省中醫郭醫生2018-05-28 16:45:18

現在愛美的人越來越多了，特別是女孩子，總是期望自己可以有個魔鬼般的身材，現在市面上減肥產品真的是琳琅滿目，讓人應接不暇，所以啊，一些減肥心急的朋友們沒有抵制住產品的誘惑，使用減肥產品後就出現了很多的副作用，那麼減肥藥真的有用嗎？今天就一起來看看。

市面上常見的減肥藥的型別：

1。瀉藥類

這類產品在市場上是比較常見的，多都是打著排毒、清腸、清宿便的旗號，其實就是讓你不停地上廁所，把吃的東西透過排便的形式排瀉出來，其實這類藥物一般成分含有酚酞、比沙可澱、番瀉葉、決明子等，他們的作用大多是刺激你的大腸，達到排瀉的效果。這類減肥藥最大的副作用啊就是可能會讓你脫水，產生藥物依賴，最後還可能會導致繼發性便秘，結腸黑變之類的。

2。抑制食慾類

吃的少了，能量也就減少了，體重也就跟著下來了，其實聽起來覺得還不錯啊，可以控制自己的食慾吃的少一點，挺安全的嘛，但是呢，這類減肥藥通常都是透過控制中樞神經達到目的，多半啊也是有副作用的哦。比如之前大家熟知的西布曲明嗎，這個藥現在已經被禁了，因為裡面的成分會危害心臟，副作用有心悸、便秘、口乾、頭暈、失眠這些。一旦有危害身體健康的減肥藥都應該下架的，否則危害到人的生命安全就不好了。

3。沒違禁成分，也沒效果。

其實這一類藥物還蠻常見的，一般商家就是會讓你配合食譜或者運動之類的，存在於美容院居多，雖然這類產品對身體沒什麼大的危害，但是其實對於減肥也沒多大的用處。

那應該怎麼樣健康的減肥？

其實減肥這件事真的不能是一蹴而就的，應該持之以恆，並且要配合飲食與運動相結合，才可以慢慢的見到成效，並且避免反彈。

一日飲食建議：

1。 主食類：可儘量減少部分精白米麵，加入部分粗糧（比如藜麥、蕎麥、燕麥、黑米、各種雜豆類或薯類等都是可以選擇的）

2。 適當增加蛋白質攝入量，一天肉類攝入量可達200g，儘量選擇瘦豬肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等。或者可適當用大豆製品代替部分肉類，例如腐竹、豆腐。

3。 每日可飲用脫脂奶250-300ml，雞蛋1個。

4。 青菜每天500g，注意若食用含澱粉類較高的蔬菜需要適當減少主食份量。

5。 儘量避免過甜水果，比如西瓜、提子、葡萄、荔枝等，減少飲料及加工食品的攝入。

6。 加餐可以選擇少量原味堅果（如大杏仁、核桃、花生等）、血糖生成指數較低的水果、低脂或脫脂牛奶。

7。 不吃早餐的朋友需要養成進食早餐的習慣，晚餐份量可稍減少。

8。 儘量在家烹調進食，在外就餐進食應選擇少油菜式，或用清水洗過後吃 。

運動建議：

每天可堅持有氧運動30-60分鐘，例如跑步。

減少久坐時間，每小時站起來動一動，走一走。

每週可進行2-3次無氧抗阻運動，例如高抬腿、仰臥起坐、俯臥撐等。

注意事項：

運動形式及食物選擇應遵循多樣化原則，定期更換，以達到更好的減重效果。

儘量選擇低-中血糖生成指數的食物，儘量避免大量進食高血糖生成指數的食物。

圖片來源於網路

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