澳思蘭瘦瘦SS2020-02-05 17:00:36

在家站著就能轉起來的呼啦圈，對於當下被困在家裡出不得的我們來說，的確是一種較為方便的運動器材。

但是，必須要澄清的一點是呼啦圈是不能主瘦肚子的，因為它是一種需要調動全身肌群參與其中的有氧運動，只不過主要依靠腰腹和臀部肌群的發力去轉動，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。況且，常說區域性減脂是不存在的！當你感覺肚子在發力，在消耗熱量的時候，其實，你調動的能量是來自於全身的，消耗的也是全身的脂肪~所以，單純從這個層面來說，如果打著“瘦肚”的旗號去練搖呼啦圈是沒有必要的！

但是前面瘦瘦也說了，搖呼啦圈是一個需要排程全身肌群的運動。有參考資料也曾證明，連續搖轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘。因此，如果你能每天能堅持有計劃地搖呼啦圈，外加控制好飲食，是可以達到全身減脂的效果的，全身瘦了，自然而然腰部線條也出來了~

另外，需要注意的是：

（1）處於生理期的女生、老年人、曾經腰腹部受損的人不推薦使用呼啦圈瘦身。

（2）在轉呼啦圈之前熱身運動要做好，學會靜態拉伸。

（3）初學者不建議使用過重的呼啦圈。雖然內臟受到胸腹腔的保護，通常不會在搖呼啦圈的時候受到肌肉運動力量的影響，但是，呼啦圈太重，力的作用都是相互的，對腰腹部的撞擊勒動力量也不小，還是存在一定的受傷風險。

（4）切忌轉的太快。轉動頻率過快，容易使人疲勞，堅持不了太長時間，減肥瘦身成功也就無從談起。

希望我的解答能對您有幫助！