懂球友匯2019-07-27 16:04:48

大家好，今天我們和大家分享如何何用標誌盤敏捷梯訓練讓自己變得更快，希望大家喜歡！

敏捷梯主要用來提高我們腳下的步頻、協調性、敏捷度和體能，敏捷梯訓練的種類有很多，今天我們只介紹一種— the Icky Shuffle，沒有敏捷梯我們也可以用標誌盤替代，我們現在開始：

要點一：進-出-向前

從敏捷梯一端開始這個訓練，先慢速讓身體適應這種步法的節奏。

邊走邊想：進-出-向前，進-出-向前，幫助身體適應。

要點2：腳尖著地

訓練時我們要始終要前腳掌著地，讓身體變輕，我們都知道在衝刺時是用前腳掌，敏捷梯的訓練也一樣。

動作要規範，不能用腳後跟或者整個腳掌落地，這樣會顯得很傻，也不靈活。

要點三：身體前傾

身體要微微向前傾斜，讓自己處於一個運動的姿勢。

看上去就像一個運動員而不是一位老奶奶。

慢速感覺習慣以後可以把速度加起來，我們用中等速度練習。讓身體和腳步都適應這個過程。

這種感覺就像賽馬，如果我們找不到這種感覺，就需要把腳步慢下來找到感覺，直到步子邁對然後在加速，否則不可能練好。

要點五：全速練習

感覺熟練以後，我們就需要進行全速的練習，一種訓練方法是做完一組之後衝刺到最後一個標誌盤。這種訓練我們需要11個標誌盤，10個做敏捷梯，1個衝刺，就像下面這樣擺放。

如果沒有標誌盤或者敏捷梯，路面上的方格也可以，要知道器械不是關鍵。為了能提高衝刺速度，我們要在敏捷梯之後衝刺一段距離，鍛鍊自己的爆發力。

衝刺需要五碼以上的距離才會有幫助，做完一組，然後再慢跑回來做下一組。

敏捷梯訓練不是瘋狂的體能訓練，慢跑回來調整呼吸然後再繼續。練習時如果我們的步子總是對不上，說明我們太快了，先慢下來，適應之後再加速，從慢到快循序漸進。

建議：

練習時注意要將胳膊擺動起來，擺動胳膊可以讓自己跑得更快，擺臂速度越快，腳下速度也會越快。

翱翔愛運動2019-07-27 15:52:41

敏捷梯是一個訓練步法非常棒的工具，可以讓你更好的快速變向、轉身和制動，提高我們的協調性和靈活性。但是敏捷梯訓練卻並不能提高我們腿部的力量，它可以讓我們更靈活，卻不能讓我們跑得更快。

你還在用敏捷梯訓練速度？別天真了！

世界上最敏捷的運動員能夠在1-2步之內快速完成減速，並能夠立刻發力再加速變向，比如下面內馬爾這個急停扣球擺脫。

你還在用敏捷梯訓練速度？別天真了！

我們前面也提到了足球中的速度，除了衝刺還有你做動作的速度，也就是變向能力，如中C羅變向時，我們非常清楚地可以看到，變向時他的腿向外邁出蹬地，讓自己發力產生橫向的動能繞過標誌杆。

你還在用敏捷梯訓練速度？別天真了！

現在我們再回到敏捷梯訓練，我們可以看到這種敏捷梯訓練一般都是在垂直狀態下完成，重心始終在兩腿之間，更多地是提高我們腳底下的頻率，幫助我們更快地做動作，但並不足以幫你提高絕對速度及完成快速轉向的能力。

你還在用敏捷梯訓練速度？別天真了！

因此，敏捷梯訓練並不能提高我們加速所需的力量，更多的是一種節奏性和協調性的訓練，主要是提高你的靈活性和靈敏度。

大馬車之搞笑喜劇2019-07-27 16:05:55

個人覺得可以，有30個敏捷梯訓練初級中級和高階變式（敏捷梯訓練）繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！