薄荷健康2018-06-08 15:02:48

減肥呢，最重要的是循序漸進、順其自然。

除非你是需要參加什麼重大活動，必須在一個月內瘦10斤，否則，瘦太快肯定是不可取的。對的，一個月瘦10斤是有點多了，對基數小的妹子來說尤其如此。

人人都想快速地改變，對比照上的兩張照片，最好拍攝日期只相差一天。但是減肥畢竟不是一件一勞永逸的事情，不是說透過節食或者過量運動的極端方式減下來了就萬事大吉了。體重是會波動甚至反彈的，一方面身體的內分泌系統會努力地調節身體機能避免大幅度的體重變化，另一方面瘦下來後如果你不能堅持減肥期的作息飲食和運動方式體重就無法保持。

所以，不要心急。

任何一個作息規律、飲食健康、積極運動的人，一定會有好身材。

堅信這一點，然後選擇你覺得適合的方式調節你的生活方式，你的身材就會越來越好。這個過程可能不會太快，但好處是它是能一直保持的。你生活方式不健康的地方就是你長胖的原因，因此你其實可以把你身上的肉肉視作你是否生活健康的一個指向標。

減肥的目的不僅是擁有性感苗條的身材，更是擁有一個健康的身體和生活。

正常來講，一個月瘦五斤左右是比較正常的。

薄荷健康不提倡過瘦，脂肪是合成雌性激素的必要成分，如果脂肪過少，會導致雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，容易出現骨質疏鬆。青春期的女孩低如果缺少雌性激素，會使得月經失調，甚至影響生殖器官的發育。因此，盲目地一味追求瘦是絕對不可取的！

人的體脂過低，有可能會發生以下這些情況：

1。 新陳代謝減慢，能量水平下降，激素分泌減少，訓練經常感到累

2。 內分泌出現問題，女生可能會月經不調

3。 時常覺得身體冷

4。 性慾下降

體脂率（BMI）的計算方法如下：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1。2×BMI+0。23×年齡-5。4-10。8×性別（男為1，女為0）

一般來說，男性的體脂率維持在 10 – 15%比較好。

賽季健美運動員：3 – 5%

清晰的肌肉線條：8 – 10%

“能看出”基本的線條：12 – 15%

線條不明顯：20% 以上

而女性的體脂率維持在 18 – 25% 比較合適。

那麼，如何調整生活方式呢？

無非就三個方面：吃、睡、動。

先來說吃。人是由物質構成的。人每天的新陳代謝會排洩掉很多廢物，同樣地，也需要補充很多新的營養素來維持機體的更新。七大營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、水、膳食纖維，缺一不可。所以，我們講減肥要會吃，絕不是說要節食甚至絕食。適當地少吃碳水化合物和脂肪，的確是需要的，但也不能不吃，否則身體的機能就會出問題。

睡覺也很重要。睡眠不足，或者熬夜，人的新陳代謝就會紊亂，會容易吃更多而消耗更少。睡不好的人，往往更容易長胖。

動呢，就很容易理解啦。生命在於運動。能量消耗得比攝入得多，肯定就會瘦啊。除了每天基本的身體活動，儘量每個星期給自己安排至少三次專門運動的時間。平時，能走路就不要懶，抓住一切機會多動。運動得多了，人也會越來越有精神哦。

不要設定一個月瘦十斤或者二十斤的目標啦，

你的目標應該是膳食平衡、作息規律和堅持運動。

做到這三樣，就會一直都有好身材啦，保質期非常久哦。