跳繩可以一個月瘦10斤嗎?快樂的小紅花r2021-03-29 09:14:29

可以的,只要每天堅持跳一兩個小時一定會有效果的。貴在堅持!

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?華絡健康2017-07-07 11:04:12

網上有個女孩是自己一個月跳繩減了6斤,這是她的經驗介紹,可以參考:

6月20日稱的時候113斤,今天是7月18日,早上空腹稱是107斤。腰部和大腿還是能明顯看到有瘦的痕跡的哦,有腰身了,之前穿27的褲子,現在26的還稍微有點寬鬆,大腿也比之前看起來舒服多了。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

我的食譜:

第一週:

早飯:豆漿+黑咖啡+雞蛋

午飯:青菜+魚+山藥+四季豆+一碗不到米飯(屬於比較正常的)

晚飯:蘋果

第二週:

早飯:牛奶+黑咖啡+土司一片

午飯:豆腐、青菜、魚(以清單少油少脂肪少澱粉為主,不吃主食)

晚飯:黃瓜

第三週:

早飯:牛奶+雞蛋+水果一個

午飯:青菜、水果

晚飯:不吃

第四周:

早飯:牛奶+雞蛋+水果一個

午飯:青菜、水果

晚飯:不吃

我的運動計劃:

跳繩:我最初是從500個/10分鐘起跳,後面慢慢增加(我現在已經加到2000個了)

我的減肥理念是用正確的方法,只要堅持,再堅持,一定能成功。減肥應該追求一種健康自然的方式,過年之後由於工作調整,不能像之前一樣自在的減肥,飲食和運動都不給力。一下胖了10斤,之前也試過跳神的方法,但是沒有堅持下來,沒有效果,這次自己下定狠心堅持一個月看效果。

減肥期間飲食就應該少量、清淡!

食物可以很豐富,但要拒絕垃圾食品。飯菜只吃7分飽,要注意熱量、脂肪、分量,那些高熱量的東西都是跟家人朋友聚餐享受的,平時的話自己就剋制下。

喝黑咖啡有助於燃燒脂肪,喝完運動效果會更好。我的食譜是堅持從正常到少,晚飯從水果蔬菜到不吃,也是為了給身體一個慢慢吸收、接受的過程。

另外,每週我會選一天支援水果和雞蛋(2個),清腸。每個月在mc結束之後的第二天斷食一天,就當是排毒了。

關於跳繩!

開始跳繩可以根據自己實際情況定個量,每天早上500個,中間可以稍微休息小會,跳完之後小腿肌肉會有一種被揍的疼痛感,堅持!堅持幾天後可以慢慢加量,實在跳餓了就喝點麥片粥、茶喝。速度不要求你一分鐘能跳很多,但是不要太慢悠悠的就行,不然跳完1000你也會沒感覺的。跳完記得拉昇,按摩腿部,以防出現體重沒輕,腿還粗了的悲劇。 下面我會給出一些舒緩肌肉的妙招。

在第三週的時候,從500增加到了1000個,為了加速脂肪燃燒,我開始黑咖啡+保鮮膜+減肥褲三管齊下,哈哈,效果比之前單純的跳好些。有些人跳之後會腳疼,建議穿合適的襪子和鞋子,我是先腳尖,再全腳掌著地的。開始不要跳太多,逐步加量。跳前最好熱身,跳完拉伸按摩小腿。

Mc(月經)來了就暫停別跳了,不然就是找shi~但是晚上可以把跳繩改為散步、練習瑜伽等;

中間可能會遇到平臺期,但維持飲食和運動就可以了,2周的樣子就自動過了。可以試試調整飲食結構,加大運動量來推動一下。

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跳繩可以一個月瘦10斤嗎?王風喜2021-01-09 22:38:26

跳繩這項運動即可以健身又可以減肥,單從減肥角度來回答這個問題,按照以下的方法,跳繩是可以一個月瘦10斤的。

一、跳繩方法:

