玉小廚2019-02-08 12:53:37

少吃，儘量多喝粥

二喜減脂餐2019-02-08 16:59:50

感謝邀請。

減肥期間宜吃全麥麵包。全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，其特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。

根據中國營養學會的釋出的中國居發膳食指南中的第一條是：

食物多樣，穀類為主。

推薦每天攝入谷薯類食物250～400g，其中全穀物和雜豆類50～150g，薯類50～100g。全麥麵包是全穀物，每天的量50~150克，大約在兩片左右。

這兩片面包可以在早晨吃，配上雞蛋，牛肉，蔬菜，快捷方便又營養豐富。

並非呈現褐色的麵包就是全麥麵包，購買全麥麵包時注意從以下幾個指標判斷：

1、看配料表：全麥粉或麩皮在配料表中越前越好；

挑選全麥麵包應該看配料表中全麥粉位置越靠前越好，證明全麥粉含量最高。

2、看麩皮：不只表面，將麵包切開，切面中也會有麩皮；

要仔細看麵包的橫切面中是否有麩皮顆粒，麩皮越多表示麵包中膳食纖維越多。

3、嘗口感：全麥麵包比較粗糙，有些刮舌頭。

由於全麥粉中有麩皮的存在，所以全麥麵包吃起來口感比較粗糙，會有一點刮到舌頭的感覺。

最後提醒大家，飲食除了有主食類，一定要搭配蔬菜，不僅口感更好，營養也更全面。

瀾州的廚房2019-02-08 16:27:50

全麥吐司一頓吃1片，不超過兩片為宜。

弘潤坊—弘姐2019-02-08 22:37:02

這個問題問的太籠統，我想從以下三個方面回答：

一、減肥期間吃什麼、吃多少，要因人而異。這裡既要考慮你設定的減肥目標，也要考慮你身體的現狀（包括體脂率、基礎代謝率、BMI和內臟脂肪等）。同時，提醒一點，減肥要關注的是減脂而不是減重，不要只盯著體重數值的變化，更要關注體脂的變化，因為有些不正確的減肥，體重雖減了，但可能減的是水、肌肉、骨骼等對我們身體很重要的東西。所以，減肥不是隨便的事，最好找有經驗的營養師，綜合上述因素為你制定一個符合你的健康有效的減脂方案。

二、減肥要成功，要把握一個原則：能量攝入小於能量支出。

每天攝入的全部食物的能量—基礎代謝所消耗能量—各種活動（生活、工作、運動等）消耗的能量要小於零。這樣，才可能消耗身體囤積的脂肪。

三、全麥麵包沒你想的熱量那麼低。

減肥期間，在選擇食物時，既需要考慮營養均衡，還要考慮同類營養素的食物中要選擇能量低、飽腹感強的來進食。如，以100克重量的主食提供能量為例，全麥麵包能量258大卡，白饅頭223大卡，素餃子149大卡，白米飯116大卡、燕番薯99大卡、燕麥粥52大卡。這下，怎麼選擇你心裡有點數了吧？

不知我的回答，你滿意嗎？