3Dfit體育健身知識2019-05-07 10:40:18

不知道您的年齡是多大？

不同年齡養生鍛鍊的方式也是不一樣。主要是根據自己的興趣驅使。控制訓練強度，協調好生活。

我有8年專業運動的經歷，退下來後，平時主要以健身作為保持身體健康的一種方式。

不會像以前一樣追求大強度，不追求競技水平。

具體在3個方面做好即可達到健康的目的：

合理飲食

、

科學鍛鍊

和

規律作息時間

飲食

：（原則：食物多樣化、少吃多餐）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

鍛鍊

我選擇的是以健身為主要鍛鍊方式，

隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等，無氧指的是力量訓練

你可以選擇任何你喜歡的鍛鍊！

太極、騎車、爬山……

作息時間

，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。

這是我的作息時間，當然你可以選擇睡得更早！

有任何問題可以直接給我留言，覺得有道理，點贊告訴我。

馬振廷12019-05-06 10:07:39

韓秋生，祖師的，乘龍氣，八方採藥，龍騰鳳舞，天罡八字步。

參園主人2019-05-06 09:17:52

腹式呼吸，靜心養神。

王記心情當鋪2019-05-06 19:59:25

感謝邀請。

在養生和鍛鍊方面，我有自己的一套方法。不一定適合所有人，但有幾點可以與大家分享。

1、飲食、睡眠、鍛鍊、心態相結合。

2、飲食方面：膳食均衡，不要暴飲暴食，蔬菜、水果的搭配要合理，不喝濃茶，不喝大酒。

3、睡眠方面：儘量少熬夜，晚上11點上床睡覺，早上6點起床。早起的排便很重要。早起後喝兩杯溫水有助於血液迴圈和清腸排便，減少毒素在體內堆積的時間。

4、鍛鍊方面：適當的拉伸運動，延緩筋的衰老，保持筋的柔韌很重要。鍛鍊中，對呼吸的控制很重要，可以專門做一些與呼吸相關的運動，以保持血管的通暢與血液中的含氧量。適當做一些走步、跑步運動，增強心肺功能。適當做一些力量性運動，保持身體的整體機能健康。

5、心態是最關鍵的，也是決定性的。

保持心態平和是所有運動的首要條件，它也和飲食、睡眠、鍛鍊有著相輔相成的作用。

人的很多疾病都來源於心態失衡，就是所謂的上火。所以，在日常生活中一定要儘量讓自己擁有一個良好、健康的心態。好的心態也離不開良好的生活習慣，所以它們彼此互相作用，要讓它們向著好的、良性的方向發展。

以上只是一個簡單的表述，具體的內容需要每一個人清楚的瞭解自身，然後再因人而異、有的放矢的進行安排。

靜中乾坤大2019-05-06 10:06:37

在養生方面，我長年堅持修練氣功（動功、靜功、站樁功），已有近四十年曆史。

氣功是一種不分男女老幼皆可修練的健身益壽養生妙法。練氣功對場地沒有過高的要求，僅有臥牛之地即可修練，因氣功上述這一特點，氣功鍛練不會受不良天氣，如颳風、下☔️雨、下雪等不利因素的影響。毫不誇張地說，氣功是一種適用於任何人習練的健身祛病術和延年益壽術。

閒雲說中醫食療2019-05-06 09:16:40

飲食起居，散步休操，勞逸結合，身體健康

殷竹2019-05-06 14:47:24

養生先養心，其它根據每個人的自身情況而定。

齊物行者2019-05-06 11:52:28

不管練什麼，要有好感覺才行，並長期享受這種好感覺。

否則都是白練，甚至是傷害身體。

走路，站樁都是極好的方法。若三伏天能走路不渴，甚至口中津液多多，那身體會差嗎。

呵呵！✌✌✌

曉紅談女性養生2019-05-06 09:30:17

飲食療法，內調

運動

日出而作，日落而息

健康小屋f2019-05-06 16:04:13

每天伸懶腰15分鐘，早飯吃的豐富，吃好。午飯吃飽。晚飯吃少。

水面染五彩2019-05-06 11:43:15

從來也不鍛鍊，一天做點家務，買菜什麼的，也忙的夠嗆，一個人，不知是男人還是女人，什麼都要自己做。

弘道2019-05-06 15:40:27

謝謝邀請。

這是一個好問題。

每個人都應該格局自己的情況進行最適合於自己的養生方法。

我個人目前主要的身體鍛鍊是散步，每天保持分段行走2萬步。

精神方面的方法主要是閱讀和寫作，並注意調節和控制自己的情緒和心態。

大肚682019-05-06 22:22:03

謝謝，每個人對於養生鍛鍊身體的概念都不相同，所以我只能說一下自己的養生，鍛鍊身體的認識，年輕時候不注意身體，都是湖吃海喝，等到退休後，就成了四高病人《血壓高，血脂高，血糖高，尿酸高》，所以就勸現在的年輕和中年人，一定要注意養生飲食，千萬不要暴飲暴食。

作為鍛鍊身體我認為氣行周身第一，多練練深呼吸，加強肺擴量的鍛鍊，第二就是古人傳下來的俗語〈人老先老腿和腰〉，儘量保持腰腿的鍛鍊。總的來講，人的活動關節部位，都要保持活動鍛鍊，以後歲數一大，真就是老態龍鍾了。

天道海納2019-05-06 09:50:01

走路，步行。

夢裡不知在異界2019-05-06 09:29:11

穴位按摩。散步。

東方紅23212019-05-06 11:06:22

一走路。二游泳。三偶做俯臥撐仰臥起坐。四吃中藥調整

南京美味學院楊老師2019-05-06 11:57:16

多吃一些清淡的食物，水果，酸奶。每天堅持走路

突發應急2019-05-06 10:08:41

習慣早上5點起來後喝杯白開水，然後熱身十分鐘，採取最簡單易行的方式是走路一個小時！中午飯後二十分鐘！晚飯後四十分鐘！10點前睡覺，天天如此，從不間斷

散澹人2019-05-06 11:17:33

動靜結合，吃夠蔬菜水果，累腦不累心。性格決定壽命，要保持心情開朗。