1、每天上午和下午各跳繩一個小時,每組300個*14組,每組中間休息2分鐘。

2、運動強度為中等強度。一小時平均心率為110-130次,每組最高心率不超過170次,間隙起跳心率控制在95次左右。

3、每天三餐各一杯牛奶或豆奶,可適當加一些蔬菜。

二、瘦身原理:

跳繩一小時,大約消耗800卡的能量,一公斤脂肪約摺合7000卡熱量,跳300個用時2分鐘,休息2分鐘,實際跳繩就是30分鐘,會消耗掉大約400卡的熱量,用數值計算,也即7000除400,等於18次,每月跳60次,也就是說每月能消耗3。5公斤脂肪,再加上每天飲食為低攝取能量,從節食方面本身就可以減肥2-3公斤,所以說每月減肥10斤是可以的。

三、特別建議:

不建議採用此種方法減肥,這樣的跳繩方法減肥的確可以達到每月減肥10斤的效果,但有損身體健康。減肥應該遵循循序漸進的方法每月減肥一公斤較為科學。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?Mellony婷2017-08-06 21:59:44

親身經歷證明有效,初一的時候很胖,身高一米五體重卻有92斤,後來我媽讓我每天晚上跳繩一千個,飯後半到一個小時後跳,慢慢堅持從九十二到八十八,再到八十六,最後到了八十斤,初三因為壓力有點大就瘦到了最輕73。8斤,更何況我身高還高了呢。最近想著增點肥,可發現也沒那麼容易,畢竟胃已經小了。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?行遠健身2018-04-09 09:53:21

跳繩肯定可以減脂瘦身,具體瘦多少得看基礎體重是多少,還得看跳繩的強度、時間和具體方法,另外飲食也極其重要,如果以前沒鍛鍊過,突然間大強度鍛鍊容易讓身體產生飢餓感,如果控制不住,調節不好飲食,極個別的人不但不能瘦,甚至可能還會胖。

跳繩最簡單的方法就是定速跳繩,堅持45分鐘左右,如果一次堅持不下來就分次做,具體自己根據體力來定,每次休息時間30-90秒,休息時間不要太長,出汗口渴時可以小口喝水。

最好採用變速跳繩,採用類似hiit的方式鍛鍊,減脂效果最好。具體方法手機下載keep,有跳繩教程,跟著練就行。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

飲食方面具體怎麼調節要看身體BMI指數和體脂率。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

如果BMI和體脂率很高,需要嚴格控制飲食,如果一般,適當調節就行。三餐主食量比以前適當減少一點,早餐吃飽,大體重者午餐減量,七、八成飽就行,儘量多吃蔬菜,晚餐鍛鍊前後吃飯都可以,主食儘量少吃,半飽或不感覺餓就行。早午晚三餐按照442,433,343或類似比例調節。胖主要是因為主食吃的太多造成的,另外減脂要戒掉所以零食和飲料,不吃油炸食品,主食和蔬菜都要吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜。如果BMI和體脂率並不太高,只適當減少晚餐主食量就行。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?御行健身2021-01-05 15:23:02

運動減肥有一個基本規律,初始體重或初始體脂率越高的人,後續減肥的幅度一般也越大。

如果你當前的體重是100公斤,那麼在一個月內減重5公斤並不太難。但如果你目前的體重只有60公斤,體脂率也正常,那麼要在一個月之內減重5公斤,就比較困難了。

不過,這只是一個大致的規律。實際跳繩減肥的效果如何,主要和下述三個因素有關。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

因素一:你是如何跳繩的?(即具體的運動方式)

運動方式,主要涉及運動頻率、運動時長和運動強度三方面。

對於新手來說,跳繩的運動強度不用考慮,一定是夠的。因為持續的跳躍運動,一定會令心率急速上升、呼吸加快,即心肺壓力驟增。剛開始跳繩的人,往往會因此而無法忍受。因此,在初始階段,反而應延長間歇休息時間,以控制心率水平,讓身體逐步適應。

每週運動頻率,是決定跳繩減肥效果的一個比較主要的因素。也就是每週跳繩幾次,它反映了運動者的努力程度。大致上來說,跳繩的次數越多,減肥的效果越好。

然而,僅確保每週跳繩鍛鍊的次數是不夠的,還需要確保每次跳繩的運動時長。有氧運動減肥的時長,建議每次至少30分鐘。因為有氧運動開始30分鐘後,燃脂供能才成為身體熱量的主要來源,脂肪才能夠被有效消耗。

不過別誤解,以為前30分鐘身體不燃脂,到了30分鐘時,突然間脂肪就開始供能了。不是這樣的!

