跳繩和跑步哪個更減肥？哪個更瘦腿？
健身教練大陽2020-07-04 17:51:14你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。
有氧運動中跑步和跳繩都是減肥的好選擇，有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，
其實它們在減肥這件事上，不相上下的，關鍵的是哪個能使你堅持下來，哪個就是最減肥的（減肥缺的不是方法，是堅持）。
關於瘦腿，只要能減肥減下來，腿也會瘦下來，瘦腿還有一個關鍵的是拉伸。
透過我下面的回答，你可以瞭解和學習到2個知識點：
一、跳繩和跑步對於減肥的區別
二、跳繩和跑步要注意的點
三、如何高效瘦腿
一、跳繩和跑步對於減肥的區別
跳繩和跑步只要達到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能達到減脂的效果。
硬要說區別的話
1、跳繩減肥
我們跳繩一般都是跳500個左右休息1分鐘之後再跳，屬於間歇有氧訓練，運動時候的心率較快，休息時心率稍微下降點，之後再把心率提上來。
2、跑步減肥
我們一般用跑步減肥的話，適合用慢跑，讓心率持續維持在最佳燃脂狀態。
這樣用正常的速度跳繩減肥和慢跑減肥比較，跳繩效率就高一點（所以會有10分鐘跳繩相當於20分鐘慢跑這種說法）。
當然你把跳繩跳慢了也能和慢跑差不多。
二、跳繩和跑步要注意的點
不管跳繩和跑步都要注意以下幾點：
1、一定要做熱身運動，一般3-5分鐘；
2、動作都要規範，防止受傷；
3、運動結束不要馬上坐下，稍微走一會較好；
4、選擇在平坦的地面運動，選擇一個適合自己的跑鞋；
5、過度肥胖的人不建議跳繩和跑步（BMI大於30%），對膝蓋衝擊很大，可以選擇騎單車、橢圓機、游泳等。
三、如何高效瘦腿
首先是把體脂減下來不用多說，關鍵是在運動過後要對腿部進行拉伸，
下面介紹3個常用的腿部拉伸。
1、大腿前束拉伸
左右各5秒，做2-3組，另側扶牆，膝蓋朝下，感受大腿前束拉伸。
2、大腿後側拉伸
深度啟用大腿後側肌肉，15個一組，做2-3組，盡全力壓低胯部，腳尖朝上。
3、小腿的拉伸
腳尖抵住牆，整個身體向前壓，左右各10秒左右，做2-3組。
拉伸動作在運動前後都可以做哦，特別是運動後，瘦腿先減脂，並且每次都拉伸，3個月你就有修長的美腿了哦。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
橄欖樹123加油2019-04-25 20:55:34你好
跑步和跳繩，都屬於有氧運動，長期堅持，對減肥有很好的效果。
跑步和跳繩哪個減肥效果更好？那就要從他們的發力點，作用，運動部位來區別。
先講跑步。
一，跑步是腰腹發力，送跨出去，雙臂前後擺動，帶動大腿抬起，小腿向前邁出。
二，跑步初始，一般都採用慢速，跑上一段距離後才加速。
三，跑步過程中，雙臂擺幅不宜過大，也不易向兩側擺動。
四，在跑步過程中，可快可慢，只要膝蓋不過腳尖，膝蓋不向外側擺動或者不內扣，這些基本的注意事項，對於初級健身減肥的人員來說，要求很低的，技術含量不高。
五，在跑步過程中，需要消耗體能，達到燃脂減肥的作用，同時全身肌肉透過跑步有節律的運動得到收縮與鬆弛，肌肉纖維增多，身體更健康。
現在講跳繩
一，跳繩也是腰腹發力，腳掌輕輕用力彈起，隨著雙臂劃圈擺動，跳繩從頭上過去，又從腳下過來，為一個迴圈
二在跳繩過程中，不管快慢，講究的是不停頓，不間隔時間過長。
三，在跳繩過程中，腳掌著地時，膝關節微彎曲，但仍然不過腳尖。
四，跳繩運動變化多樣，在這個運動過程中，可以甩小臂劃圈，也可以甩大臂劃圈，還可以向後劃圈擺動，還可以邊跑邊跳，如果是編花跳，對腰腹，胳膊，腿部要求性更高。鍛鍊的部位也更多。
五，跳繩運動，對初級減肥運動者要求性較高，體重過大，過於肥胖者，不宜跳繩也跳不過去，勉強跳易傷到膝關節。
六，在跳繩過程中，隨著不間斷的跳起，以及雙臂前後左右上下劃圈擺動，需要消耗更多的體能，達到減脂減肥的目的。同時提高身體的協調性和肌肉纖維，使身體更健康。
