快樂心理學2020-04-28 20:59:44

今天我就跟大家科普一下，如何科學減肥。我覺得，中國或者世界99。9%減肥者都使用了錯誤的減肥方法；或者，減了脂肪，很快的，又生長出來了，又超重了。纖細的身材總是不能長久保持。

非常重要的一件事：很多人簡單的認為，減肥=餓（吃少點），或者說，少吃肉，吃水果，吃燕麥。

如果這樣錯，真是大錯特錯了。首先，作為人類，我們進化了幾十萬年。我們的祖先在非洲大草原奔跑時，後來的漁獵時期，在正片地球大遷徙的時候。它們吃的是什麼？動物的脂肪、肉、骨髓，野果蜂蜜。也就是說，到了今天，我們的消化系統更加適合消化肉，而非穀物。

沒錯，如果你看過《穀物大腦》這本書，你會知道，讓人發胖的不是高熱量的食物，恰恰是穀物——小麥、大麥、燕麥等。

減肥的人不要盲目的減脂。脂肪與大腦的健康執行息息相關。

你應該知道何為反式脂肪？

何為飽和脂肪？

何為膚質？

胰島素？

膽固醇？

你瞧，美國專家推薦的飲食統計圖。而美國的超級肥胖者全球第一！

不能可一隻羊薅羊毛2020-04-28 19:12:02

親測有效 減肥路上你和我 分享掉秤的成果！

Elfin小勺2020-04-28 23:05:11

可以多喝水通常便秘，平時可以多吃蔬菜水果，不要整天整天不吃飯，身體會垮掉的，瘦並不是餓出來的。

分享一個真人真事，我是大三一名學生，我有個室友就是為了減肥連續整整七天沒有吃過東西，就只喝水，餓得受不了也忍著或者喝水，七天過後是真瘦了，瘦了大概有七八斤，但是由於太久沒進食對食物的慾望更加強烈，然後出現了暴飲暴食，然後反彈了回來，比之前還胖了兩斤，由此可見，減肥千萬不要靠餓而減肥，要健康減肥，健康最重要，身體是革命的本錢！！！

武漢胖婷2020-04-28 18:32:29

確實管住嘴對減肥來說非常快速有效，本人也是透過2年多的時間減肥30斤！後期我也會出影片來分享我的減肥經歷

愛生活的夜闌2020-04-28 18:38:13

易十九2020-04-28 18:17:11

可以配上有營養能量少的食物，蔬菜水果類的，少吃多動，配上營養卡路里少的食物堅持鍛鍊，不僅會瘦，身體免疫力也會變好，唯一就是管住嘴，堅持住。如果單單不吃飯，我覺得身體會受不了的。

紅綠燈的vlog2020-04-28 20:05:20

享受健康2020-04-28 17:47:05

減肥 餓是必須的。

但要科學合理遵循人體代謝的餓。才能真正達到減脂減肥的效果。

血拼潮人2020-04-28 18:46:42

1少食多餐

2。飲食規律

3。不熬夜

4。多補充益生菌

減肥期間的食物當然以低熱量為主

分享一下我減肥期間吃的

七點起床，喝一杯加入檸檬片的溫水。扭腰加揉肚子五分鐘。排便。

早飯，一小碗麥片粥，一個雞蛋，半個蘋果，三個草莓，西藍花生菜沙拉一盤。

上午餓了就吃聖女果、蘋果和喝溫水。

午餐，一段玉米，一塊紅薯，芹菜拌豆乾，香菇蒸雞肉。

午餐後散步15分鐘，慢慢的喝一杯溫水。

下午餓了吃五粒杏仁和一杯溫水。

晚餐，半塊紅薯，海帶豆腐湯，蘑菇、胡蘿蔔、生菜沙拉。

晚餐在6點半前結束，晚餐後不吃任何食物，但是在運動時要補充足量的水分。

小圈和大圈2020-04-28 21:02:17

［可愛］不餓肚子的減肥方式：把想吃的碳水放在早餐，蛋白質放在午餐，蔬果放在晚餐，碳水以粗糧為主（全麥、紅薯），不吃甜食。食量7分飽，喝夠1800ml水，掉秤快！

老丁餃子2020-04-29 00:43:28

減肥是個永恆的話題，這是一個全民爆肥的時代，也是全民需要減肥的時代。過去大肚子，證明有錢，現在大肚子，證明有病，肥胖帶來多種併發症越來越明顯了。

我身高160，體重120，屬於微胖，一直也是想減肥，但是沒有成功過，主要在於“管住嘴，邁開腿”沒有管住嘴啊！吃過代餐的餅乾，大概就是晚餐吃塊代餐餅乾，多喝水，可是我很快就餓了，看到好吃的嘴巴又癢了，然後總是安慰自己，吃一點沒事的，沒事的，又失敗了。