身體的三大供能系統(磷酸原、糖酵解、有氧氧化)一直都在同時供能,只不過運動型別和時長的不同,會造成各系統供能佔比不同。有氧氧化系統中的燃脂供能佔比,大約是在運動開始後的20至40分鐘階段,成為供能主力。建議有氧運動超過30分鐘,這是這個原因。30分鐘,只是一個大約的時間點。

有人會問,每天多跳繩幾次,每次只有幾分鐘,行不行?

答案是:不行。

有氧運動減肥效果的形成,並不是運動時間的簡單相加。正如上面所解釋的,一次時長建議超過30分鐘。否則,一次幾分鐘的跳繩或其他有氧運動,頂多只能多消耗一點熱量,燃脂效果有限。注意哦,熱量的消耗並不一定等於脂肪的消耗。

還有一個實際問題:

由於跳繩造成的身體衝擊很大,絕大多數人都不可能連續、長時間跳繩,哪怕只是連續跳四五分鐘都很難做到。

怎麼辦呢?可以分組跳。只要控制好跳繩時的組間休息時間,將運動心率保持在一定的水平上,就可以了。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

因素二:你是如何吃的?(即具體的飲食控制措施或飲食法)

大多數人所認為的飲食控制,就是控制攝入的熱量,以便形成熱量赤字。那隻不過是眾多飲食法的一種而已。

有些人會選擇控制富含碳水化合物的食物的攝入量(低碳飲食法),還有一些人會選擇多進食低升糖指數的食物(低GI飲食法),還有些人會採用碳迴圈飲食法等等,這些飲食控制方法都可以達到良好的減肥效果。其中有些飲食法的減肥效果,是非常驚人的。舉個例子:

低碳飲食法的代表,是“阿特金斯飲食法”,其倡導者阿特金斯醫生在其著作《飲食革命》中,提供了這樣一個例子。

有一位叫戴維的52歲證券經紀人,他減肥前的體重是206磅。在實施六週的阿特金斯減肥法之後,他的體重降到了162磅。

對於運動減肥新手來說,初期運動就會引發強烈的身體適應過程,其表現之一就是“減肥似乎很容易、減肥幅度很大”,也就是“新手福利期現象”。所以在運動初期,飲食只要略作控制就可以了。

但是隨著跳繩運動的深入,運動水平越高,身體適應性也越強,減肥的速度也會越慢甚至停滯(衰減),因而對於飲食控制的要求也就越高。

甚至在一定程度上可以說,飲食控制的好壞,決定著運動減肥效果的好壞。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

因素三:你是健身新手,還是老手?(即處於什麼運動階段)

所謂“運動階段”,也就是你是新手還是老手,如果你是老手,又堅持運動了多久?

前面已經說了,如果是新手,你只管跳就行了,兩三個月之內的減肥效果會非常好,一個月減肥5公斤並不是多難的事。當然,前面也說了,這和你的初始體重和初始體脂率也有關係。

如果你是老手,就沒有那麼簡單了。勻速跳繩或者對身體沒有多大運動壓力的跳繩強度,都不會讓體重產生什麼變化。鍛鍊者需要增加運動量或時長,或者增加運動強度,或者採取高強度間歇訓練的方式等等。總之,要讓身體產生新的適應才行。

事實上,對於一個已經堅持了數年運動鍛鍊的人來說,想要在一個月之內減重5公斤或增重5公斤,都是非常困難的事。此時,運動能力很強,同時身體的適應性也很高。所以,劇烈的體重波動,大多隻會發生在新手減肥者的身上。

對於減肥者來說,最重要的並不是體重的變化,而是體脂率的變化。如果能夠將體脂率降低到理想的水平,則體重是否變化無所謂。

最後,將答案簡化一下:

如果你足夠胖,只要賣力跳繩(保證運動頻率和時長),那麼在一個月內瘦5公斤並不難。同時,最好嚴格控制你的飲食。

至於運動老手,他們更關心體脂率的高低。“一個月瘦5公斤”這樣的事,他們多半沒興趣!

