虎山行不行2019-01-01 16:12:50

小腿肌肉的放鬆，對小腿形態的塑造，會有兩方面好處。

好處一：肌纖維的拉長

我們都知道，身體所有的肌肉，都是由肌纖維構成。

肌纖維的長度，形態，在一定意義上決定了肌肉的形態

而小腿的肌群，本身體積就比較小，而且肌纖維都是垂直於地面的豎向生長

因此，長期拉伸小腿，尤其是運動後拉伸，就不會使小腿的形態看起來很粗壯

這對女生的意義是非同凡響的

類似上圖這位模特，一看就知道是長期經過了力量訓練的身材

但是其小腿仍然保持纖細，正是正確拉伸的結果。

好處二：間接的瘦小腿功效

小腿的肌群在運動後合理的拉伸

會增加肌纖維的彈性

這樣，小腿部分在運動中的表現就會更好，尤其是更具備耐力以及不易受傷

那麼運動的表現被提高後，對於全身的減肥都是有很大裨益。

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介紹幾個小腿拉伸的動作，給各位收藏：

1。

這是最簡單易行的小腿拉伸

因為腳踝可以控制所有的小腿肌肉發力

所以把你的腳踝做不同方向的轉動的同時，小腿肌肉可以比較徹底的得到舒展

2。

這個動作透過身體重心的前後轉移

可以拉伸到小腿，以及大腿和臀部的肌群

身體重心越是靠前，跟腱越是緊張，則對於小腿的拉伸幅度越強

3。

這是適合跑步以後進行的小腿拉伸動作

由於是站立姿態，所以隨時隨地都可以完成

這個動作中

腳尖越是靠近脛骨，則對小腿的拉伸程度越強

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希望有幫到你。

光旭教練2019-01-10 12:39:57

您是說拉伸嗎？小腿的肌肉拉伸有好多好外。但據我所知小腿的肌肉拉伸和瘦小腿沒有關係！很多人認為肌肉堆在一起然後把小腿拉伸開能顯的細一些。但好像實在不了！