熱情的柳葉1k2022-12-28 23:56:05

啞鈴是一種很好的健身器材，對於肩關節的三角肌，前胸的胸大肌，上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，背部的背闊肌，豎脊肌等肌肉，都有很好的鍛鍊價值，不同部位的肌肉鍛鍊所採取的運動鍛鍊方式都不太一樣，不過在做啞鈴操的時候，一定要注意安全，在做啞鈴操之前一定要先做一些熱身運動，以防止在做啞鈴操的時候造成肌肉或者肩關節拉傷。

FHTR5592022-12-29 14:05:06

胸部肌肉

仰臥啞鈴臥推 臥推是最為有效的鍛鍊胸部肌肉的動作，甚至可以說是沒有之一。固定軀幹，保持穩定，不會卸力，透過簡單的臥推啞鈴，就可以很有效的練習出胸部的分離度，有個好訊息是，胸部幾乎是最快能練出形狀的肌肉，

星空下的火焰2022-12-29 06:19:09

要看練的動作：

1二頭肌動作：啞鈴彎舉。肌肉：二頭肌，三頭肌，宏肌。

2啞鈴臂屈伸：三頭肌動作。

3啞鈴深蹲，肌群：腿部、臀部。

4啞鈴轉體：腰部。

5啞鈴開合肌群：全身核心力量

QuAi902022-12-28 23:19:34

啞鈴是一種全身性鍛鍊器械，基本上可以鍛鍊全身大部分肌肉，比如彎舉可以鍛鍊手臂肌肉、划船可以鍛鍊背部肌肉、平舉可以鍛鍊肩部肌肉、負重深蹲可以去鍛鍊腿部肌肉等等。

自在暴風雨2022-12-28 14:25:39

啞鈴鍛鍊身體的胸部肌肉，背部肌肉，肩部肌肉臀部的肌肉。主要是鍛鍊我們上臂部的竑二頭肌，三頭肌，只要堅持鍛鍊，一定能練出來所需要的肌肉力量。

問心歐巴桑2022-12-28 07:40:39

啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和前三角肌，其餘參與的輔助肌群有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。最主要鍛鍊的就是胸大肌，其餘肌群發力較小。

風扇意思2022-12-27 19:31:27

啞鈴能夠鍛鍊的部位包括腿部、胸部、背部、腰腹部和肩膀，透過不同的體位與手臂運動軌跡可鍛鍊到不同部位。鍛鍊前應做好熱身。

ACHILLES20002022-12-27 12:23:30

啞鈴可以鍛鍊到小臂，手腕。大臂二頭肌，三頭肌。還可以練到三角肌前束，中束，後束。啞鈴飛鳥還可以練到胸肌。啞鈴划船還可以練到背闊肌。

百曉生jzy2022-12-27 05:45:52

啞鈴幾乎可以訓練全身的大部分肌肉！胸背腿大肌群之外，手臂，肩，腰腹，臀都可以練到。

啞鈴屬於自由訓練器械，器械的運動軌跡是自由的不受侷限，所以一個訓練器械可以演變出很多的訓練動作。

番茄1099394718812022-12-27 05:44:07

啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉，下肢肌肉。如胸部我們可以採取啞鈴臥推，背部我們可以採取啞鈴划船，肩膀我們可以採取啞鈴平舉；做仰臥起坐的時候在胸前雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等可鍛鍊下肢肌肉。當然，這只是啞鈴健身動作中很少的一部分，真正啞鈴訓練動作遠遠不止這些。