羊多多xy2021-04-30 14:00:50

感謝邀請，關於這個問題，我認為最好的方式就是先不要去猜測自己是否患上了“抑鬱症”，而是選擇先去正規醫院做一個心理診斷，確認一下，因為抑鬱、焦慮情緒和抑鬱症、焦慮症的是有本質上的差別的，自我診斷其實就會引發很多的患病焦慮。這是我認為第一個比較重要的步驟。

同時，根據你的描述來看，並沒有出現抑鬱症的核心症狀，更像是焦慮相關的反應。比如說：社交恐懼、失眠。

從思維出發，看到一些跡象

“本身自己做科研出身，要求一絲不苟。雖然公司上千員工工作很出色，但我不能有一點點差錯，不然愧對員工的努力和他們背後的家庭。”

看到這句話，似乎是在說：“無論是我自己，還是員工，甚至是員工的家庭，都是我必須要承擔的責任。” 這種責任看起來真的是非常沉重，我想你也能夠意識到這種責任感給你造成的壓力，或許目前你認為這是你應該做到的。

現在其實不確定你是否患上抑鬱症或者焦慮症，所以我只說一些比較共通的特徵。

在抑鬱症患者當中，思維方式上有一些大機率的特徵，就是“

高標準、嚴要求

”，這些思維方式通常會導致一些問題，有可能是暫時覺察不到的，那就是

自我苛責

，而苛責就會帶來對自我的一些攻擊性，這是抑鬱症患者當中比較常見的，但是，是因為抑鬱症的病理性反應還是本身的人格特質，需要具體來看。

而患上焦慮症的患者，同樣有一些思維，那就是“災難化思維”，例如：“

如果我犯了錯，我就會導致公司倒閉，我的員工就會失業，他們失業了家庭也會分崩離析，我就會成為罪人

。”

這種災難化傾向的思維方式會帶來很多的焦慮情緒，而焦慮就會造成諸多的軀體化問題和情緒問題。

以上的這兩點，我想是需要你更仔細去覺察的。

由於我是認知行為CBT取向的心理諮詢師，可能我會更多看到你的認知、情緒和行為之間的關係，所以做此推測。

我們能做什麼？

抑鬱症和焦慮症會有不同的認知圖式，處理的過程也是比較不同的，所以，方向性正確是開始處理這些問題的首要步驟。

上面說到的一些思維方式你可以先去覺察一下，可能你需要做的就是，減少自我苛責或者開始發現災難化思維的一些弊端，從這個角度出發，其實可以在很大程度上幫到你。

而在這個覺察的過程中，我強烈建議你可以嘗試正念；正念作為一種提升內觀能力的方式，可以幫助你對自己的想法、感受及身體反應有更敏銳的覺察。

同時，運動對於抑鬱和焦慮情緒確實是有用處的，這是具有循證依據的實驗結果。

但可能並不是對於每個人都有幫助；因為實驗當中說明：是需要規律的有氧運動是比較好的方式，一般情況下，堅持一個月以上才會有明顯的一些改善。

但是，如果思維方式上仍然會有一些偏差，那麼，就有可能造成其他方法的效用也會大大降低。

當然，最好的方式就是尋求心理諮詢師的幫助，你可以在當地找一個認知行為療法取向的諮詢師，讓諮詢師和你一起去探索那些可能存在的認知偏差。

當我們能夠開始學會揪出那些思維，自己也能夠形成更多、更靈活的思維方式的時候，有一些問題自然就會解決了。

希望我的回答對你有所幫助。

佳耳心理2021-04-28 21:18:36

你已經很優秀了。從你的問題中可以看到有完美主義的傾向，所以對自己的自我肯定和讚美會比較少，可以準備一個本子，每天睡前記錄5件自己當天做的好的事情，無論大小。這個叫成功日記，可以培養正向思維，有利於負面思維的轉變。

運動一定是有用的，運動在於月復一月、年復一年的堅持，是一個細水長流的習慣，就像經濟學中的複利一樣，在時間中才會顯示出自己的強大能量。當然運動要科學，不然容易受傷，堅持不下去。你是做科研出身的，相信可以做到健康的運動。

社交恐懼有時是因為潛意識擔心別人對自己的評價，對別人的評價太過在意。其實你的價值並不取決於別人的評價，而是取決於自己本身。恐懼的時候，時時提醒自己這一點。另外克服社交恐懼的過程也是突破自己舒適圈的過程，本身就是一種成長。

加油，你會好起來的！

讓內心的陽光自然撒播2021-04-25 22:56:46

我曾經也是重度抑鬱恐懼焦慮，十多年！2019年徹底好的！你可以看看我頭條轉發的一百多篇文章，講了本質根源，正確的方向！我也因此受益，希望你早點離苦得樂

用心養娃的戰鬥媽2021-04-26 17:09:57

看問題，可以看出是真的經歷了這事兒。有些回答，全家都抑鬱了一遍，就不太像真的。

運動還要堅持。

自己調節，會有點慢。但也不是絕對不行。如果伴有恐懼的情況，合併越來越嚴重的失眠，建議還是就醫。醫生都很好，會幫到你很多的。包括睡眠的問題，有很多科學的方法幫助確認程度，調節緩解。還是要相信科學，相信醫學。

糾結是否就醫也很正常，都會有。生病，特別是知道比較麻煩的病，最初的心理都是不願意接受，不想去面對，覺得委屈，想回避，特別是精神方面的，不疼不流血，比較容易選擇逃避。但是，逃避一陣子可以，不能一直逃避，積極面對，才是真正的破解之道。

總之，這個要自我救贖，就是得一層層把自己從枷鎖裡剝出來。無論男女，不要把情緒向內壓。不要覺得隱忍是美德，隱忍有時候就是自殘。要正視自己內心的需求，釋放自己的內心，要豁得出去，不要在乎別人怎麼看。原先隱忍的人，要把生命力釋放出來，要潑辣一些，但也不能蠻不講理，侵犯和苛責別人。

如果已經進入了極度自私的模式，周圍的人都覺得已經無法忍受（有這樣的情況，家人備受折磨）建議還是請醫療專家來處理比較好，因為這種情況已經很難調節了，人的思維陷入自己的邏輯打轉，根本出不來，會固執己見，對人極度苛責，很難相處，也不聽勸，而且根本無力也不願自我調節。

個人覺得，抑鬱這個東西，源於壓力。壓力人人都有，活得特別通透的人，會容易化解。活得特別沒心沒肺的人，也不會在意。就怕中間這塊，明白一些道理，但還不夠明白，自以為明白，其實糊塗著，還固執。

其實，你就是要列一個單子，寫出來讓你感覺壓抑的事情，儘量具體。這個過程，是幫助你認識真實的自己，看清自己真實想法，對自己坦誠相見的過程，至關重要。一個連自己都認不清，連自己究竟怎麼想的，想要什麼都不知道的人，根本不可能對付得了抑鬱。敢於誠實，堅持誠實，對自己誠實，對別人則要誠懇。不要覺得自己病了，就全世界都欠你的債，以此去苛求家人，責難親人，如果你長期讓別人無法自處，最終你只會眾叛親離。處事做人還是要客觀公正。

平時遇到的事情，要問問自己，我究竟是怎麼想的，我內心真實的想法是什麼。社會化的面具，虛偽，口是心非，儘量少。不要怕得罪人，保持誠懇，堅持下來，別人會尊重你。切記，待人以誠，別人都不傻，能感受到。