女人如煙1541024822017-11-25 18:09:59

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減約2017-11-27 15:41:25

如果你愛自己，請認真讀這篇文章，未婚的，可以先了解；已婚未懷孕的，提前瞭解預防；產後的，你跟著做便是對了！

看著產後肚子上皺巴巴的肚皮，像洩氣的氣球，有種無奈但幸福的辛酸。懷孕十月，經歷了骨肉血脈相連的甜酸苦辣，看著寶寶出來的喜悅是難以形容的；可是又回頭看著自己的身體，美妙曼麗的少女身體真的回不去嗎？

哪個女人不愛美？哪個女人不希望自己產後都能恢復身材？我也是女人，一個女人在家庭充當的角色非常重要，你必須得活得好，才能在生活上得心應手。一個女人，首先要自愛，對自身的關注，你的美好才能影響到周圍的人，你好大家好才是真的好。

肚子收不回去的真兇——腹直肌分離

【1】腹直肌分離是個啥玩意？

你想戰勝他，就要深入瞭解，你還不知道他是怎麼樣的，就盲目的做這個做那個。這不是賠了夫人又折兵嗎？增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開。（中間一條最長的藍色的線可以理解為腹白線，子宮增大之後，腹白線兩側的腹直肌會向兩側擴，被撐開~）

通俗來說：懷孕期間，寶寶是在子宮裡面的，不停地長大的話就撐開肚皮啊。從裡面到外，腹橫肌的肌肉纖維是橫的，可腹直肌肌肉纖維是豎直的，八塊呢。這一撐大，可不硬生生的拉開嗎？懷孕時期，各種大補湯—— 鋪在肚子上厚厚的一層脂肪，再加上內側的腹直肌被分開，整體的外觀受到影響。

注意：腹肌被撐大，力量變弱，會導致腰部力量代償，所以很多媽媽經常腰背痛。而很多媽媽產後完畢就想迫不及待地想恢復身材，各種虐腹。這樣區域性的減，不但不能減到位，還對自己身體造成傷害。

所以在訓練之前，可以進行腹直肌自查：

檢測方法：

仰臥，屈膝，腳跟對著你的坐骨（與髖部同寬），一手抱著頭後側。呼氣，捲起——另一手用手指測量一下腹直肌的距離。

為什麼要捲起才測量？

因為腹直肌的肌肉纖維是豎直的，當你捲起的時候，肌肉是往內收縮。假若腹白線變大，就會往外撐開。（當你卷腹捲起來的時候，你可以用手指擺出平時你擺拍“yes”的手勢，放在肚臍的位置測一測。）

距離：<2指 ，可以負重軀幹彎曲以及扭轉

距離：2—3指，不肯做仰臥屈曲等軀體彎曲的動作。

距離：>3指，及時到醫院就醫。

針對2~3指進行腹直肌分離的動作

訓練動作：主要保持核心，以及腹部的收縮。

1、俯臥呼吸收腹

準備動作：俯臥平躺，骨盆保持中立位，微微的收腹及收臀。

呼氣：肚臍遠離墊子。

吸氣：回到原位

2、仰臥交替抬腿

準備動作：仰臥平躺，雙手放在身體兩側。骨盆要平行於地面，微微的收腹。

呼氣：收腹同時帶動抬高一條腿成90°

吸氣：放下，輪流抬腿。

每天堅持做，等腹直肌分離自測<2指便可以從事其他運動。

未婚的，或者已婚未懷孕的女人，可以預防這個情況的發生。在平時做些增強核心及腹部力量訓練，如卷腹上抬，反向卷腹等。

回答來自減約健身達人Gina女王。