宋峰華6112021-12-22 17:50:30

4乘10折返跑的時間要求在14秒4以內才算合格

4x10折返跑還是屬於短跑的一種，短跑是無氧運動，所以持久的鍛鍊就顯得格外重要。要堅持每天3000米的運動量，頭幾天儘量用18分鐘左右完成，然後可以逐漸提高速度，在考核的前幾天可以適當加大運動強度，讓身體適應，最後就是信心和恆心了。

在測試的時候一定不要有太大壓力不然很容易發揮失常，可以先做個深呼吸，這樣可以放鬆身體，有助於幫助大家在考核中正常發揮