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?丹丹註冊營養師2018-06-23 22:54:41

想要跳繩達到瘦身的效果,那麼首先跳繩時間要有保證。

每次跳繩需要達到30分鐘以上才能有更好的減脂效果。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

原因是雖然糖和脂肪供能貫穿在整個運動之中,只是

前十五分鐘到半小時糖類供能比較多,而持續時間越長,脂類的供能將大大增加。

所以,如果想以跳繩來達到減重減脂的效果,每次至少持續30分鐘以上。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

想要減10斤脂肪需要額外消耗38500大卡的熱量,平均到30天,那麼每天需要消耗1283大卡的熱量,

而跳繩1小時可以消耗600大卡左右的熱量。

所以

如果你想靠跳繩一個月瘦10斤,那麼你必須每天跳繩2小時!

而這是不現實的。

這裡給你兩個建議:

1、減重速度過來會增加反彈風險,

建議每月減重5斤,兩個月減重10斤,

你只要控制好飲食,保證飲食攝入能量不增加,另外

再堅持每天跳繩1小時,那你是有可能兩個月瘦10斤的。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

2、如果你確實

想一個月瘦10斤,那麼你可以透過跳繩1小時消耗600大卡熱量,剩下的600大卡熱量可以透過控制飲食少攝入600大卡來完成。

但是如果你平時已經吃得很少了,絕不可能再少吃600大卡,那麼第二個方法就是不現實的。

跳繩你需要注意的是:

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

1、需要

慢慢勻速的跳繩,保持平穩的呼吸,讓身體與氧氣充分的接觸,儘可能多的燃燒脂肪。

如果速度太快,身體無法與氧氣充分接觸,就變成無氧運動了,只能消耗糖,達不到減脂的目的。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

2、只要

你堅持正確的方法跳繩,小腿不會變粗的,反而會減去腿部脂肪。

當然減脂是全身性的,要減都會減,不是僅小腿變瘦,當然其他地方也會瘦。

3、如果想專門瘦小腿,其他地方不變,那就要做針對小腿的塑形訓練了,這個比較專業,不是一兩句就能說完的,這裡就不加敘述了。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?閒話小妞2020-05-29 06:08:05

跳繩是一項不錯的減肥運動,能不能減十斤則取決於跳繩速度,時間,和飲食控制的情況,以及本身的體重基數。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡,減少一公斤脂肪大約帶來1。5公斤體重下降,減少十斤體重,大約需要減脂3。5公斤左右。

跳繩的減脂效率

一小時的跳繩大約產生熱量消耗500到600千卡左右,一個月可以減脂2到2。5公斤。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

飲食控制減脂效率

健康的減脂,每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量,基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十到七十。對於體重基數不大的減肥者,每天大約產生500到700千卡左右的熱量缺口,一個月可以減少2到2。5公斤脂肪。體重基數較大的透過飲食控制一個月可以減脂3到4公斤。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩減肥需要以控制飲食為前提

任何運動都會產生熱量消耗,都有利於減肥,但是也都需要在控制飲食的前提下進行。

對於體重基數小的人,想要透過跳繩減去十斤,在控制飲食的前提下,至少保證每次跳繩時間不低於40分鐘。

體重基數較大的人,並不適合跳繩減肥。在控制飲食的前提下,每天堅持快走,或其他中低強度的運動就可以減肥十斤。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?在家減肥2020-05-29 15:21:54

如果基礎體重在120斤以上,結合適度的飲食控制 ,每天跳繩30分鐘,一個月是可以減去20斤體重的。

如果基礎體重在120斤一下,要想一個月減去10斤,就必須節食減肥。

跳繩消耗熱量的能力還是很高的。

在我們常見的運動方式中,跳繩消耗熱量的效率位列第一(和游泳同列第一)。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

