要穩穩的幸福179780812019-12-16 19:58:35

我覺得會卷腹很重要，隨時隨地都可以，坐著站著躺著的時候，有意識的收腹，恥骨往內卷，效果超級好的

健身小劉2019-12-16 23:10:41

您好，久坐又不運動最容易在腰腹部堆積贅肉，若現在不去減下來，隨著時間的推移腰腹部會變的越來越粗，所以最好的時間就是現在開始減下來。減下來後身體會變的輕鬆很多，身材也會變苗條並且整個人都會變的更自信，最主要是有益健康，無論是哪一種都值得我們去努力。

你可以自己在家減，不需要很多時間，每天抽30分鐘左右，時間充足可以再長一些，遇上忙時也可以稍微短些時間，能每天堅持最好，若不能則一個禮拜不要低於5天，只要你有決心想減下來就一定可以瘦下來的。

你可以在家做一些主要針對腰腹部的運動，比如仰臥起坐、卷腹動作、針對腰腹部的健身操等，其實卷腹是瘦腰腹部最好也是最快的動作，並且做這些動作不需要藉助旁人和任何器械來幫忙，卷腹有：1。坐姿卷腹（坐在瑜伽墊上來做）；2。站姿卷腹（就是站著做）；具體怎麼做你可以百度一下或抖音上找有很多，我頭條上也有，你可以去看看。（https：//m。ixigua。com/group/6769105216777224708/？app=video_article×tamp=1576508741&utm_source=copy_link&utm_medium=android&utm_campaign=client_share）

無論是哪一種都需要行動和堅持，別猶豫了，快行動吧，加油！［微笑］

平哥聊健身2019-12-16 19:58:19

首先你要認清一個問題就是。沒有區域性瘦身的方法

區域性瘦身應該是健身史上最大的迷思，沒有之一，因為人們相信區域性瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。人人都希望把不想要的部位消去，把想要的部位變大。但區域性瘦身根本無法做到。

特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

減脂也是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會區域性減的！

拿腹部來講。 你天天做卷腹等腹部訓練，腰圍不一定會細，在整體熱量消耗很小的情況下，你的腰部圍度很可能會變粗。

所以想瘦下來，建議你不妨專注在大肌群、多關節的運動上，例如有氧的游泳、慢跑、健走，或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝，並在運動結束產生「後燃效應」，有持續燃燒熱量的效果。

同時，飲食更是減脂所不可或缺的，甚至比運動更重要。不要想那裡想瘦瘦哪裡了。那是不可能實現也是不現實的。 再舉個更簡單的例子。如果你不是左撇子的話，右手是不是比左手用的要多很多。 難道右手比左手要瘦？還是右臂比左臂細？往往這種情況下右側手臂甚至比左側腰粗一點。 反正不會更細就對了。

等你的秒秒2019-12-19 14:22:23

現在很流行俄羅斯卷腹50個，開合跳50，深蹲40個，平板支撐30秒，這四個為一組，每組做四次，我每天早上起床先喝一杯溫開水，然後空腹開始做這四組運動，每天必須早餐，下午5點開始重複這4組運動，晚上只吃蔬菜，每週有兩個晚上不吃任何東西，堅持每天早睡早起……我去年的體重最高120，今年堅持運動和改變飲食習慣，現在體重是103到105，瘦下來後人也變得自律了，每每照鏡子時看到自己的腰，一點也不想回到胖胖的時候！這就是我堅持運動的最大動力，因為瘦下來是真的好看！

小黑裙瑜伽2019-12-16 18:24:20

如何減掉腰腹的贅肉？

先從改變飲食做起，如果能有適當鍛鍊就更好了。

但飲食上只要你按照我所說的，一個月就肯定有效果！！

那怎麼應該去調整飲食呢？

參照一下我說的這幾條核心。

1。早餐2大核心：蛋白、粗糧

早上這一餐會提供一整天的能量，所以不能缺乏蛋白質。一份高比例優質蛋白質的早餐，對減肥非常有幫助。

2。午餐：1份150g蔬菜、1份100~150g主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

為什麼你一減肥就便秘？因為你的蔬菜和主食吃太少了，所以纖維素不夠多。

3。晚餐：1份200g蔬菜、1份100主食（由粗糧細糧構成）、1份100~150g肉類

4。下午可以加餐：1份250g水果、或者一杯250ml的牛奶。

下面分享一些選單，核心是做到少油少鹽少糖，減少烹飪手法，食物越接近原材料越佳

蒙奇奇女寶2019-12-19 16:41:08

瘦肚子最快的方式

就是不吃晚飯

前提是，你的腸胃好

而且能忍住，這樣需要晚上早點睡

如果不能做到不吃晚飯，那麼就要少吃，吃些青菜就好，有飽腹感就停下

還是要晚上早點休息

然後配合有氧運動；跑步，游泳，平板支撐，等等。還有一定的力量訓練。

歡歡46552019-12-19 14:29:38

在抖音，快手，小紅書上搜索關於瘦腰腹部的動作操，有好多，試著堅持下去，就會有效果

廣東佬欽哥2019-12-17 15:07:37

擁有完美的身材是每個人的夢想，但腰腹部確實最容易堆積贅肉的地方，要想減掉贅肉，也不是那麼簡單就要做到的，下面就來介紹下如何減掉游泳圈

首先是飲食，不管是增肌減脂的人都要非常注意飲食，少吃甜品油炸食品和垃圾食品，多以高膳食纖維高蛋白和低熱量的食物，三餐要按點吃，特別是早餐營養豐富，午餐高蛋白，晚餐要早，高膳食纖維食物。平常多喝水，按時休息別熬夜。

身材的好差主要和體脂率有關。減掉贅肉第一步就是降低體脂率，有氧運動能夠有效地降低體脂率。跑步、跳繩都是不錯的有氧運動。為保證效果，有氧運動持續時間不要低於30min，一般30min運動後才消耗脂肪。每週保持3次有氧運動即可，同時注意不要在飯後就立即運動，可以試試慢走半個小時後再進行有氧運動

僅僅靠有氧運動來減掉腰部贅肉還是不夠的，我們還需要同時輔助一些腰腹部的訓練動作來達到最好的效果。

力量要加入，可以做一些自重徒手訓練，比如平板支撐，仰臥舉腿之類如下圖的動作