透過以上分析，可以看出，跳繩技術含量更高，鍛鍊的部位更多，強度更大。
跳繩運動，兩三分鐘就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始階段，基本上是不會冒汗的，由此我們可以看出，在單位時間內，跳繩比跑步消耗的體能更多，減肥效果更好。
跑步和跳繩，只要在運動過後，及時做拉伸運動，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡腳按摩，都不會使小腿變粗，只會變得更加結實有力，富有彈性，線條更美。
但是，跳繩運動始終是前腳掌著地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演員，小腿纖細有力，但不粗壯。而跑步是可以全腳掌落地，基本不具有提踵作用，尤其經常衝刺跑，腿部都是粗壯有力，爆發力強。
所以跳繩運動更瘦腿。
我今年51歲，早上也經常跳繩，跑步。以上就是是我的切身體會。
希望我的回答能對你有所幫助
俞瑜營養師2019-02-14 11:38:05跳繩跑步哪個更減肥？我們來算一算
根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值。
每30分鐘的活動能量消耗，
一般跑步和跳繩（中速）消耗200-250千卡
也就是說差別不大
。不過如果細究差距，跳繩的活動專案係數0。13（kcal/kg/min），而跑步是0。098。跳繩要比跑步（走跑結合）來的多一些。
對於腿部瘦身效用，除了保證一定的瘦身成績外，比如先瘦個“10斤”“20”斤。飲食和運動一定要跟上。另外運動後的拉伸是腿細好看的關鍵。
拉伸怎麼做？
站姿抬腳尖
紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這部分也是最容易肌肉緊張的區域。
脛骨前肌拉伸
單腳抬高拉伸
運動前做10分鐘的熱身，運動之後做10分鐘的拉伸，讓腿部線條變得更好看，千萬別偷懶這個步驟哦。祝大家都越來越美膩，哈哈~
圖片來源於網路，侵刪。感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。
健身教練員田sir2020-11-22 14:25:04跳繩和跑步哪個更減肥？哪個更瘦腿？
你好，我是一名從業8年的健身教練，專注於減肥，體態糾正，塑形，拉伸，希望下面回答可以幫助到你！
跳繩和跑步都是有氧運動，都可以減肥，但是真正可以成功減肥的人，是可以長期堅持的，堅持的意義在於你是否喜歡或者感興趣，畢竟減肥不是一兩天的事，所以你喜歡那種運動就用它吧，我也會在下面教你們如何正確的跑步，正確跳繩。
關於瘦腿問題，你需要了解自己腿型是什麼性質的腿，同樣會給你介紹肥胖種類和解決方案！你先看看下面腿型，你是哪種？
透過下面學習，你可以瞭解到跑步與跳繩正確方法，真正瘦腿的秘密：
一、正確的跑步：
標準動作：眼睛平視正前方，身體儘可能平穩，需將安全夾夾在身上，上半身適當前傾，主動擺臂，落腳點在重心正下方，加快動作速度。
呼吸：均勻呼吸
動作感覺：腰腹不能放鬆，上半身越穩定越好，感覺自己在主動前進。
常見錯誤：
錯誤：上下跳動，衝擊膝蓋
解決：加快步頻，減小邁步的幅度
動作細節：
1。抬頭挺胸，下巴微收
2。上半身保持穩定
3。主動擺臂
4。腳跟著地過渡到腳前掌
二、正確的跳繩：
標準動作：
兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩，雙腳前腳掌著地，輕輕跳起，頻率大約每秒 2-4 次。
呼吸：自然呼吸
動作感覺：全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快。
常見錯誤：
錯誤：落地過重，用手臂的力量揮動跳繩
解決：前腳掌著地，跳起和落下儘量輕盈、有彈性，繃緊肩、肘關節
動作細節：
1、用手腕的力量揮動跳繩
2、腳前腳掌著地
三、腿粗的型別和解決思路
