使用者1066615973172020-01-01 00:40:26

早餐，一個蘋果，中等以下。乳酪，大孔乳酪，30克。麵包，自制裸麥40%麵包，50克。雞蛋，5個。蘋果洗洗直接吃，雞蛋冷水進鍋煮，水開7分鐘過涼水吃，乳酪放在切片的麵包上，進烤箱烤8分鐘，預熱180度。大蒜3瓣，就著吃。麵包一個月烤一次，拿1200cc的吐司盒烤2600克的麵糰，烤出來差不多2500克不到，一次切40多片，凍冰箱，每天一片。 中午，全脂純牛奶1000cc，核桃仁60克（生）。 晚上，一個水果，梨或者蘋果。胡蘿蔔一根，中等大小，大概300克。 天天這樣，大差不離，乳酪，牛奶，雞蛋天天都要吃，胡蘿蔔也是，水果可以吃應季的，但是蘋果是真好吃。乳酪最好買鈉含量低的。 這些我都是買比較便宜的，一天下來20塊錢成本，營養很充分。