_夜空中最亮的星5452022-08-27 10:17:39

吊單槓的目地，就是一種伸展，被動拉伸開雙臂，自重伸展脊柱，幫助放鬆肌肉。

腳尖可以不離開地，達到伸展效果就行，比較很多人的握力是無法承受自重的。

要注意的，在吊單槓時雙腳要在身體前面，如果在後面，腰椎會形成反弓狀態，骨盆前傾，腰曲過大，這樣是無法放鬆，反而會增加惡化的風險。

所以雙腿在體前一點，收腹，使脊柱自然垂直，正常生理曲度下去伸展，可以不用腳離地。對於腹肌無力的人，雙腳離地就更不會收腹，腰部更緊張，反而無法放鬆。

這只是一種拉伸，還需要核心肌力訓練，平衡穩定肌肉功能，學習運用身體，才能全面改善腰部健康。

七港少年PAwe2021-07-25 07:16:09

叫他看肯定要雙腳離地呀，不然你不不是站著他還吊單槓的。