餃子土豆君2018-03-08 23:38:14

沒有舞蹈基礎的人下腰還是要很小心的，最好在熱身之後找一個人扶著你的腰下，我很多同學就是別人扶著腰之後可以下的。

我是一個人，所以主要分享一下一個人怎麼下腰。

熱身之後

，活動肩部和腰部。雙手手指交叉，

手翻過來手心朝外，彎腰搭在把杆上。腰部用力往下壓，最好聽見骨頭響的聲音，不過初學者都不敢狠心往下壓，量力而行。（我記得舞蹈老師幫我們一個個往下壓時那嘎嘎的骨頭響） 壓完之後，一隻手朝上，一隻手朝下用力朝後揮，交叉著弄

躺在瑜伽墊上，雙腿曲到臀部，雙手朝彎曲到頭部兩側，手心朝地，注意，

手指那頭朝著自己

。然後腿和手一起用力頂，頂上去後，記得手朝裡挪動。這只是先感受一下下腰的感覺。（沒有瑜伽墊也可以在床上）

因為沒有人扶著，可以自己靠著牆下，為了保障安全可以在床上靠牆那邊先試著下，兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上往後，

記得挺胯

，上體後仰，手貼著牆慢慢往下。一天做這個五六次，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀，標準的是要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。

圖源百度

最後，最重要的是要堅持。

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寶玉Lvv2020-03-14 15:51:50

怎樣做能很快下腰？掌握好方法你也可以輕鬆下腰