瘦腿首先了解你的腿，瘦腿包括瘦大腿和小腿，想要瘦首先要了解的是為什麼胖？是肌肉胖還是脂肪胖？
小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖，如果是脂肪肥胖，你進行喜歡的跳繩或者跑步都可以讓你瘦下來。
如果是肌肉肥胖，那就需要透過正確的拉伸去調整，減肌肉需要的時間很長，所以你需要做長期的計劃，給你2個最佳拉伸小腿的動作如下：
大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖，如果是脂肪肥胖，那麼你只要進行喜歡的跑步和跳繩就可以讓你瘦下來。
如果是肌肉肥胖，那同樣需要透過拉伸去調整，需要的時間也是很長的，給你幾個瘦大腿的拉伸動作如下：
感謝閱讀，希望可以幫助到你，更多減肥，瘦身，體態，塑形問題可以關注我！
十月知行2019-01-28 17:51:26據說跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，所以，會有很多人選擇以跳繩的方法來減肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，應該說一下，跳繩與跑步都屬於全身性的有氧運動，當然也都是減肥過程中比較好的運動，而哪一個效果好，要因人而異。其原因還要看哪一個更加適合自己。
相對於跑步來講，跳繩強度比較大，如果是連續地跳上半個小時而且不休息的話，即使是有一定運動基礎的人群也會很難做到。而且，跳繩對膝蓋的衝擊也會比較大，所以膝關節有傷或者是體重比較大的朋友則不適合跳繩。
而相對於跳繩來講，跑步在強度上會比較小，只要選擇一定的頻率完全可以堅持到半小時以上。而且跑步具有很強的普適性，只要不是體重過高，不管是男女老少都可以跑步。
所以，無論是跳繩還是跑步哪個效果好，就要看自己適合哪一個運動，並且哪一個運動自己可以長時間地去堅持。
而對於瘦腿來講，跳繩與跑步都是全身性的運動，在飲食控制的前提下，透過這兩種方式來整體減脂，在減脂成功後腿都會變細。但是有一點要注意，不管是跑步還是跳繩，在運動結束後的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性減脂的前提下單純地選擇腿部訓練動作對於瘦腿的意義並不大。
而當體脂不高並且比較穩定的前提下，這時候要瘦腿的話，其實可以理解為腿部的塑形，相對於身體其他部位，腿部的塑形會顯得困難一些，但是經過有規律的腿部訓練以後，會使得整個腿部變得結實緊緻，並且透過這種方式來達到瘦腿的目的。
所以，在下面，列舉一組針對性的腿部訓練，可以配合跳繩或者跑步來做來達到腿部塑形的目的。
動作一：側臥蚌式分腿
側臥，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。
動作二：側臥腿反方向畫圈
仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。
動作三：側臥抬腿1
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
動作四：側臥前抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。
動作五：側臥正方向畫圈
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動
動作六：側臥抬腿2
側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。
動作七：側臥屈膝擺腿
側臥，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨著膝關節動作上下襬動。
動作八：側臥小幅度抬腿
側臥，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。
每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。
