小丸子說星座2018-01-05 10:19:32

我的一個小建議，去買個自己喜歡的香薰或者是可以裝精油的加溼器在你的臥室。提醒你，千萬不要在睡覺前跑步運動，會更容易興奮。

霍體清2018-07-22 06:22:22

有什麼好的方法能讓人快速入睡？

失眠，看起來不算什麼，但對於長期失眠的人來說，確實伴隨漫漫長夜，痛苦不堪。那麼，人為什麼失眠呢，找到失眠的原因，就能找到解決方法。很多理論在人的陰陽失調、缺乏營養、器官有問題等方面探索，但是至今沒有給出解決問題的解釋，讓一個原本簡單的問題久久不能解決。透過對失眠者的研究分析，我認為失眠的關鍵問題是怕失眠，這個怕是因為人類大腦中有很多關於失眠以後有危害的知識，比如，失眠以後會生病，變老，掉頭髮，影響工作學習等等，很多。這些知識讓失眠的人恐慌，造成失眠加劇。實際上失眠本身對人的影響很小，是失眠以後的煩躁情緒對人的影響大，所以正確的睡眠知識很重要，我們總結了兩點，一是生理睡眠有意義，二是偶爾的失眠不可怕，理解了這兩點，治療失眠就容易了。

大話精神2018-01-05 16:49:10

謝邀！

隨著社會經濟的快速發展，人們面對的壓力也越來越多，不僅要緊跟時代的步伐，還要防止被時代的產物——AI代替。

一夜好眠似乎是這個世界上最最自然的事情。當然，並不是每個人都屬於幸運到沾到枕頭就睡的體質。有那麼一群人，即使白天再累，晚上依然輾轉反側，無法入眠。這也導致第二天更加疲憊不堪，無精打采，導致工作效率下降，進一步提高了壓力水平。

許多人之所以無法入睡，是因為在睡前服用了咖啡因、尼古丁、酒精和一些刺激性食物，您可以儘量避免在入睡之前進食這些食物。

此外，或許您會認為酒精能夠幫您入眠，這就大錯特錯了。酒精會讓您再晚上醒來的次數增多，打斷深睡眠，會讓您第二天更加疲憊。況且，2018年的第一波“爆款”科普文章——《Nature》最新證據：酒精可以直接破壞DNA，你還敢喝酒嗎？——明明白白地建議大家不要飲用酒精飲料。

以下是促進睡眠的幾個有科學依據的建議，您可以嘗試：

1。 把窗簾換成不透光的材質，臥室不要放電視，也不要在睡前看手機，這些光會抑制褪黑素的產生，而褪黑素可以促進睡眠。

2。 儘量有固定的作息時間，即使週末也要堅持。這是因為身體功能會與生理節奏息息相關，同樣的作息會形成一定的規律。

3。 嘗試在入睡前進行正念冥想，放鬆自己的身心，並將注意力集中在“當下”。

4。 我們的睡眠時間會隨著年齡發生變化，嬰幼兒最長，大約需要16小時，老年人則最短。因此，一定要考慮個體差異。

5。 假如前天晚上沒睡好，第二天不要過分重視它。要順其自然，畢竟養成一個良好的習慣也需要時間。

6。 假如以上方法仍對您沒有幫助，可以去看醫生或睡眠專家，促眠藥短期內會有幫助，但要遵醫囑。

7。 失眠的認知行為治療（CBT-I）也可以納入考慮範圍。

大話精神，一群專業人士做的專業的事，專注精神心理衛生。

譯耳2018-01-06 07:47:21

做為一個心理學研究者和理療師，我被問到的最多的兩個問題，一個是關於抑鬱，一個是失眠。其實只要正確的掌握一些調整的辦法，我們的精神狀態就能得到很好的改善。

關於如何調節失眠，接下來分享6個比較有效的辦法。

01催眠音樂

一直翻來覆去睡不著確實挺難受的，如提問者者所說，最想做的就是放空大腦，什麼都不想了。那怎麼有意識的放空大腦呢？

這個時候你可以試試一些催眠音樂，讓她們引導你，這比你自己調節有效率的多。

現在微信上有很多有趣的小程式，你大可不必費力去找催眠音樂，這裡筆者推薦一個用的比較好的：雲夢助眠引導。

02調低房間的溫度

經過多年的研究，科學家發現，人的體溫對睡眠也很大的影響。當你開始犯困，快要入眠的時候，你的體溫會自然的降低。這也是為什麼輾轉反側，感覺心裡燥熱的人總是睡不著。

相應的，你可以應用這個技巧來幫助入眠。比如家裡有空調的話，可以適當調低房間的溫度。你還可以在睡前洗個熱水澡。因為洗完熱水澡後，人的體溫也會慢慢的降低。

03多練習冥想或瑜伽

這是一個關於呼吸調節的練習。大多數人以為呼吸就是簡單的吸一口，吐一口而已。其實這裡面是有很大學問的

透過呼吸和意識的調節，不僅能給讓我們更平和，我們的心理健康也會大有改善。

關於瑜伽和冥想的練習方式，建議買書看影片或者找老師學習學習，這是一個值得花功夫養成的好習慣。

04睡前正確飲食

關於飲食，對於易失眼的人有兩個建議。第一，睡覺前不要吃辛辣、高鹽分的食物。有研究表明，高鹽分的食物會加重人的壓力感。

第二，臨睡前可以喝一杯溫牛奶。牛奶助眠的效果早就被驗證。重點是要喝溫的，冷牛奶會對胃造成刺激，也不助於快速入眠。

05購買遮光窗簾

還有一個難以入眠的罪魁禍首就是光汙染。光線對眼睛的刺激會讓我們很難進入到睡眠狀態。

如果你住的地方光干擾很強，建議購買好一點的窗簾，睡眠環境對睡眠質量也很關鍵。

06關掉電子裝置

最後一個我認為對睡眠影響極大的因素就是電子裝置了，包括手機，電腦，ipad等等。

大量的研究已經證明，電子裝置發出的藍光，會干擾我們大腦讓身體放鬆下來的能力，從而使我們的入眠更加困難。同時，電子裝置的輻射對我們的身體也有著很多不利的影響。

如果你想要有更好的睡眠質量，在睡前一小時，最好關掉所有的電子裝置，電腦、手機等，千萬不要等到玩手機玩的精疲力竭了才肯睡。

以上就關於對抗失眠的小經驗，希望對你有幫助。如果還有其他關於心理類的問題，歡迎探討交流，願大家都能健健康康，無論是身體，還是心靈。

空空空空1234562018-01-04 15:00:53

視久傷肝，思久傷脾。越是放不空大腦越是睡不著！肝藏魂內寄相火，肝血虛則魂不安，魂不安則不寐。凡有失眠現象的人晚飯後切不可玩電子產品！如果不是失眠太嚴重者可在晚飯後慢走半小時以上。

一腳一個大坑2018-01-05 14:34:55

有失眠症的人是會非常的難受，因為晚上睡不著覺，白天沒有精神，工作強度又很大，長期下來身體扛不住會出現諸多的疾病。人需要睡個好覺，就得儘快的解決失眠症的問題，那麼人們如何治療失眠症？一起來看一看飛華健康網小編介紹的相關知識。

1、暗示法

這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

2、按摩法

治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3、適當的體育運動

適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每週都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

治療失眠首先還是要了解失眠的原因，然後保持身心愉快，注意睡姿和床上用品的舒適性，睡前適當服用幫助睡眠的食物。還有睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。