李愛琴營養師2020-06-14 17:17:14

有好的睡眠是現代人最為奢侈的一件事，無論是年輕人還是中老年人，缺睡眠都是普遍存在的。現代人，工作壓力大，生活緊張，讓很多人都在不知不覺中缺了睡眠。充足的睡眠對健康起著非常重要的作用，但是，好的睡眠又有多少人擁有。

不好的睡眠有多種型別。比如純粹睡不著、失眠；睡著了、瞌睡輕，醒來再也睡不著；還有夜間容易早醒或是某個時間段就醒；做惡夢等等。但無論是哪種睡眠都屬於睡眠出了問題（垃圾睡眠）久而久之，這樣的睡眠就會影響到身體健康。

凌晨一點到三點總是醒來是怎麼回事？

凌晨一點到三點正是人們進入睡眠狀態的時間，可能這個時間段是進入深睡眠狀態，也可能正處於潛睡眠狀態，這是因為人體睡眠中是有波段存在的，即從淺睡眠到深睡眠再到淺睡眠，就是這樣一個不斷迴圈的狀態。如果每天很有規律的出現一點到三點這個時間段醒來，那就應該是身體所發出的訊號了。雖然現代醫學針對對應時辰睡覺易醒，沒有詳盡的研究，但是，我們可以從中醫的角度來做一個分析說明。

中醫認為：睡眠對於養陽氣來說，至關重要，從晚上的子時（11：00）就是一天中陰氣最盛，陽氣初長升的時刻，所以從此時開始養陽是非常關鍵的。中醫認為子時（23：00-1：00）是膽經最為活躍的時刻，取決於膽氣的生髮，這個時候要抓緊時間睡覺，否則會傷及到膽氣，而凌晨1：00-3：00是丑時，屬於肝經值班的時間，這個時段是肝臟修復的最佳時間，陰氣下降，陽氣上升，所以這個時間要好好休息，讓自己進入深睡眠狀態，才能夠使肝氣暢通，讓人體氣機生髮起來。如果丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高。

也就是說，如果這個時間睡不著，或是容易醒，有可能是肝經出了問題，中醫講：心主神、肝主魂、這個時間睡不著，魂回不去，就會“魂不守神”。

解決辦法：可以試試按摩肝經，以及肝經上的太沖穴。在晚上7：00-9：00時按摩心包經，因為肝經和心包經屬於同一條經。除此之外，可飲用枸杞菊花茶代茶飲相配合給予改善。