帕沃帶你健身2021-05-10 15:30:23你好，我是一名國際健身教練，專注減脂塑形，體態調整，產後修復等，幫助過千人完成減肥夢想，
跳繩和跑步哪個更減肥？我的答案是沒法比較，也沒有可比性。關鍵在於你喜歡哪個？或者說你對哪個能堅持久一點，無論是哪種都有快速減脂的效果，但是，每個人身體情況不一樣，練出來的效果也是不一樣的。
跳繩的人容易粗小腿。（跳繩的時候大多都會用小腿肌肉，比目魚肌與腓腸肌）
跑步的人容易粗大腿。（跑步的時候會多用股四頭肌用力）
所以，無論你選擇哪種都有好的一面和不好的一面，不過我們可以用其它方法避免不好的情況發生，那就是運動後的拉伸，想要讓腿部瘦的快一點，就必須要拉伸，
大腿前側的拉伸：
單腿站立，膝關節朝下，另一隻手拉動腿部，感受大腿前側肌肉的拉伸，每個腿部拉伸20秒，
小腿肌肉拉伸：
兩腳分開站立，一前一後，無論向前還是向後，都要感受小腿肌肉的伸展。
跑步和跳繩都要注意以下幾個事項：
一，跳繩和跑步要保持勻速，不要過於激烈，保持100左右的心率就可以了。
二，要保持30分鐘以上才有效果，剛開始我們消耗 的都是當天吃的食物熱量，等身體的食物熱量消耗殆盡時，身體裡儲存的脂肪才會慢慢燃燒，其實我們也不難想象，一個短跑運動員跟一個長跑運動員的身材對比，也能明白為什麼要跑久一點時間。
三、小腿粗的人可以選擇慢跑，大腿粗的人可以選擇跳繩，無論我們選擇哪個運動，記得都要拉伸肌肉。
四、減肥還有一件很重要的事情，就是少吃一點高熱量的食物。
堅持一個月時間，無論跳繩還是跑步都能達到你想要的效果，腿部想要瘦的更快必須要拉伸，好了，我是帶你減脂的康老師，關注我，讓你在減脂的道路上不迷路。
76老郭2019-08-22 11:03:45跳繩和長跑那個更容易減肥，更瘦腿？
先說說我的經歷，我本人透過跑步成功減肥33斤，在這期間大部分時間都是跑步，偶爾也跳過繩，不過跳繩次數不多，大都是在需要放鬆休息時候進行。因為不能天天跑步，天天跑身體受不了，身體繃太緊容易受傷。在休息的時候進行跳繩放鬆。選擇跳繩是因為跳繩到樓下就能進行，很方便，另外跳繩對於初學者，有一定難度，你不可能跳很快也不可能一次跳很多個，中間暫停時間很多，這樣即運動又放鬆身體，兩全其美。
先說第一個問題，跳繩和跑步那個更減肥？
對於跳繩和跑步那個更減肥，要看你堅持運動沒有，一週3-5次一次30-60分鐘，具體看你做到了沒，只要是做到了這兩種效果都是非常好的。減肥效果不會讓你失望。
我們透過APP可以看到慢跑一小時大概消耗600-800大卡，快跑消耗熱量更多。央視新聞曾經報道過90公斤體重，跳繩一小時消耗熱量1099大卡，但是你不可能1個小時一直跳，中間會有很多暫停時間，實際消耗熱量根據我自己的體驗，實際消耗熱量在800大卡左右，也就是和慢跑差不多一樣。這兩種運動方式對於大家來說，跑步可能更容易堅持。人人都會跑，但不是人人都會跳繩並跳的好，跳繩比跑步要求更高，跳著跳著中斷過多很容易就放棄跳繩了。而跑步跑不快可以跑慢點，再跑不動可以快走繼續堅持，門檻低容易堅持。我減肥選的就是跑步。
再說第二個問題，哪個更瘦腿？
我們經常能在電視上看到長跑運動員，他們一般身材消瘦結實，這說明長跑能幫助你瘦全身包括腿部。而一些長期從事無氧力量鍛鍊的會使腿部肌肉增大，比如短跑運動員健美運動員，需要爆發力的運動。我們普通人減肥都是在長跑，所以只會瘦全身瘦腿。
同樣的跳繩也是一種高效的有氧運動和伸展運動，在跳躍的過程中會加速心率，身體的脂肪就會燃燒起來，達到很好的減肥效果，同時會伸展開身體的大部分肌肉群，有效給身體塑性。
補充重要的二點：
不管是跑步還是跳繩，我們在跑步和跳繩過程中，肌肉持續的收縮，腿部肌肉變得緊繃發硬，給人感覺小腿變粗的感覺，這個時候一定要拉伸放鬆，幫助腿部肌肉伸展開，讓緊繃變硬的腿部肌肉鬆弛下來，使肌肉分佈均勻，避免形成蘿蔔腿。相反腿部有可能會變粗！
