Mr黃小生在路上2019-08-04 22:10:23

游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ， 手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒 關係）

拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重複3次 。

拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ， 放鬆，然後重複 。

拉伸小腿（後部）肌肉

俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

拉伸大腿肌肉

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。

拉伸肩部肌肉——方法一

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。

拉伸肩部肌肉——方法二

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。

拉伸肩部肌肉——方法三

一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。

南霸氣2019-08-04 23:03:49

游泳完後，不要急著坐下，儘量用手拍打腿部肌肉，兩手相互交叉拍打後背肌肉，慢行深呼吸，用乾毛巾擦乾淨身體，然後坐下喝一杯礦泉水

小黑巴2019-08-04 22:25:45

游完泳可以進行肌肉拉抻放鬆