使用者1086308659492019-11-18 05:57:43

長期健身的女生一枚，表示哥本哈根很管用，真的很管用，但是要適當地調節一下。因為平時運動，只是遇到了平臺期，就想用哥本哈根加速一下減脂。用哥本哈根期間，會上室內單車課，瑜伽課，隔天跑5公里，平時還要工作，上課，各種事情。前五天一天一斤的速度，從49。5公斤快速降到了47斤。我覺得有點塊了，對身體不好，而且下午確實會餓，所以我把食譜做了適當調整。當然，各位小夥伴不要著急，我不會吃食譜外的東西。我只是把食譜規定的量增加，尤其是蛋白質的攝入。比如，酸奶規定的是200克，我會喝230到300克；雞蛋規定的是一個或兩個，因為我不愛吃蛋黃，所以我會吃三個蛋白，或者兩個蛋白加一個整蛋；乳酪規定的是200克，但我不愛吃，所以我只吃50克乾酪，再多吃一個蛋白；遇到吃鱈魚的那天，我會吃兩塊魚肉，而且我吃的不是鱈魚，是草魚和海桂魚，清蒸的，完全沒有油，其實只要是海魚我覺得都可以，脂肪含量都不會高，而且海桂魚、帶魚、多寶魚等等蛋白質含量都很高；有幾天早晨很餓，就會吃兩片烤麵包；還有，就是我為了能吃得飽一點，多加了很多生菜，有時候還多吃半根黃瓜。結果就是，在後面的8天中，減了4斤，成功減到了45公斤。我不想讓自己瘦的不健康，所以不打算繼續減體重，保持就好。期間幾乎每天健身，沒有心悸無力什麼的狀況，可能跟我平時運動多有關係吧，身體素質比較好。保持階段：因為距離哥本哈根實驗結束只過了一週，所以我覺得自己不太有資格談保持，就少說點吧。這一週保持的不錯，一直是45公斤，上下差不了一斤。至於如何保持的，我覺得有幾點要注意：

1 千萬不要一下回到以前的飲食習慣，尤其是對主食的攝入。

2 我是從早餐開始恢復的，因為以前早餐喜歡喝豆漿，吃酒釀雞蛋，所以我會將豆漿、酒釀雞蛋、黑咖啡輪換著吃，吃酒釀雞蛋的時候就不吃麵包了，因為米酒裡有米，就算是碳水化合物了。從早餐開始恢復是比較科學的，因為早晨的新陳代謝高，即使多吃了一些熱量，也可以消耗。

3 因為我以前都是不怎麼吃晚餐的，所以哥本哈根結束後，我就去掉了晚上吃肉。午餐我還是會按照哥本哈根的搭配，主要吃肉和菜，雞肉+水煮菜，或者魚肉+生菜沙拉，因為紅肉的熱量、脂肪都高，所以我一般會多吃白肉，有時候多吃兩個蛋白。

4 加餐方面，上午一個蘋果或一個梨，下午是酸奶，我一般喝原味的，原味酸奶熱量糖分都要低一些，脫脂的更好。最近迷上了布朗尼，部分脫脂酸奶，還不錯。

5 恢復期間一定要注意飲食的清淡，我平時吃的就口味很淡，最愛吃的是涼拌菜、沙拉、水煮菜、蒸菜、湯麵、三明治等等，不喝飲料，不吃炸雞排什麼的，所以對於我來說，結束哥本哈根以後的恢復期沒有那麼痛苦。女生就是在零食方面比較饞嘴，我也一樣，唯一的方法就是儘量不買，多備一些水果蔬菜、牛肉乾、山楂條、海苔之類的，這些比較健康。下面想分享一下哥本哈根實行期間的一些心得：1 早餐的喝咖啡可以放糖，但因為我愛喝美式咖啡，所以我從來不放糖。這樣的好處是無形中減少了糖分的攝入。咖啡推薦格蘭仕的經典黑咖啡，還有掛耳滴濾咖啡，當然，有條件早晨區咖啡店買咖啡的夥伴們更幸福啦，可以喝手打咖啡。但我覺得儘量不要放糖。2 麵包我會選超市裡熱量最低的一種全麥麵包，一般全麥或者粗糧麵包會比較健康，而且你也可以偷偷地為自己攝入一些纖維和植物蛋白，這些不會影響減肥效果的哦。3 午