拉伸切記動作不要過快，本來緊繃的肌肉需要緩慢有節奏的動作來放鬆，過快會造成肌肉過度收縮造成緊繃加大。一組動作30-40秒，讓肌肉得到充分的牽引拉伸。很多APP都有拉伸教程。大家跟著練練就可以完美防止腿部變粗。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
小熊貓健身2019-01-28 18:53:38跳繩，是我們從小學就接觸到的運動，也是女生喜歡的遊戲之一，也是一根繩子就可以進行的鍛鍊身體的運動，但是面對跳繩這項運動，不少人會有疑問：跳繩會導致腿變粗嗎？
跳繩，想必大部分女生都玩過。小時候跳繩是為了玩耍，現在很多人選擇跳繩是為了鍛鍊身體或者減肥瘦身。可是不少女生都會有擔心，跳繩會不會讓腿變粗啊？以下方法可以避免跳繩的過程中把腿變粗。
（一）跳繩前熱身運動五分鐘。在運動之前，要進行肌肉拉伸運動，活動手腕腳腕，以免在運動過程中拉傷韌帶。
（二）不要跳的太快，心率控制在90以內。如果心率控制正常範圍，那麼跳繩就是有氧運動，如果心率過快，就變成了無氧運動，不利於鍛鍊身體，容易增加肌肉。因此，我們在天生時，戴上心率手錶比較好，可以隨時調整速度。
（三）每跳六十下或者七十下，休息三分鐘。即使跳的比較慢，跳繩這項運動也是非常耗費體力的，一不注意就會感到腿部痠痛。因此，我們可以每跳六十下或者再多一些之後，就進行休息放鬆腿部。
（四）跳繩的總時間控制在半個小時。跳繩運動半個小時消耗的卡路里，相當於慢跑一個小時。因此，我們每次只需跳半個小時就可以了。當然，如果你體力較好，可以選擇適當延長運動時間。
（五）跳繩後要進行運動舒緩。如果跳繩後不進行舒緩，很容易就會感到腿部酸脹，因此運動完之後，可以用力從大腿根部向腳踝處按摩，從而疏通經絡，防止脂肪堆積。
綜上所述，跳繩如果注意以上方法的話，是可以避免腿粗的。
健身大喇叭2019-01-27 12:29:17你好，首先謝謝邀請啊，然後我先來回答一下您的這個問題。
第一個跳繩和跑步哪個更減肥？這裡我先說明一下，這兩個運動它是屬於有氧運動，都是一個在熱量消耗的前提下，然後來幫助你減掉脂肪的啊，但是它是要有一個相關的標準。
跳繩和跑步他兩個都是對減肥有幫助的。同時問哪個更瘦腿啊，我這裡再給您講一下這個原因啊，第一個瘦腿啊，咱們還是要第一個把身體上的這些脂肪去剪掉，對吧，脂肪減掉的話，你的這個腿啊，也就會慢慢瘦下來，你不要想著說你的這個體質還非常高啊，這個時候腿非常或者相對來說比較粗的話，你想著去用某些方法去瘦腿啊，這個是不太可能實現的
因為這個區域性減脂啊，它相對來說是比較困難的啊，所以說嗯，你要改變一下自己的這個想法。
另外的話，如果你需要去減肥的話
我個人建議你可以去把這個力量訓練有氧訓練都結合起來，像跑步和跳繩都是非常好的有氧訓練，你可以把這些搭配起來，然後同時把你的這個飲食控制好的，這樣你就能很快的瘦下去。
另外就是說在腿部的這個問題上，當你的這個體脂降到一定的程度之後，你的這個腿就會瘦下來很多啊，然後在這個時候你去多做一些相關的，拉伸的一些訓練啊，或者說按摩放鬆的一些訓練，能夠幫助你的腿部肌肉有一個比較好的一個彈性，不會變得那麼太緊張啊。
只要你的這個體脂率降下來了，你的這個腿啊，也就會瘦很多。
而這是我個人的一些經驗和一些建議啊，希望對你有所幫助。
小N健身2019-01-28 15:10:44降低體脂是全身性的，沒有專門的瘦肚子、瘦腿一說，只不過脂肪分佈有個體差異，每個部位消耗的多、寡也有分別。
如果想特別針對身體某個區域性，那麼可以在有氧運動前加入一些塑形訓練，除了可以幫助你消耗更多脂肪外，也可以有針對性的塑造、緊緻區域性的肌肉。
至於跑步和跳繩哪個更減脂，關鍵點在於燃脂心率，跑步的強度和跳繩的強度對於每個人都是不一樣的，
只要能長期堅持保持在運動的燃脂心率範圍，就可以有效的降低體脂。
燃脂心率並不是越大越好，而
是在最大心率的70％左右的區間。
也就是說對於減脂而言運動強度並不是越大越好，強度太大就會接近無氧的範疇，而強度太小又會達不到理想的減脂效率。
所以無論跑步還是跳繩，依據自己的體能，能堅持至少半小時的鍛鍊並且中間不休息/少休息，一週能達到三次到五次的頻率就是最適合自己的。