中速跳繩30分鐘可以消耗約300千卡的熱量。

慢跑30分鐘大約可以消耗200千卡的熱量,僅為跳繩的2/3多。

如果自行組合成跳繩版的HIIT,那麼消耗的熱量就更多了。

想要一個月減去10斤體重,必須在飲食上下功夫。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

採用健康的減肥方法,減去10斤體重,大概要減掉7斤脂肪。

1、分解7斤脂肪需要消耗26950千卡的熱量,分配到30天,每天需要創造900千卡的熱量缺口。

如果全部透過運動來完成,那就需要每天跳繩1。5小時,這個難度是非常大的(剛開始跳繩甭說1個半小時,連半個小時都是非常難的)!

況且隨著時間的進行,運動消耗熱量的效率會降低,想要消耗900千卡的熱量,每天大概需要跳繩2個小時,這就更不可能了。

2、而透過控制飲食就可以較為輕鬆的實現這一目標。

跳繩消耗300千卡,剩下的600千卡透過飲食控制來完成。

假設您的基礎代謝率為1200千卡,那麼每天跳繩30分鐘,每天消耗的總熱量約為2000千卡。

您每天實際攝入的熱量就=2000-600=1400千卡。

這也是一個非常合適的熱量攝入值。既滿足了身體的熱量需求,調整飲食結構以後,也能滿足身體的營養需求。

我建議的搭配比例是:碳水化合物:蛋白質:脂肪=5:2:3。

比如,您的營養減肥三餐可以這樣來搭配:

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

這樣的飲食和跳繩安排,就可以比較輕鬆的月瘦10斤。

當然,這是一個120斤的例子。基礎體重越小,減肥速度會越慢。

同時跳繩時間越長,消耗的熱量也就越多。但是跳繩最好在1個小時之內,超過1個小時就屬於過度運動了,對減肥也是不利的。

其他補充:

正確的跳繩姿勢和跳繩後拉伸,並不會讓小腿變粗的。

甚至還會減去小腿的脂肪,讓小腿變細。

我是天星媽,祝您減肥成功!

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?阿喵菇涼2017-07-31 23:56:17

跳繩是一種非常有效的有氧運動,減肥時常強調要適當配合有氧運動才有效果,那麼跳繩就是不錯的選擇,而且跳繩運動比較適合那些不願出去運動的人。跳繩減肥的效果也是非常顯著的,前提當然是必須要長期地堅持。那麼怎麼跳才是最正確最有效的呢?

跳繩能減肥嗎?

減肥就是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,跳繩每半小時消耗熱量四百卡,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。跳繩的減肥作用是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

跳繩減肥的正確方法

1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,待身體適應了再繼續。

2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時,呼吸要自然有節奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動。

4、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

5、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

6、初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?小事兒雜談2018-04-26 11:23:09

跳繩確實可以瘦身,這是我的親身體驗。在上大學時,本人身體條件不是很好,體質弱,總是生病,為了強身健體,在校園裡就選擇了跳繩。第一天跳了一個數(具體多少忘記了),第二天在第一天的基數上增加了100,直到增加到1000。每天堅持跳1000(我是女生,當然生理期是要停止運動的),跳繩之前體重是115,當時也沒具體算時間,暑假放假回家後體重100左右。春夏季是減肥的好季節。天氣熱,容易暴汗的。減肥是一個過程,貴在堅持到底。小腿變粗倒是也沒發現,因為每次跳完1000都會做小腿拉伸和按摩的。這是我的體驗,希望能幫到你。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?私人教練梧桐樹2018-04-09 07:35:49

當然可以,瘦10斤。只看一個月意義不大。就比如你第一個月工資1。1萬元,但後面11個月,每月工資1111元。年薪並沒有多少呀。

減脂也是如此,不是你第一個月度瘦了多少斤,而是一年後,你瘦了多少,你身材如何。甚至兩年後,五年後……,你的身材和健康狀況又如何。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?Ria大小姐歸來2020-09-28 11:59:11

