，少跑有益於身心健康，心情愉悅，多跑雖然可能會消耗脂肪，但是更多的是增加你的肺活量和新陳代謝以及身體的協調能力。所以，瘦子也可以跑步。注意方式方法就行

行遠健身2018-10-12 13:47:14

瘦人跑步尤其要注意跑步時間不要太長，否則會變得更瘦。

瘦人需要增肌鍛鍊，鍛鍊前先熱身10分鐘左右，鍛鍊後有氧一般10-20分鐘，最多25分鐘。

跑步時可以定速慢跑，變速跑，hiit跑步。

在增肌鍛鍊過程中必然會增加脂肪，有氧鍛鍊可以減脂，只要控制好時間就行。

另外瘦人在增肌過程中做有氧鍛鍊，強度不易太大，速度不易過快，能起到熱身和緩解乳酸堆積導致的疼痛就行。

曲陽歡歡瑜伽2019-08-08 12:54:18

跑步分為，快跑與慢跑。

如果胖的人是不能長時間跑步會對膝蓋有損傷，相反瘦的人損傷小但是並不是沒損傷，如果您年輕可以快慢結合跑動！

如果年長不建議快跑，快走是可以的！而且也要適度！包括運動量大小，時間把控都要注意！

希望對你有幫助！如果感覺有道理希望採納，手機碼字不易，謝謝