賜我個好夢2019-04-03 14:13:01

準備運動前做10-15分鐘無氧訓練熱身。

之後比較推薦橢圓機（20-30分鐘）和動感單車（45分鐘）堅持一週4-5次。

其實跳繩也是可以的，但不清楚具體超標多少故不推薦。若選擇跳繩，需尋找正確姿勢，比如腳後跟，膝蓋，背部要彎曲。否則容易損傷。

至於跳繩效果一個月10斤左右。一週4-5次，一次40分鐘（1000個左右）

以上兩種，堅持一個月，都可以看到效果。還有一個就是控制下飲食，低糖，高蛋白。具體吃啥網上很多，可以參考下。

我早飯燕麥，中飯正常（7分飽），晚飯雞胸肉，一個雞蛋。僅供參考。

從80kg到目前71kg，還在繼續堅持，加油。