減重速度是因人而異的,因為每個人的身體和飲食、運動情況都不同;

不過可以簡單參考一下:

一般科學飲食,熱量缺口(透過飲食減少的熱量)每日500kcal,一週的減重效果大概是1-2斤。這裡說的是減重效果,包括減掉脂肪、水分和肌肉(在減脂的同時減掉水分和肌肉是不可避免的)。

假設跳繩過程中,飲食情況不發生變化,也忽略運動帶來的其他身體變化和能量轉換,56kg女性中等強度的跳繩30分鐘約消耗280kcal的熱量,那麼達成500kcal的熱量缺口大概需要54分鐘;也就是說,每天跳繩54分鐘的減肥效果大概是每週1-2斤,每月4-8斤;考慮到體重基數大小,

每天跳繩1小時以上,月瘦10斤是有可能的。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

問題是:

1、每天跳繩1小時,你的能力跟時間是否能支援?

中國只有一個劉翔,世界只有一個博爾特;同樣的運動方法在每個人身上的作用是不一樣的。大多數需要減肥的人並沒有運動習慣,5公里韓寒還能發朋友圈,而多數要減肥的人3公里就已經上氣不接下氣了。沒有運動能力而進行大運動量,純屬自虐,對減肥毫無幫助,而且還可能因為缺少運動知識而造成運動損傷(比如大家都知道跳繩損害膝關節)。

時間的問題就不多說了,如果某件事情是負擔較多,堅持起來難度更大。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

2、是否會因過度運動而多進食?

每天500kcal的飲食熱量減少並不難,可能只是一杯奶茶+一塊巧克力;而運動在消耗熱量的同時,身體也會要求你補充能量;所以難的並不是在飲食和運動之間權衡選擇;而是兩者都不選。運動了1個小時,在喝瓶可樂,吃個香蕉,來點甜點;你可能從來都沒意識到這樣是白運動甚至還不如不運動。

你運動的姿勢不一定標準,消耗的熱量會打折扣;但你飲食的姿勢一定非常標準,熱量會毫無遺漏的進入你的身體;這就是為什麼很多人明明動起來了,卻依然沒有減肥成功的原因。

所以,建議減肥從飲食管理做起;根據自己的能力適度運動。

日行10000步是最簡單的運動,每日上下班步行或者提早一站路下車即可。

確實擁有運動能力和運動知識,可以考慮更多技巧性的運動。

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?

認同的朋友點個贊,有問題可以評論區交流

專注減肥那點事,歡迎關注~~

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?小芳2021-03-03 06:08:27

我覺得如果搭配合理的飲食應該是可以的

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?努力的菜花2018-04-14 21:27:50

謝謝邀請,我想說的是,就是三分練,七分吃。減重不重要,如果你想健康的瘦,一個月最多瘦4公斤也就是八斤。想瘦那麼多,是不健康的。

控制飲食。

碳水化合物:一拳

蔬菜:兩拳頭

蛋白質:一拳頭

可以加微信sail21

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?抹不開的思念2021-03-29 10:22:56

可以,以前我減肥,每天晚餐少吃點青菜,過了七點不吃不喝,每晚500個跳繩,一個多月真掉秤10斤

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?老王幫幫忙2020-05-29 02:13:55

不管做什麼,請了解“熱量差”

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?笑笑米寶2021-03-02 14:10:10

不管跳繩或者別的運動,都能起到減肥作用,前提是你每天食物攝入量不能太大,每天跳繩或者做其他運動,飲食方面不調整,瘦身還是難的,七分吃三分運動,所以要想瘦,每天飲食一定要注意,再加上適當的運動,堅持下去,一定會達到理想體重的,加油!

跳繩可以一個月瘦10斤嗎?糊塗飛哥2020-05-29 15:59:07

越跳小腿越粗。

小腿出力多,自然就吃的多,長的快。

而且跳繩時間長,頻率高,膝蓋關節,腳腕關節,韌帶頻繁受到整個身體重力衝擊,不用多久,走路都是一拐一拐的。很多四五十歲都柱柺杖了。

所以說,貪美不講科學。最後會付出沉重的代價。