最近在頭條關注邱醫生說的號，一位中醫減肥的醫生，幫助很多人成功減肥，我也準備試試他的方法。

他推出的方法是基礎代謝減肥加輕斷食的方法，這樣就可以做到能吃飽又能減肥了。基礎代謝減肥法最簡單也是最核心的內容就是：

你的基礎代謝是多少千卡，你每天就吃多少千卡；然後正常活動就行了，不需要太多劇烈的運動。

輕斷食減肥指的是，在一個周之間，五天裡是正常的飲食，然後最後兩天是進行少吃，控制好每天攝入的一些熱量。這是一種比較科學的減肥的方法，但是也會對身體有一些略微的影響。

以下圖片是邱醫生一天的基礎代謝法，給有需要的親們參考參考。想減肥的親們，祝大家減肥成功！

大瑩子的簡單生活2020-04-28 18:28:47

喝減肥餐

青衫夢2020-04-28 20:17:39

飲食方面，吃一些卡路里比較低的食物，比如紫薯，苦瓜，冬瓜胡蘿蔔這些食物

減肥運動是必不可少的

咚茵工2020-04-28 21:09:08

我的私教跟我說，餓肯定不是能維持減肥的方式，餓了就要吃，但不是吃零食，比如可以吃蘋果或者黃瓜，等到填滿肚子，暫時欺騙過餓了的大腦，慢慢就會收下來。但是很難堅持，要有一些自律，還有主要看想瘦下來的決心了。

文文家居服套裝2020-04-28 21:51:46

對於我也是胖子的一員，試了非常多的方法，餓，減肥茶，什麼都試過了，都沒有成功，我也很想知道。

路高仔2020-04-28 23:52:22

我覺得減肥，還是要有針對性的來，有規劃 科學合理的來達到效果，不餓的方法，只有一個 僅此一個，那就是運動 合理規律搭配飲食，完美。

曼妙紫藤12020-04-28 22:17:08

很高興回答這個問題。我是個胖子，減肥對我來說太熟悉了，什麼樣的減肥方法我都用過了，要想減肥就要管住嘴，肚子不餓，能瘦嗎？很簡單的道理啊，只有餓了，身體裡脂肪才能消耗，體重才能減輕。當然餓的等級有差別，有的減肥方法，是幾乎斷食，那是最餓等級了，這種我不贊成，會傷身體，我覺得健康減肥合理膳食，才是最重要，最長久的。所以，減肥會有餓的感覺，但不嚴重才是最好的。

洣歌不是哥2020-04-28 21:53:22

想要減肥的話，可以多吃一些膳食纖維比較高的食物。它的熱量很低，還能夠增加飽腹感。例如把主食的米飯，饅頭之類的換成紅薯 玉米 南瓜 紫薯等等。所以說不會讓人很快的感覺到飢餓。平時吃飯的時候還可以先喝湯再吃飯，不要喝濃湯。這樣的話，在進食過程中就會吃的不會特別多。而且在飲食中一定要選擇體積大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能夠增加飽腹感。蛋白質也要適量攝入。瘦肉，魚肉。去皮雞肉之類的。

黎木同學2020-04-28 21:05:08

多進行鍛鍊，管住嘴，邁開腿，吃飯八分飽就可以了，覺得還能夠吃半碗飯的時候就離開餐桌，少吃零食飲料，多喝白開水，能夠保持充足的睡覺，感恩睡眠對於減肥也是有一定的作用的，最後祝願所有在減肥路上的女孩子都能夠瘦下來，穿上漂亮的衣服

烤魚Jerry香水冰2020-04-28 22:19:02

均衡飲食，多運動，自然減重減脂，不然會影響正常的身體健康。