本未2017-06-07 22:00:53

【緊張】精神處於高度準備狀態，思想上感到不安。

緊張原因

源於對未來的恐懼。緊張是因為想博取別人的關注。又存在對未來的恐懼。這並非自信能根本解決的，因為未知的東西對於你來說是未知的。

演講緊張

第一，對於在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對未知、潛意識裡的恐懼，並非個別現象，除非他從小習慣了在眾人面前說話，眾人對其很友好，而且他身邊沒有對他表示負面情緒的人。有一份調查報告表明，在參加口才學習的學生中，大約百分之九十的學員在剛上課時，均有上臺的恐懼，甚至於高達百分之百。

第二，輕微的恐懼感來源於對別人目光的意思的未知，因為我們本身擁有一定的信心與勇氣，所以當我們受到眾多未知目光的挑戰時，我們以自我為中心的思想也被激發出來。當我們脈搏加快、呼吸急促時，此時身體是在為即將到來的行動做準備。如果生理準備正好適度的話，你會因此思考得更快，話也說得更流暢，反而會比普通情況下說得更加精彩。

第三，就連許多從事職業演說的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會有害怕的感覺產生，一直持續到開口演講前的幾句話。

第四，主要的原因是不習慣。《思想的形成》的作者魯濱遜講過：“恐懼來源於無知與不確定。”對多數人而言，當眾演講是一種不確定因素，因此心裡總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特徵尤為明顯。怎麼辦呢？練習！只有《反覆練習才能擁有好口才》。當擁有了演講經驗之後，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達自我的享受了。

第五，演講最根源其實總結就兩個方面。一：期望值，你對於一件事情有一個很高的期望值，很希望自己能在當眾演講時能夠把自己最好的一面展現出來，讓他人認同自己。二：把握度，往往你對於這件事情沒有足夠的把握度，中間就會以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

緩減上臺演講緊張方法

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什麼用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

2、轉移注意力法。

進行口腔運動，放鬆面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感。

3、不寫發言稿，寫提綱。

很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向寫下來，然後再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統不建議大家寫完整的發言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然後想想每一點自己大概要講些什麼，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發言稿，也不會不知道自己要講什麼。

4、手捏一個小東西或推牆，釋放壓力。

很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推牆也是同樣的道理，屬於一種壓力的釋放。

5、練習練習再練習、準備準備再準備

每次上臺講話前有沒有準備過呢？如果回答是沒有，太忙了，根本沒有時間準備。那不緊張才怪了，沒有準備就上臺，誰都會很緊張，所以要做的是充分準備。多面對著鏡子練習演講。練習得多了，上臺自然就不會緊張。

7、聽你演講的人和你一般無二

沒什麼了不起臺下聽你演講的人和你一樣都是人。就當是一次老師給學生上課，你才是課堂的主導，或當一次分享。

8、放低期望值

一個人期望太高，會陷入自給自巨大壓力中。適度的放低期望緩解壓力，讓自己緊張的心放鬆下來。